Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[microworm]

 Как вы думаете стоит ли делать круговой тренинг с легким, средним и тяжелым днями. Может ли это дать результаты.

[Hman]

Определенно - ДА.

[microworm]

> Определенно - ДА.   А на что эта прога на массу или на силу. И нужна ли она ваще если я занимаюсь только около 8 месяцев.

[Hman]

>А на что эта прога на массу или на силу. И нужна ли она ваще если я занимаюсь только около 8 месяцев.

Смотря какую конкретно программу ты имеешь в виду. Программ с цаклическими нагрузками (легкие-средние-тяжелые дни, недели даже месяцы!) существует огромное множество.

[microworm]

> >А на что эта прога на массу или на силу. И нужна ли она ваще если я занимаюсь только около 8 месяцев.
>
> Смотря какую конкретно программу ты имеешь в виду. Программ с цаклическими нагрузками (легкие-средние-тяжелые дни, недели даже месяцы!) существует огромное множество.
  Щас я тебе ее напишу!
   Тяжелый день
Приседания 5*5, 1*10
Жимы лежа 5*5, 1*10
Мертвые тяги 5*5
Толчковые жимы над головой 5*8
Подъмы на бицепс 5*8
Подъемы корпуса на наклонной скамье 3*45 15 обычных, 15 скручиваний вправо, 15 влево.
        Легкий день
Приседания 60-65% 5*5
Жимы лежа 60-65% 5*5
Наклоны вперед с оштангой на плечах 60-65% 5*5
Жим гантелей лежа 5*8
Концентрированые сгибания 5*8
Кранчи 3*45 подъмы, скручвания влево вправо.
       Средний день - Везде 85%
Приседания5*5 1*2
Жимы лежа 5*5 1*2
Мертвые тяги с прямыми ногами 5*5
Жимы из-за головы 5*8
Подъемы EZ штанги на бицепс 5*8
Подъемы ног в висе 3*45
    После месяца тренировок поднять веса в легкий и средние дни дни до 90 и 75% соответственно.
  Ну и все бля

[Hman]

>   Щас я тебе ее напишу!
>    Тяжелый день
> Приседания 5*5, 1*10
> Жимы лежа 5*5, 1*10
> Мертвые тяги 5*5
> Толчковые жимы над головой 5*8
> Подъмы на бицепс 5*8
> Подъемы корпуса на наклонной скамье 3*45 15 обычных, 15 скручиваний вправо, 15 влево.
>         Легкий день
> Приседания 60-65% 5*5
> Жимы лежа 60-65% 5*5
> Наклоны вперед с оштангой на плечах 60-65% 5*5
> Жим гантелей лежа 5*8
> Концентрированые сгибания 5*8
> Кранчи 3*45 подъмы, скручвания влево вправо.
>        Средний день - Везде 85%
> Приседания5*5 1*2
> Жимы лежа 5*5 1*2
> Мертвые тяги с прямыми ногами 5*5
> Жимы из-за головы 5*8
> Подъемы EZ штанги на бицепс 5*8
> Подъемы ног в висе 3*45
>     После месяца тренировок поднять веса в легкий и средние дни дни до 90 и 75% соответственно.
>   Ну и все бля

А на сколько тренировок в неделю она расчитана? Вообще програмка интересная, попробуй, может тебе понравиться. А на силу она или на массу, так скорее это нечто среднее и не пампинг и не силовые подходы. Обычно такие проги используют чтобы преодолеть периоды застоя.

[microworm]

> >   Щас я тебе ее напишу!
> >    Тяжелый день
> > Приседания 5*5, 1*10
> > Жимы лежа 5*5, 1*10
> > Мертвые тяги 5*5
> > Толчковые жимы над головой 5*8
> > Подъмы на бицепс 5*8
> > Подъемы корпуса на наклонной скамье 3*45 15 обычных, 15 скручиваний вправо, 15 влево.
> >         Легкий день
> > Приседания 60-65% 5*5
> > Жимы лежа 60-65% 5*5
> > Наклоны вперед с оштангой на плечах 60-65% 5*5
> > Жим гантелей лежа 5*8
> > Концентрированые сгибания 5*8
> > Кранчи 3*45 подъмы, скручвания влево вправо.
> >        Средний день - Везде 85%
> > Приседания5*5 1*2
> > Жимы лежа 5*5 1*2
> > Мертвые тяги с прямыми ногами 5*5
> > Жимы из-за головы 5*8
> > Подъемы EZ штанги на бицепс 5*8
> > Подъемы ног в висе 3*45
> >     После месяца тренировок поднять веса в легкий и средние дни дни до 90 и 75% соответственно.
> >   Ну и все бля
>
> А на сколько тренировок в неделю она расчитана? Вообще програмка интересная, попробуй, может тебе понравиться. А на силу она или на массу, так скорее это нечто среднее и не пампинг и не силовые подходы. Обычно такие проги используют чтобы преодолеть периоды застоя.

   Три тренировки: тяжелая, легкая, средняя.

[Hman]

>    Три тренировки: тяжелая, легкая, средняя.

Три раза в неделю упражнения на одни и теже групы мышц? Я видел проги с циклическими нагрузками, но там разные группы мышц прорабатывались. То есть  тяжелая и легкая почти как у тебя, а средняя на другие группы. Причем в таком порядке: тяжелая, средняя, легкая.

[microworm]

> >    Три тренировки: тяжелая, легкая, средняя.
>
> Три раза в неделю упражнения на одни и теже групы мышц? Я видел проги с циклическими нагрузками, но там разные группы мышц прорабатывались. То есть  тяжелая и легкая почти как у тебя, а средняя на другие группы. Причем в таком порядке: тяжелая, средняя, легкая.
  Ну и как думаешь попрет. Надо только веса увеличивать.

[Hman]

>   Ну и как думаешь попрет. Надо только веса увеличивать.

Попрет-то хорошо, но только с химией. Иначе вряд ли ты будешь успевать восстанавливаться. Сам прикинь: три жима, три приседа, две тяги + наклоны со штангой!

[microworm]

> >   Ну и как думаешь попрет. Надо только веса увеличивать.
>
> Попрет-то хорошо, но только с химией. Иначе вряд ли ты будешь успевать восстанавливаться. Сам прикинь: три жима, три приседа, две тяги + наклоны со штангой!
  Ну она то и рассчитана на опытных. Так и называется прога для опытных. Наверное рассчитывают что твои мышцы привыкли к таким нагрузкам.