Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[xsunrisex]

Посоветуйте хорошее упражнение целеноправлено прорабатывающее широчайшие мышцы тоетсь крылья. Я делаю тяга гантели в наклоне. Прочитал недавно,что это несамое эффективное упражнение на крылья (типа лучше делать тяга штанги к животу в наклоне) это упражнение я раньше регулярно делал, но результата не видел, даже не чувствовал что мышца работает хотя епался и так  и эдак. поэтому решил делать тягу гантели в наклоне.во всяком случае чувствую что мышцы работаю. Что вы думаете именно по этому упражнени., и вообще об упражнениях на крылья. И как вам схема моей тренировки на спину -

- Тяга верхнего блока за голову 5 подходов
- Тяга гантели в наклоне
вот и все на спину.

Какие упражнения вы посоветуете?? Главная цель - это широчайшие.

[microworm]

> Посоветуйте хорошее упражнение целеноправлено прорабатывающее широчайшие мышцы тоетсь крылья. Я делаю тяга гантели в наклоне. Прочитал недавно,что это несамое эффективное упражнение на крылья (типа лучше делать тяга штанги к животу в наклоне) это упражнение я раньше регулярно делал, но результата не видел, даже не чувствовал что мышца работает хотя епался и так  и эдак. поэтому решил делать тягу гантели в наклоне.во всяком случае чувствую что мышцы работаю. Что вы думаете именно по этому упражнени., и вообще об упражнениях на крылья. И как вам схема моей тренировки на спину -
>
> - Тяга верхнего блока за голову 5 подходов
> - Тяга гантели в наклоне
> вот и все на спину.
>
> Какие упражнения вы посоветуете?? Главная цель - это широчайшие.
>
Ты становую не пробовал?

[greeen]

> Посоветуйте хорошее упражнение целеноправлено прорабатывающее широчайшие мышцы тоетсь крылья. Я делаю тяга гантели в наклоне. Прочитал недавно,что это несамое эффективное упражнение на крылья (типа лучше делать тяга штанги к животу в наклоне) это упражнение я раньше регулярно делал, но результата не видел, даже не чувствовал что мышца работает хотя епался и так  и эдак. поэтому решил делать тягу гантели в наклоне.во всяком случае чувствую что мышцы работаю. Что вы думаете именно по этому упражнени., и вообще об упражнениях на крылья. И как вам схема моей тренировки на спину -
>
> - Тяга верхнего блока за голову 5 подходов
> - Тяга гантели в наклоне
> вот и все на спину.
>
>
> Самый широкий хват делай при тяге блока. Как можно шире! Подтягивайся тоже. Очень эффективно. Тоже с широким хватом. Блок старайся выполнять не максимальным весом. А полегче и помедленнее. Вот так. а то в работу включится трицепс и плечи. А крылышки и не забьются

[iceberg]

пон.
!!!Становая!!!!
подтягивания широким хватом + доп.Вес
(В верхней точке угол между плечевой и лучезапястной костями 90 об. ) тяга Перекладины к себе (именно , а не себя к ней), осуществляется с прогибом назад, т.е. стараться тянуть ее к животу, а не как в школе, дотянуться подбородком. и локти при этом не забывай отводить назад. когда уже последние повторы тяжело проси чтобы тя подтолкнули в верх 1-2 повтора и обратно сам и медленно.
Есть еще вариант подтягиваться: локти всегда в  стороны и строго вертикально вверх до переносицы.
Так они у тебя будут пошире!

Четв.
Подтягивания обратным хватом. (Растояние меж руками 30-50 см.) опять тянешь перекладину к себе к животу, локти в стороны.

при хорошей технике поможет Тяга Т-Грифа.(видел 2 раза как ее далали правильно, это в зеркале себя и у тренера с Дипломом по ББ.)

Читай Стюарта, нашего, так сказать, МакРоберта!

удачи

[MuTanT]

> Посоветуйте хорошее упражнение целеноправлено прорабатывающее широчайшие мышцы тоетсь крылья. Я делаю тяга гантели в наклоне. Прочитал недавно,что это несамое эффективное упражнение на крылья (типа лучше делать тяга штанги к животу в наклоне) это упражнение я раньше регулярно делал, но результата не видел, даже не чувствовал что мышца работает хотя епался и так  и эдак. поэтому решил делать тягу гантели в наклоне.во всяком случае чувствую что мышцы работаю. Что вы думаете именно по этому упражнени., и вообще об упражнениях на крылья. И как вам схема моей тренировки на спину -
>
> - Тяга верхнего блока за голову 5 подходов
> - Тяга гантели в наклоне
> вот и все на спину.
>
> Какие упражнения вы посоветуете?? Главная цель - это широчайшие.
>

Конкретно на щирочайшие: тяга гантели в наклоне (лично меня вставляет сильно), тяга штанги в наклоне (тоже очень нравится) и тяга верхнего блока к низу груди. (можешь заменить подтягиваниями широким хватом до низа груди)

тяга верхнего блока за голову бьет по верху спины и забивает бицепс. :-(

становая бомбит по пояснице и трапеции.