Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[brutalman]

Господа, я понимаю, что для большинства мой вопрос покажется глупым, но все же мне необходимо понять
Я начал прием ксенадрина (+сел на низкокалорийную диету, при этом тренируюсь 4 рааза в неделю, уже полгода), но порывшись в инете нашел ряд советов, что необходимо к приему ксенодрина добавить
- глютамин
- карнитин
- мультивитамины
Так ли это?

Могу ли я после приема ксенадрина и сброса веса перейти на протеины (цель - набор массы)?
Если да, то что необходимо будет принимать вместе с протеинами?

Может можно совмещать протеины и ксенадрин или это из разных песен???

Заранее спасибо за ответ.

[asc]

> Господа, я понимаю, что для большинства мой вопрос покажется глупым, но все же мне необходимо понять
> Я начал прием ксенадрина (+сел на низкокалорийную диету, при этом тренируюсь 4 рааза в неделю, уже полгода), но порывшись в инете нашел ряд советов, что необходимо к приему ксенодрина добавить
> - глютамин
> - карнитин
> - мультивитамины
> Так ли это?
>
> Могу ли я после приема ксенадрина и сброса веса перейти на протеины (цель - набор массы)?
> Если да, то что необходимо будет принимать вместе с протеинами?
>
> Может можно совмещать протеины и ксенадрин или это из разных песен???
>
> Заранее спасибо за ответ.
>


Тут по-моему всё из разных песен. Витамины нужно принимать всегда, при качке потребность в них возрастает. Глютамин для востановления. Карнитин действует сильнее в паре с холином, действует не на всех, мне не помог. Протеины можешь пить вместо некоторых приемов пищи, сами по себе они вес не снижают, но могут помочь уменьшить калорийность. Насчёт ксенадрина ничего сказать не могу, сам не пробовал, в книгах про него ничего нет. Только реклама. Насчет остальных препаратов для сушки читай рядом -кенно написал.

[HeavyMetal]

> Господа, я понимаю, что для большинства мой вопрос покажется глупым, но все же мне необходимо понять
> Я начал прием ксенадрина (+сел на низкокалорийную диету, при этом тренируюсь 4 рааза в неделю, уже полгода), но порывшись в инете нашел ряд советов, что необходимо к приему ксенодрина добавить
> - глютамин
> - карнитин
> - мультивитамины
> Так ли это?
>
> Могу ли я после приема ксенадрина и сброса веса перейти на протеины (цель - набор массы)?
> Если да, то что необходимо будет принимать вместе с протеинами?
>
> Может можно совмещать протеины и ксенадрин или это из разных песен???
>
> Заранее спасибо за ответ.
Ксенодрин не принимал,в этом деле опыта нет.Но хотел бы спросить,вот щас ты начал приём ксенадрина,ты за время приёма соответственнно будешь ходить в зал.Но,подумай,какие у тебя будут там результаты,если ты занимаешься на "низкокалорийной" диете.Так что совмещать набор массы и сушку не получится...Процесс расщепления тканей и создания тканей-это две противоположности...Сделай как делают все.Либол сушка,либо набор...

[brutalman]

в этом и проблемма, я реально не понимаю как быть.
я качаюсь,  ем нормально но прослойка жира на животе еще остается - купил ксенадрин (там приложенна диета на 1750 каллорий при моем весе 80 кг, рост 173)Хочу пройти месячный курс, но не знаю толком что будет - половина говорит сожгешь жир и все (собственно поэтому и покупал), другие говорят - хана  всем мышцам (боже упаси, а если учесть,что перешел на 5 дневную тренеровку, то, кажется, меня не хватит- подохну).
Может прекратить прием и продолжить просто качаться?

[asc]

> в этом и проблемма, я реально не понимаю как быть.
> я качаюсь,  ем нормально но прослойка жира на животе еще остается - купил ксенадрин (там приложенна диета на 1750 каллорий при моем весе 80 кг, рост 173)Хочу пройти месячный курс, но не знаю толком что будет - половина говорит сожгешь жир и все (собственно поэтому и покупал), другие говорят - хана  всем мышцам (боже упаси, а если учесть,что перешел на 5 дневную тренеровку, то, кажется, меня не хватит- подохну).
> Может прекратить прием и продолжить просто качаться?


Резко урезать рацион нельзя, шаг должен быть 100-200 каллорий, например, если сейчас ешь в день 2500 кал, на следующей неделе урежь до 2300, через неделю до 2100 и т.д., если сразу резко будешь урезать- мышцы потеряешь, а жир уйдёт незначительно. Пять дней силовой тренки -это убийство себя. Сделай три дня тренажеров, три дня аэробной нагрузки, бег например.

[IRON BENDER]

> Резко урезать рацион нельзя, шаг должен быть 100-200 каллорий, например, если сейчас ешь в день 2500 кал, на следующей неделе урежь до 2300, через неделю до 2100 и т.д., если сразу резко будешь урезать- мышцы потеряешь, а жир уйдёт незначительно. Пять дней силовой тренки -это убийство себя. Сделай три дня тренажеров, три дня аэробной нагрузки, бег например.

согласен. сам так делал. только вместо бега была ходьба

[brutalman]

Спасибо , с сокращением рациона пожалуй так и поступлю, но чем плоха 5 дневная тренирвка (до последнего момента был на 3 дневной)? Мне надоело, что торчишь в зале по 3 часа прокачивая все мышци, да и эффективность падает.
А так выходит:
1дн - грудь+икры
2дн - руки+пресс
3дн - ноги (в т.ч. икры)+предплечья
4дн - спина+пресс+кардио
5дн - дельты + трапеции + икры
и 2 дня отдыха (в зале 1.5 часа)
Возвращаясь к ксенадрину - задача - максимально сократить жировую прослойку, далее как раз буду заниматься набором массы

[Big_woman]

> согласен. сам так делал. только вместо бега была ходьба

Точно, ходьба гораздо лучше бега - особенно если с суставами или позвоночником есть проблемы. Хотя по молодости это и не заметно вовсе.

[brutalman]

> > согласен. сам так делал. только вместо бега была ходьба
>
> Точно, ходьба гораздо лучше бега - особенно если с суставами или позвоночником есть проблемы. Хотя по молодости это и не заметно вовсе.

Сколько же пройти надо, чтобы был результат (я бегаю в среднем 5 - 6 км, скорость 12км/ч+наклон (2-3%), если заменять это ходьбой то мне целый день на тренажере торчать)

[Big_woman]

> Сколько же пройти надо, чтобы был результат (я бегаю в среднем 5 - 6 км, скорость 12км/ч+наклон (2-3%), если заменять это ходьбой то мне целый день на тренажере торчать)

Ну, всё не так уж и сложно.
Это можно рассчитать самому.
Во-первых, идти нужно в таком темпе, чтобы пульс был хотя бы на 10% выше, чем в обычном состоянии. А лучше поднять пульс в полтора раза.
Такой темп надо держать стабильно.
При этом, на каждые 10 кг собственного веса будет расходоваться около 0,8 ккал/в минуту.
Ну а дальше - простой математический расчёт - сколько времени надо идти в таком темпе, чтобы сжигать определённое количество ккал (в зависимости от собственного веса).
Удачи.

[asc]

> Спасибо , с сокращением рациона пожалуй так и поступлю, но чем плоха 5 дневная тренирвка (до последнего момента был на 3 дневной)? Мне надоело, что торчишь в зале по 3 часа прокачивая все мышци, да и эффективность падает.
> А так выходит:
> 1дн - грудь+икры
> 2дн - руки+пресс
> 3дн - ноги (в т.ч. икры)+предплечья
> 4дн - спина+пресс+кардио
> 5дн - дельты + трапеции + икры
> и 2 дня отдыха (в зале 1.5 часа)
> Возвращаясь к ксенадрину - задача - максимально сократить жировую прослойку, далее как раз буду заниматься набором массы

Млин, чё-то мне подсказывает, что ты качаешься не больше года. Твоя программа прямой путь к перетренеровке. Насчет 3х часов, ты либо очень-очень много отдыхаешь, либо очень много сетов, или и то и  другое. Если хочешь сбросить вес, можешь на время забить на тренировку рук, предплечий, дельт, трапеций и икр, они итак будут работать при жимах, подтягиваниях, приседах, и становой и т.д., так что мышцы ты не потеряешь. Тренка не более 2 часов (лучше не более 1-30), отдых между подходами 1, максимум 2 минуты. Работай в районе 10-20 повторов, не больше 15-20 сетов за тренку. Нормальные программы поищи на соседних темах.

[brutalman]

> > Сколько же пройти надо, чтобы был результат (я бегаю в среднем 5 - 6 км, скорость 12км/ч+наклон (2-3%), если заменять это ходьбой то мне целый день на тренажере торчать)
>
> Ну, всё не так уж и сложно.
> Это можно рассчитать самому.
> Во-первых, идти нужно в таком темпе, чтобы пульс был хотя бы на 10% выше, чем в обычном состоянии. А лучше поднять пульс в полтора раза.
> Такой темп надо держать стабильно.
> При этом, на каждые 10 кг собственного веса будет расходоваться около 0,8 ккал/в минуту.
> Ну а дальше - простой математический расчёт - сколько времени надо идти в таком темпе, чтобы сжигать определённое количество ккал (в зависимости от собственного веса).
> Удачи.
И что получается - я при беге сжегаю более 400 ккал за 5 км (с разогревкой 30-35 минут бега)
сжегая по о.8 в минуту - я должен идти 8 с половиной часов!!!!

[asc]

> > согласен. сам так делал. только вместо бега была ходьба
>
> Точно, ходьба гораздо лучше бега - особенно если с суставами или позвоночником есть проблемы. Хотя по молодости это и не заметно вовсе.

А как насчёт ходьбы по лестнице?

[brutalman]

> И что получается - я при беге сжегаю более 400 ккал за 5 км (с разогревкой 30-35 минут бега)
> сжегая по о.8 в минуту - я должен идти 8 с половиной часов!!!!

прошу прощения не увидел что 0.8 это на 10 гг
:-)))))
но все равно получается в среднем 65-70 минут (в 2 раза дольше чем сейчас)

[brutalman]

зачем тратить время на лестницу????