> Помогите пожалуйста новичку . Я начал постоянно заниматься, и у меня образовалось несколько вопросов, на которые ни тренера в зале ни знакомые дать вразумительный ответ не смогли. Так что, надежда только на вас. Буду безмерно признателен, если кто-нибудь поможет мне.
> Начал заниматься в зале 3 месяца назад. Мне 21, рост 180, вес 65, соот худощавое телосложение, в особенности руки.
Примерно год назад я был таким же как ты (вес рост, а т.к. мы с тобой ровесники, то лет мне тогда было 20). Но у меня была несколько другая проблема - я летом бросил курить и с удивлением обнаружил, что у меня растет момон. Летом ведь почти каждый вечер после работы с пивом в кафешке какой-нибудь. Еще в школе в 11 классе я ходил 1 год в качалку - занимался по Вейдеру, 3 раза в неделю, жим лежа дошел до 80х1, при весе 60кг, но начали хрустеть плечи. Короче, после поступления в институт, я качалку бросил (просто лениво было ходить).
Сейчас вешу около 75 кг (сбросил лишних 3 кг, которые накопились за осень-зиму). Если позволишь, дам тебе несколько своих советов, так сказать из личного опыта.
Короче мои советы - первым делом, если куришь, бросай обязательно. Второе - тренируйся по сокращенной программе, хотя бы первые полгода.
Я тоже ходил в зал (и сейчас хожу) 2 раза в неделю. Первые 6 месяцев занимался по след. программе:
Понедельник.
Жим лежа.
Приседания .
Подъем на бицепс.
Пятница.
Жим сидя (с груди)
Тяга штанги в наклоне.
Шраги.
Подъем на носки.
Принимай пищу не менее 4х раз в день. Первый - завтрак как только проснешься, второй - обед, третий - ужин, когда придешь с учебы/работы (т.е. часов в 6 вечера), последний раз ешь перед сном.
Ешь каши, супы, котлеты, тефтели всякие с гарниром из макарон, лапши, картофеля и т.д.
Всякие мега-протеины не покупай пока что - тебе главное набрать хотя бы кг 7-8, пусть вместе с жиром - когда это станет проблемой, ты его сгонишь (если ты от природы худощав, то это не будет так уж трудно).
Становую пока что не делай - приседания и тяга в наклоне постепенно укрепят твою поясницу. В приседаниях выполняй по 20 повторений в 2х подходах, ты должен очень сильно уставать, чтобы аппетит появлялся сам собой.
Спи больше - если есть возможность, спи днем. Пока набираешь массу, это нужно делать. Когда окрепнешь, режим можно будет уже не так строго соблюдать.
И, самое главное, не зацикливайся на тренинге - не жди быстрых результатов. Чтобы набрать около 10 кг, тебе нужно примерно год. За это время, к тому же, ты наберешься необходимого опыта.
Пойми главное - если ты хочешь все жизнь быть здоровым, крепким и сильным (а не только в период пляжного сезона), то тебе всю жизнь придется ходить в спортзал, хотя 2 раза по 1,5 часа в неделю не такая уж большая плата за здоровье.
Автор
Тема: Крик о помощи (Прочитано 1228 раз)
