• 26 Января 2025, 06:04:57
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

КРЕАТИН, СЭР!

Автор Тема: КРЕАТИН, СЭР!  (Прочитано 3511 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

Lexxx

  • Разобрался
  • *****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 321
    • Просмотр профиля
КРЕАТИН, СЭР!
« : 15 Декабря 2005, 17:29:54 »

Привет!

Я тут в 148 раз решил чиркнуть про креатин. Просто выбесила, последняя "дедсадовская" тема про этот "продукт". Как там говорят компьютерщики: "Пожалусто, АФФФТары выипииите йаду нканеццц-та!)"?

Вот многие говорят про то, что он бесполезен, у одного чувака даже прыщи появились.

Давайте по пунктам:

1. Меня всегда искренне развлекали чаяния некоторых с позволения сказать "атлетов", которые возлагают на добавки большие надежды. Тот же гейнер или протеин - они помогают растить мышцы? Да конечно, дополнительный белок в диете, плюс микроэлементы, в случае с гейнером - дополнительные калории (энергия). Понимаете куда я клоню? В протеиновом молочном коктейле примерно 35-40 грамм белка на порцию. В пачке обезжиренного творога (250 г. 18% белка) белка 250 х 0.18 = 45 г. САМОГО ЧТО НИ ЕСТЬ НАСТОЯЩЕГО КАЗЕИНАТА НАТРИЯ - МОЛОЧНОГО БЕЛКА. Почему я принимаю протеин? - Потому что я не могу всюду таскаться с плошкой творога, или контейнером с постной говядиной, рыбой, яйцами - нужное подчеркнуть:). Выпить 2 протеиновых коктейлей на ходу мне удобнее. Заметьте, уважаемые, я не надеюсь, что "этот продукт взорвет мои мышцы", я всего лишь тренируюсь (стимулирую мышцы) и получаю качественный белок для роста. Если бы мой образ жизни был поспокойнее и у меня был характер попроще, я больше времени проводил бы дома и получал тот же белок из натуральных маложирных продуктов животного происхождения.

2. Креатин в отличие от вышеупомянутых добавок "претендует" на нечто большее, чем просто заменитель пищи. Но, блин, это ведь не стероиды! Это всего лишь "пищевая добавка". На них не требуют сертификата соответствия. Если есть гигиенический сертификат - и на том спасибо.
Работает он так (если что, "теоретики" меня поправят). В двух словах: когда мы делаем упражнение на определенную мышцу, в первую очередь в качестве источника энергии используется креатин и креатинфосфат, который наш "запасливый" организм держит в мышцах. Затем уже используется гликоген из печени (он там храниться), а спустя 90 минут интенсивного тренинга (о ужас:0) в расход идут жировые и мышечные клетки. Если принимать креатин дополнительно, бОльшее его количество будет в мышцах, бОлее энергично пройдет тренировка, бОлее высоким будет по ходу занятия мышечный и психический тонус. + ко всему почти всегда креатин вызывает легкую отечность (мышцы как бы слегка "залиты" водой) и как правило людям с гипертоническими "делами" его не рекомендуют пить, но я вроде не умер:)

3. Это все тоерия. Теперь о практике. Креатин НЕ РАБОТАЕТ, если:

 - не отлажено толком питание (организму не хватает "белковжировуглеводов");
 - не тренируешься, а лежишь на диване и ждешь "чуда" ;
 - тренируешься, но не любишь "пахать" в зале, не выкладываешься на все 100%;
 - любишь пить кофе, чай, колу, энергетики на основе кофеина и гуараны, жиросжигатели - дело в том, что кофеин и его производные БЛОКИРУЮТ ДЕЙСТВИЕ КРЕАТИНА - многие об этом не знают:);
 - принимаешь креатин единовременно большой дозой за раз;
 - принимеешь креатин слишком в малой дозировке (допустим собственный вес под 100 а суточная доза 3-5 грамм);
 - вместо креатина ты купил толченый мел в красивой упаковке, подделку (увы очень распространенный случай);
 - действительно какие-то процессы в твоем организме не дают добавке "сработать". Но не стоит себя сразу записывать в эту категорию, попробуй использовать креатиновые препараты в капсулах (соли креатина с добавками помогающими его усвоить).

4. Теперь личные ощущения. Возможно мне просто повезло и я использую все время настоящие добавки без подделок - не знаю. Но прием креатина вызывает у меня прилив сил на тренировке, повышаются веса в упражнениях, повышается психический тонус. БОльшие веса - как следствие рост мышц. По дозировкам: сначала я как и все делал "загрузку" - 5-7 дней по 15-20 грамм, как на баночке было написано:) В другие разы пробовал принимать креатин без "загрузки" - 2 раза в день по 4-5 грамм, при собственном весе 100 кг. Эффект тот же, только с загрузкой "втыкает" быстрее, потом (когда по 5-8 грамм в день) - плавный рост результатов. Если делать без загрузки, то действовать креатин начинает несколько позже (полагаю, что он из-за небольших дозировок медленне "накапливается" в мышцах). Зато использовать эту добавку и получать какие-то видимые результаты можно тоже дольше... + в этом случае эффект отмены (падение массы и силовых результатов) практически незаметен. Повторю еще раз, что это моЙ чисто субъективный личный опыт.

Sanitar Lexxx
Записан

Cliffy

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1049
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: КРЕАТИН, СЭР!
« Ответ #1 : 15 Декабря 2005, 17:45:52 »

Спасибо за пояснение, правда.
В предыдущей теме узнал только, что креатин - это добавка, кому дает эффект, кому - нет.
А тут прям разжевал и на тарелочке преподнес. Спасибо!
Слушай, а с чем его надо разводить. Слышал, что с соком нельзя! И растворяется лучше в теплой воде. Еще видел креатин с д-рибозой. Написано для лучшей усвояемости. Как твое мнение на этот счет?
Записан

Flex04

  • Разобрался
  • *****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 445
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Re: КРЕАТИН, СЭР!
« Ответ #2 : 15 Декабря 2005, 18:32:35 »

> Слушай, а с чем его надо разводить. Слышал, что с соком нельзя!

Наоборот мона с соком и желательно типа виноградным, он лучше с ним растворяется чтоли, че то такое! (ето по отношению к капсульному, другого не пробовал скзать ниче не могу)
Записан

Cliffy

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1049
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Re: Re: КРЕАТИН, СЭР!
« Ответ #3 : 15 Декабря 2005, 18:44:08 »

> ???СРОЧНО В НОМЕР!!!!!Статья озаглавлена "никогда не принимай creatine с соком"
http://www.findarticles.com/p/articles/mi_m1608/is_9_18/ai_90683786

тока там по-англицки все, но смысл понятен.
Записан

Flex04

  • Разобрался
  • *****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 445
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Re: Re: Re: КРЕАТИН, СЭР!
« Ответ #4 : 15 Декабря 2005, 18:45:47 »

> > ???СРОЧНО В НОМЕР!!!!!Статья озаглавлена "никогда не принимай creatine с соком"
> http://www.findarticles.com/p/articles/mi_m1608/is_9_18/ai_90683786
>
> тока там по-англицки все, но смысл понятен.

Все так противоречиво в бб, что надеяться надо только на себя! :) ппц ваще
Ешь номаную пищу и не заморачивайся :)))))) гы
Записан

Keine Lust

  • Местный
  • *******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 928
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Re: Re: Re: Re: КРЕАТИН, СЭР!
« Ответ #5 : 15 Декабря 2005, 23:45:21 »

С соком рекомендуют принимать потому, что в нём есть быстрые углеводы, поднимающие уровень инсулина в крови. Если вспомнить о другх способах поднятия его уровня, то можно обойтись и без сока.
Записан

Борька

  • Разобрался
  • *****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 362
    • Просмотр профиля
Re: Re: Re: Re: Re: Re: КРЕАТИН, СЭР!
« Ответ #6 : 16 Декабря 2005, 00:04:07 »

А мне пох. Я просто засыпаю ложку в рот и запиваю водой. И впесду сок. Эффект все равно есть
Записан

Хоняк

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 23
    • Просмотр профиля
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: КРЕАТИН, СЭР!
« Ответ #7 : 16 Декабря 2005, 13:59:44 »

> Спасибо за разьяснение.Реально все понятно!
Записан

Keine Lust

  • Местный
  • *******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 928
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: КРЕАТИН, СЭР!
« Ответ #8 : 16 Декабря 2005, 15:57:49 »

>А мне пох. Я просто засыпаю ложку в рот и запиваю водой. И впесду сок. Эффект все равно есть

Как-то ты мыслишь примитивно, дружище. Просто эффект и сильный эффект - разные вещи.
Записан

Flex04

  • Разобрался
  • *****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 445
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: КРЕАТИН, СЭР!
« Ответ #9 : 16 Декабря 2005, 18:45:39 »

> А мне пох. Я просто засыпаю ложку в рот и запиваю водой. И впесду сок. Эффект все равно есть

Куль!
Записан

Нео

  • Разобрался
  • *****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 361
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: КРЕАТИН, СЭР!
« Ответ #10 : 16 Декабря 2005, 19:57:35 »

> А мне пох. Я просто засыпаю ложку в рот и запиваю водой. И впесду сок. Эффект все равно есть
Лично я тоже так делаю, зачем париться по пустякам если и так все работает.
Записан

Борька

  • Разобрался
  • *****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 362
    • Просмотр профиля
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: КРЕАТИН, СЭР!
« Ответ #11 : 16 Декабря 2005, 20:29:37 »


> Как-то ты мыслишь примитивно, дружище. Просто эффект и сильный эффект - разные вещи.

Это как? по 5 кг за треньку в жиме в течение месяца прибавлять?
Записан

strekacheva

  • Мастер-Класс
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1308
    • Просмотр профиля
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: КРЕАТИН, СЭР!
« Ответ #12 : 16 Декабря 2005, 20:40:10 »

 А я креатин PROLABовский в капсулах 15-летнему сыну давала. Пошире стал, но может, это от тестостерона, который у него сейчас попер?
Записан

Lexxx

  • Разобрался
  • *****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 321
    • Просмотр профиля
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: КРЕАТИН, СЭР!
« Ответ #13 : 19 Декабря 2005, 13:14:17 »

В продолжение темы...

Я "кушал" креатин с виноградным соком. Принято считать, что глюкоза содержащаяся в винограде поднимает уровень инсулина в крови, что помогает большему количеству креатина попасть по назначению. Совет использовать рибозу в общем-то основан на том же принципе - вздрючить уровень инсулина в крови. Если обобщать все уже сказанное, то:

- принимай креатин с чем-нибудь сладким (соком, подслащенной водой, переслащенным гейнером) так он лучше усваивается;

- несмотря на такой заголовок статьи и неопровержимые доводы, в споре теории и практики побеждает... практика, даже если она объективно не подтверждена научными данными. Так что лучше все-таки по старинке делить суточную дозу (слова-то какие!) креатина на 2-3 приема и употреблять его смешав, либо запивая сладким фруктовым соком. Это как утверждение, что присед в 20 повторениях в сочетании с пуловером вызывает гипервинтиляцию легких, что, в свою очередь, и у юноши может вызвать увеличение объема грудной клетки. С научной точки зрения - дичь! А на практике срабатывает!);

- ценность рибозы, как спортивной добавки сильно преувеличена;

- если "копнуть" поглубже, то причиной нулевого отклика при использовании креатина оказывается одна из причин, приводимых мною в начале темы.
Записан

Big_woman

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 61
    • Просмотр профиля
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: КРЕАТИН, СЭР!
« Ответ #14 : 20 Декабря 2005, 09:47:23 »

>
> - ценность рибозы, как спортивной добавки сильно преувеличена;
>
> - если "копнуть" поглубже, то причиной нулевого отклика при использовании креатина оказывается одна из причин, приводимых мною в начале темы.

Спасибо за подробные пояснения и ценный личный опыт. Это действительно интересно и справедливо.
Однако позвольте небольшое дополнение.
Ценность и роль рибозы и вправду преувеличена, но её совместное употребление с креатином всё же даёт бОльший эффект (у некоторых существенно бОльший), чем, употребление креатина, скажем, с обычным сахаром (или сладкой водой). Однако цена рибозы - не есть ГУТ, поэтому каждый сам определяет тратить свои деньги на подобные эксперименты или нет.

По поводу того, что креатин действует не на всех. Lexx изложил абсолютно правильные причины, по которым креатин не работает, но всё же есть люди, на которых моногидрат креатина всё же не действует (это тоже факт).
Тогда, как уже выше написал Lexxx, надо просто пробовать соли креатина.
Работают практически всегда. Однако опять встаёт вопрос цены - соли, конечно, дороже.
Итого: креатин классная и действительно работающая добавка, только употреблять её надо с умом.
Записан
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2025 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.