> > Щас я тебе ее напишу!
> > Тяжелый день
> > Приседания 5*5, 1*10
> > Жимы лежа 5*5, 1*10
> > Мертвые тяги 5*5
> > Толчковые жимы над головой 5*8
> > Подъмы на бицепс 5*8
> > Подъемы корпуса на наклонной скамье 3*45 15 обычных, 15 скручиваний вправо, 15 влево.
> > Легкий день
> > Приседания 60-65% 5*5
> > Жимы лежа 60-65% 5*5
> > Наклоны вперед с оштангой на плечах 60-65% 5*5
> > Жим гантелей лежа 5*8
> > Концентрированые сгибания 5*8
> > Кранчи 3*45 подъмы, скручвания влево вправо.
> > Средний день - Везде 85%
> > Приседания5*5 1*2
> > Жимы лежа 5*5 1*2
> > Мертвые тяги с прямыми ногами 5*5
> > Жимы из-за головы 5*8
> > Подъемы EZ штанги на бицепс 5*8
> > Подъемы ног в висе 3*45
> > После месяца тренировок поднять веса в легкий и средние дни дни до 90 и 75% соответственно.
> > Ну и все бля
>
> А на сколько тренировок в неделю она расчитана? Вообще програмка интересная, попробуй, может тебе понравиться. А на силу она или на массу, так скорее это нечто среднее и не пампинг и не силовые подходы. Обычно такие проги используют чтобы преодолеть периоды застоя.
Три тренировки: тяжелая, легкая, средняя.