Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Olegator]

Это противоположность суперсетам, цель - не бомблежка одной мышцы группой упражнений, а чередование (бицепс-трицепс, грудь-спина, двухглавая-четырехглавая) - чтобы обеспечить
отток крови из мышцы. Интересует, что больше
дает эта тренировка - силу или вынословость
(размер явно тут не у дел по сравнению с суперсетами)

[Lexter]

naskoljko ja znaju takoj podhot nuzhen imenno dlja nara6ivanija massi..

[kovt]

Это противоположность суперсетам, цель - не бомблежка одной мышцы группой упражнений, а чередование (бицепс-трицепс, грудь-спина, двухглавая-четырехглавая) - чтобы обеспечить
отток крови из мышцы. Интересует, что больше
дает эта тренировка - силу или вынословость
(размер явно тут не у дел по сравнению с суперсетами)

И где же тут цикличность? Это тренировка мышц антагонистов, её используют  чтобы задержать кровь в близких друг к другу анатомических районах, а не гонять её от бицепса к икрам, а нужно это чтобы при помощи продуктов распада "раскрутить" нужные биохимические реакции в мышце и организме в целом.
На силу и выносливость влияет не порядок проработки а характер нагрузки,  т.е. кол-во повторений в подходе, кол-во подходов, продолжительность тренир.сессии, кол-во занятий в неделю (микроцикл), продолжительность комплекса (макроцикл) упражнений.
Я так понимаю.


 Исправлено: kovt, 06.01.2007 11:06:10

[Sharky]

Олегатор ты из красноярска?

[Olegator]

Олегатор ты из красноярска?

Нет, извини.

И где же тут цикличность?

Kovt да, я слегка задумался и не так написал. Именно обеспечить отток крови от только что проработавшей мышцы.
Лекстер, вот почему-то все живие бодибилдеры как раз говорят обратное - что для наращивании массы - ощущение "забитости" мышцы - это когда например уже пустые руки не поднять или не согнуть - кровь пришла в мышцы, принеся массу нужных мышце микроэлементов - это то что нужно для массы.
Собственно, тогда такой вопрос - тренировка
спина-грудь, руки-ноги - чередование, с какими
целями проводятся такие.

[kovt]

[q]"кровь пришла в мышцы, принеся массу нужных мышце микроэлементов - это то что нужно для массы."
[/quote]
Нет, напротив, крово отток замедляется в мышце по причине накапливания продуктов окисления и т.п.

В.М. Шубов писал ("Ритмы атлетизма"):
"Сочетания групп мышц, которые тренируются в одном занятии, подбираются с учетом многих факторов, оптимальный вариант удается найти не сразу. Существует множество попыток научно обосновать такие сочетания. Популярно, например, включение в одно занятие мышц антагонистов. Есть своя логика и в обратном — отнесении тренировок мышц-антагонистов на разные дни. Судьей же в окончательной оценке системы будет практика, ваш личный опыт"


 Исправлено: kovt, 06.01.2007 20:27:00

[Olegator]

Kovt, спасибо за ответы - я правильно понимаю, что тебе такая техника не чужда? У меня вопрос возник вот отчего - на занятиях в зале у меня есть проблема - на первом и втором подходе у меня _сравнительно_ хорошие силовые показатели, но последующие подходы - ОЧЕНЬ резкое падение силы на
это упражнение. Сделав два-три разных подхода на одну мышцу подряд, она у меня забивается до такой
степени, что что-то ей сделать становиться нереально - проблема выносливости? Тк такая, "горячая"/забитая мышца становится помехой для тренировок мышц, сопряженных с ней. Разнос упражнений с чередованием на части тела эту проблему решает. В связи с чем и интересно - усугубит ли такая тренировка мои данные - сильный и быстрый старт (провожу тренировки в быстром темпе) и оч резкое падение силовых качеств тренируемой мышцы.

[kovt]

Что тебе тут посоветовать...
Я бы посоветовал всё-таки строить тренировки так, чтобы упражнения не "пересекались". Например, жим лежа и французский жим или жим узким хватом. На жиме трицепс работает а потом ещё на французком.А делаем еще и так чтобы в первом же подходе наступал мышечный отказ.Отказ должен приходится на    последний, подход.  Я нашел для себя вот такой силовой (да и массонаборный) сплит: присед-жим лежа-становая-жим узким хватом- присед. Для тренировки силы лучше взять лифтерскую прогу, например "русский цикл" и покрутить его. Там указаны конкретные проценты от максимума, если ты его честно определил, а они взяты неспроста. Но этот сплит  не навсегда, потом надо менять.
Выложи прогу по которой занимаешься. Какой стаж занятий? Может ты занимаешься месяца 2-3, у новичков это часто- резкое падение силовых качеств. В организме еще не накоплено столько гликогена, и мышщы еще не работают скоординированно. Но это всё дело наживное, если захотеть.

[Леонид Остапенко]

Господа атлеты,
Не путайте цикличность тренинга (то есть периодизацию в годичном или полугодовом тренинге), и круговую тренировку (когда упражнения выполняются подряд от 1 до последнего, затем снова повторяются - в одном занятии).
Это разные вещи.
Но скажу дополнительно: никогда круговая тренировка не вела к серьезным приростам массы или силы - это средство повышения общей физической подготовленности, не более того.
Леонид Остапенко

 Исправлено: Леонид Остапенко, 14.01.2007 13:03:36