Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[IRONkROL]

Люди, скажите кто чем питается? Мне 22\182см\74кг Пытаюсь набрать вес, но пока получается не очень~ 0,5кг в месяц. Я понимаю ЧТО надо есть, но как это надо есть (конкретное меню)? Запаривается ли кто нибудь, что вот например белковую пищу с углеводами нельзя есть вместе (мясо с хлебом),т.е. СОЧЕТАНИЕ ПРОДУКТОВ. Как кто относится к колбасным изделиям? И еще, я ,как ярый противник всего неестественного, протеин не употребляю, стараясь есть побольше яиц, молока и творога, отсюда вопрос: чем в коктелях заменять протеин? А то создается такое впечатление что мне чего то нехватает. Кто то предлагал добавлять сухое молоко.. а оно того стоит? Я мешаю миксером молоко+яйца+несквик.

[IRONkROL]

Ушо никто ниче не лопает кроме креатина и протеина ??? :)

[I.T.]

А "Несквик" значительно естественнее протеина?

Толк дает не говорящее за себя название "белковый коктейль", о котором многие думают, что нужно лишь его выпить - и тело само собой станет атлетичным, а его содержание.

На начальном уровне развития бояться недостатка протеина, думаю, не нужно. Первые месяцы рост будет обеспечен за счет обычной, но белковой пищи.

Чтобы обеспечить нужное количество после, необходимо будет съедать килограммы мяса. Избежать этого помогают продукты со специально  выделенным белком.

Протеин сам по себе - это не чудодейственный материал, который наливает мышцы силой и делает их выпуклыми. В организме действует сложный механизм взаимосвязей, ошибки в понимании которых и заставляют постоянно заниматься поиском, анализом и идти к идеальной фигуре годами.

[Леонид Остапенко]

Уважаемый IRONkROL!
Если вы подходите к питанию с определением "лопает", то не удивительно, что результатов у вас нет или они мизерные. Нужно "питаться", причем правильно. Изучите для начала мою статью о питании для мышечной массы на этом сайте. Если вы в Москве, то гарантирую разработку программы и диеты, от которой вы будете расти, если вы гарантируете, что будете делать все, что предпишу я.
Желаю удачи.
Леонид Остапенко

[Sarez]

Хочу спросить следующее, как следует принимать мегамасс, дозировка написано на упаковке, а вот как насчёт того каждый день следует его принимать или только в дни тренировок?
заранее благодарен за ответ.

[seal]

> Люди, скажите кто чем питается? Мне 22\182см\74кг Пытаюсь набрать вес, но пока получается не очень~ 0,5кг в месяц. Я понимаю ЧТО надо есть, но как это надо есть (конкретное меню)? Запаривается ли кто нибудь, что вот например белковую пищу с углеводами нельзя есть вместе (мясо с хлебом),т.е. СОЧЕТАНИЕ ПРОДУКТОВ. Как кто относится к колбасным изделиям? И еще, я ,как ярый противник всего неестественного, протеин не употребляю, стараясь есть побольше яиц, молока и творога, отсюда вопрос: чем в коктелях заменять протеин? А то создается такое впечатление что мне чего то нехватает. Кто то предлагал добавлять сухое молоко.. а оно того стоит? Я мешаю миксером молоко+яйца+несквик.

Для наращивания мышечное массы ешь продукты обладающие более ярковыраженным катаболическим эффектом: фруктовые соки, молоко, сыр, йогурт, орехи, семечки, крупы, красное мясо, мороженое, хлеб, бананы, растительные масла и т.д.
Ешь часто и по немногу (до 6 раз в день).

По поводу раздельного питания я могу сказать на своем собстввенном опыте, что не всем это походит.

Есть определенные продукты сочетать которые не рекомендуется (например - фрукты лучше есть отдельно и т.д.). Если у тебя здоровая пищеварительная система, убежден - все переварится и всосется практически в любом сочетании.  

К колбасам, сосискам и пр. отношусь отрицательно т.к. собственно мяса в них мало.

По коктелям сам ничего не могу сказать т.к. пока их не делал.

[IRONkROL]

Несквик я добавляю только для вкуса, вот еще мед хочу попробовать ..

Ваши статьи, Леонид Остапенко, прочитал - вначале просто не разглядел что в библиотеке есть разделы. Впринципе после прочтения понял что совсем не слежу за потреблением жиров и слишком увлекаюсь приправами (майонез,кетчуп,сметана,масла), вследствии чего по тесту набрал 19 балов.
У меня вот возникли такие вопросы:
1) так ли важно пить обычную воду помимо других жидкостей?
2)и какая жирность молока оптимальна? (я пью обычно 2,5% BioMax обогащенное) Этот вопрос меня особенно волнует, т.к. на молоко я возлагаю большие надежды :)

[I.T.]

Воду необходимо пить всем жидкостям наперед.
Молоко рекомендуется нежирное. 2,5% - уровень средний: ведь есть и 0,5% и 1,5%. В нежирном молоке и твороге (в последнем - особенно) больше белка. Смешивать протеиновую смесь, как это в большинстве случаев указано, рекомендуется именно с нежирным молоком.

[IRONkROL]

> Воду необходимо пить всем жидкостям наперед.

..И сколько за день ее выпивать .. я обычно если и пью, то молоко, а тут вычитал что воду вроде как тоже надо пить (но об этом я до этого не слышал). Может лучше чаем ее заменять?

> Молоко рекомендуется нежирное. 2,5% - уровень средний: ведь есть и 0,5% и 1,5%. В нежирном молоке и твороге (в последнем - особенно) больше белка.

Больше белка это насколько? вот у меня на пачке написано, что его тут на 50% больше (только больше чем где 8) .. интересно) в 100г 3,4г

[I.T.]

В обезжиренном твороге - максимум. Как правило, 17-18 г на 100 г продукта. 9-процентный творог имеет его уже, по-моему, около 14 г. Далее спад продолжается. То же в молоке, но я редко когда видел, чтобы в нем оно составляло больше 3 г на 100.

[evgeny]

А чё вообще все так парятся по этим протеинам?

1) Завтрак - 0,5 л молочной каши плюс 2-3 яйца вкрутую. Итого 50 г белка.

2) Обед - я съедаю на работе банку горбуши или тунца с вареными овощами и хлебом. Итого 50 г белка.

3) Полдник - 250 грамм творога или кефир с булочкой. Итого около 50 г белка.

4) Ужин - куриные окорочка с овощами. Итого 50 г белка.

175-200 грамм белка в день набирается без каких-либо усилий, чего для человека весом до 100 кг вполне достаточно. Плюс масса углеводов и клетчатки - приходится себя даже ограничивать.