Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Денисыч]

Я раньше, когда приседал, ложил гриф на плечи. А вот недавно мне народ посоветовал спускать гриф чуть ли не до лопаток, мол так легче и с большими весами нет опасности завалиться вперед. Я попробовал, действительно приседать легче...Но жутко болят кисти, потому что если на плечах гриф просто поддерживался руками, то здесь его держишь уже, чтобы не скатился по спине...и кисти получаются вывернуты вовнутрь. Это пройдет вообще ?

[Paratruper]

Я раньше, когда приседал, ложил гриф на плечи. А вот недавно мне народ посоветовал спускать гриф чуть ли не до лопаток, мол так легче и с большими весами нет опасности завалиться вперед. Я попробовал, действительно приседать легче...Но жутко болят кисти, потому что если на плечах гриф просто поддерживался руками, то здесь его держишь уже, чтобы не скатился по спине...и кисти получаются вывернуты вовнутрь. Это пройдет вообще ?

Это тебе наверно пытались объяснить технику т.н. приседов с "низкой штангой" как лифтеры приседают...вот только класть штангу надо на заднюю дельту, тогда на кисти такой нагрузки нет...но она всёравно будет больше,чем если приседать с "высокой штангой" (как штангисты и билдеры)...
вес с низкой штангой поднять легче за счёт изменения рычажности...нагрузка на мышцы ног практически не меняетса...акценты конечно расставляютса по другому, но особого значения в - этих приседах не вижу...
по моему просто нужно освоить правильную технику упражнения (если не стоят цели выступать на соревнованих по лифтингу) и приседать себе так,как удобнее...
Сам сейчас кладу штангу высоко (на трапеции)...так лучше чувствую квадрицепсы...да и красиво просто выглядит :)

[SmallElephant]

Я раньше, когда приседал, ложил гриф на плечи. А вот недавно мне народ посоветовал спускать гриф чуть ли не до лопаток, мол так легче и с большими весами нет опасности завалиться вперед. Я попробовал, действительно приседать легче...Но жутко болят кисти, потому что если на плечах гриф просто поддерживался руками, то здесь его держишь уже, чтобы не скатился по спине...и кисти получаются вывернуты вовнутрь. Это пройдет вообще ?

Привыкнешь. я вообще никакой особой нагрузки на кисти не ощущаю. Где-то попадалась фотко, там кто-то из профи лифтинга приседал, дык мизинцами гриф придерживал. :)
Посмотри в фотогалерее у меня есть фотко с приседом. Попробую объяснить, как смогу.
Ты штангу кладешь на спину, на задние дельты, и руки-то назад отводи как бы. Локти чтоб немного приподняты были, а туловище немного вперед подай, чтоб центр тяжести изменить. У тебя штанга будет лежать на спине жестко и никуда не свалицо сама, и кисти сильно нагружацо не будут.

[Денисыч]

Я раньше, когда приседал, ложил гриф на плечи. А вот недавно мне народ посоветовал спускать гриф чуть ли не до лопаток, мол так легче и с большими весами нет опасности завалиться вперед. Я попробовал, действительно приседать легче...Но жутко болят кисти, потому что если на плечах гриф просто поддерживался руками, то здесь его держишь уже, чтобы не скатился по спине...и кисти получаются вывернуты вовнутрь. Это пройдет вообще ?

Привыкнешь. я вообще никакой особой нагрузки на кисти не ощущаю. Где-то попадалась фотко, там кто-то из профи лифтинга приседал, дык мизинцами гриф придерживал. :)
Посмотри в фотогалерее у меня есть фотко с приседом. Попробую объяснить, как смогу.
Ты штангу кладешь на спину, на задние дельты, и руки-то назад отводи как бы. Локти чтоб немного приподняты были, а туловище немного вперед подай, чтоб центр тяжести изменить. У тебя штанга будет лежать на спине жестко и никуда не свалицо сама, и кисти сильно нагружацо не будут.

Я посмотрел фото. Примерно также я сейчас и беру...там, как видишь, кисти сильно отвернуты назад у меня еще получается, что немного друг к другу...правда они у меня всегда слабенькие были, даже после подьема на бицепс болят.
Как я гриф ложил раньше-есть фото старенькое в галерее...Странно, что под аватарой у себя я вижу только Профиль, а когда захожу в фотогалерею, то там мои фотки остались...хммм..

[P-Slon]

когда я к лифтерам переметнулся, тоже гриф сместили на задние дельты и кисти в притык к плечам, по началу не удобно было, потом привык, приседать действительно  легче

[Лезвиями Сердце...]

паратрупер уже все правильно расписал, аж добавить нечего.когда кладешь не на плечи, а на заднюю дельту - снижается нагрузка на позвоночник, что есть гуд.в свое время я застревал на детском весе 110, потому что больно было спине, вплоть до такого.проблема решилась просто:
1 переместил штангу чуть назад
2 стал обматывать гриф полотенцем, сейчас уже 2-я))и спина вообще не напрягается, как будто на штанге 50 кг))
удачи.

[Paratruper]

Ещё могу добавить,что с низкой штангой приседать "волшебные" 20 повторений не очень удобно...если вес подобрать правильно,то после 12-14 повторения начинает болеть всё тело...зато проходки и 5х5 таким "макаром" делать просто идеально :)

[Лезвиями Сердце...]

как раз сейчас практикую такие повторения, особой разницы не заметил...может все дело в строении  костяка или особенностях организма...думать сейчас лениво))единственно, как стал делать 20 повторений низкой штангой - стали охрененно напрягаться голени, просто жесть.хотя и не растут, падлы...

[Paratruper]

как раз сейчас практикую такие повторения, особой разницы не заметил...может все дело в строении  костяка или особенностях организма...думать сейчас лениво))единственно, как стал делать 20 повторений низкой штангой - стали охрененно напрягаться голени, просто жесть.хотя и не растут, падлы...

вот они такие плохие и есть...напрягаютса почти по любому поводу...только нифига не растут :(

[Денисыч]

Мне с низкой понравилось. Действительно не клонит вперед (когда на плечи ложил, пару раз терял равновесие, чуть вперед не упал даже) и приседать легче...если б не кисти...ну думаю привыкнут, буду терпеть. Пока так приседаю две недели два раза в неделю (тяжелый день и легкий день)

[Лезвиями Сердце...]

чем мне еще нравится:можно спокойно, если что, штангу назад сбросить))

[P-Slon]

Мне с низкой понравилось. Действительно не клонит вперед (когда на плечи ложил, пару раз терял равновесие, чуть вперед не упал даже) и приседать легче...если б не кисти...ну думаю привыкнут, буду терпеть. Пока так приседаю две недели два раза в неделю (тяжелый день и легкий день)

а ты кисти мотаешь? я когда стал мотать, по легче стало

[Денисыч]

чем мне еще нравится:можно спокойно, если что, штангу назад сбросить))

Я когда тяжелый день, в раме приседаю. Там если что можно штангу поставить и выползти из под нее ))
Кисти не мотаю, пусть укрепляются. Или стоит ?

[P-Slon]

Я когда тяжелый день, в раме приседаю. Там если что можно штангу поставить и выползти из под нее ))
Кисти не мотаю, пусть укрепляются. Или стоит ?

ИМХО стоит, от такой нагрузки они не укрепляются, а разбивается суставная сумка, но это как бы мое персональное мнение

[AVIONIC]

Я раньше, когда приседал, ложил гриф на плечи. А вот недавно мне народ посоветовал спускать гриф чуть ли не до лопаток, мол так легче и с большими весами нет опасности завалиться вперед. Я попробовал, действительно приседать легче...Но жутко болят кисти, потому что если на плечах гриф просто поддерживался руками, то здесь его держишь уже, чтобы не скатился по спине...и кисти получаются вывернуты вовнутрь. Это пройдет вообще ?

Не знаю как на задние дельты но ложишь гриф на самый низ трапеций выпячиваешь грудак и чуточку наклоняешся вперед и все на ксти не накая уж и нагрузка получается наши лифтеры все так приседают.