Привет!
Я тут в 148 раз решил чиркнуть про креатин. Просто выбесила, последняя "дедсадовская" тема про этот "продукт". Как там говорят компьютерщики: "Пожалусто, АФФФТары выипииите йаду нканеццц-та!)"?
Вот многие говорят про то, что он бесполезен, у одного чувака даже прыщи появились.
Давайте по пунктам:
1. Меня всегда искренне развлекали чаяния некоторых с позволения сказать "атлетов", которые возлагают на добавки большие надежды. Тот же гейнер или протеин - они помогают растить мышцы? Да конечно, дополнительный белок в диете, плюс микроэлементы, в случае с гейнером - дополнительные калории (энергия). Понимаете куда я клоню? В протеиновом молочном коктейле примерно 35-40 грамм белка на порцию. В пачке обезжиренного творога (250 г. 18% белка) белка 250 х 0.18 = 45 г. САМОГО ЧТО НИ ЕСТЬ НАСТОЯЩЕГО КАЗЕИНАТА НАТРИЯ - МОЛОЧНОГО БЕЛКА. Почему я принимаю протеин? - Потому что я не могу всюду таскаться с плошкой творога, или контейнером с постной говядиной, рыбой, яйцами - нужное подчеркнуть:). Выпить 2 протеиновых коктейлей на ходу мне удобнее. Заметьте, уважаемые, я не надеюсь, что "этот продукт взорвет мои мышцы", я всего лишь тренируюсь (стимулирую мышцы) и получаю качественный белок для роста. Если бы мой образ жизни был поспокойнее и у меня был характер попроще, я больше времени проводил бы дома и получал тот же белок из натуральных маложирных продуктов животного происхождения.
2. Креатин в отличие от вышеупомянутых добавок "претендует" на нечто большее, чем просто заменитель пищи. Но, блин, это ведь не стероиды! Это всего лишь "пищевая добавка". На них не требуют сертификата соответствия. Если есть гигиенический сертификат - и на том спасибо.
Работает он так (если что, "теоретики" меня поправят). В двух словах: когда мы делаем упражнение на определенную мышцу, в первую очередь в качестве источника энергии используется креатин и креатинфосфат, который наш "запасливый" организм держит в мышцах. Затем уже используется гликоген из печени (он там храниться), а спустя 90 минут интенсивного тренинга (о ужас:0) в расход идут жировые и мышечные клетки. Если принимать креатин дополнительно, бОльшее его количество будет в мышцах, бОлее энергично пройдет тренировка, бОлее высоким будет по ходу занятия мышечный и психический тонус. + ко всему почти всегда креатин вызывает легкую отечность (мышцы как бы слегка "залиты" водой) и как правило людям с гипертоническими "делами" его не рекомендуют пить, но я вроде не умер:)
3. Это все тоерия. Теперь о практике. Креатин НЕ РАБОТАЕТ, если:
- не отлажено толком питание (организму не хватает "белковжировуглеводов");
- не тренируешься, а лежишь на диване и ждешь "чуда" ;
- тренируешься, но не любишь "пахать" в зале, не выкладываешься на все 100%;
- любишь пить кофе, чай, колу, энергетики на основе кофеина и гуараны, жиросжигатели - дело в том, что кофеин и его производные БЛОКИРУЮТ ДЕЙСТВИЕ КРЕАТИНА - многие об этом не знают:);
- принимаешь креатин единовременно большой дозой за раз;
- принимеешь креатин слишком в малой дозировке (допустим собственный вес под 100 а суточная доза 3-5 грамм);
- вместо креатина ты купил толченый мел в красивой упаковке, подделку (увы очень распространенный случай);
- действительно какие-то процессы в твоем организме не дают добавке "сработать". Но не стоит себя сразу записывать в эту категорию, попробуй использовать креатиновые препараты в капсулах (соли креатина с добавками помогающими его усвоить).
4. Теперь личные ощущения. Возможно мне просто повезло и я использую все время настоящие добавки без подделок - не знаю. Но прием креатина вызывает у меня прилив сил на тренировке, повышаются веса в упражнениях, повышается психический тонус. БОльшие веса - как следствие рост мышц. По дозировкам: сначала я как и все делал "загрузку" - 5-7 дней по 15-20 грамм, как на баночке было написано:) В другие разы пробовал принимать креатин без "загрузки" - 2 раза в день по 4-5 грамм, при собственном весе 100 кг. Эффект тот же, только с загрузкой "втыкает" быстрее, потом (когда по 5-8 грамм в день) - плавный рост результатов. Если делать без загрузки, то действовать креатин начинает несколько позже (полагаю, что он из-за небольших дозировок медленне "накапливается" в мышцах). Зато использовать эту добавку и получать какие-то видимые результаты можно тоже дольше... + в этом случае эффект отмены (падение массы и силовых результатов) практически незаметен. Повторю еще раз, что это моЙ чисто субъективный личный опыт.
Sanitar Lexxx