Хм... у кого дома тренажёрный зал? (Со скамьёй для жима лёжа, стоек для приседаний, разборными гантелями с набором весов и прочным полом для становой тяги). Только не у меня... а вы говорите: "для тех кто дома качается". Для тех кто дома качается есть авторы: Стефени Керони и Энтони Рэнкен. Они как раз пишут как дома накачаться при помощи коврика, пары гантель и турника.
DemonM, вкратце: книга расчитана на хардгейнеров-эктоморфов, кому мышечная масса даётся сложнее чем остальным. Предлагает он крайне редкие тренировки (с интервалом где-то в 4 дня). Плясать от приседа, становой тяги и жима, а также ещё некоторых (базовых упражнений). Про всякие там извраты для трицепса и тренажёры предлагает вообще забыть. Предлагает очень медленно наращивать веса... учит грамотно тренироваться чтобы не было перетренированости и плато. Его сис-ма действительно работает. Настоятельно рекомендую книгу к прочтению всем. Ответы на все вопросы в ней есть, а то достали массы глупых вопросов на форумах.
Вейдер лучше подходит начинающим (1-9 месяцев), чем МакРоберт. Вейдер лучше для мезоморфов и людей, которые тренируются по полной программе (никакой доп. нагрузки, шестиразовое питание, все добавки, девятичасовой сон). Принципе Вейдера, (их открыл именно Вейдер, а пишут о них все): принцип "пирамиды", принцип суперсетов, "читинг", трисеты, принцип форсированных повторений, принцип неполной амплитуды, частиные повторения, пампинг. Лично я без этого бы просто не рос. И не тренирую бицепс целенаправленно, как по МакРоберту, я бы не имел такие руки как сейчас. Так что вот так.
Автор
Тема: Кто читал Думай 2(Ваши мнения) (Прочитано 1870 раз)
