Значит так... В 92-м году во время выполнения подхода на жиме лежа я повредил сумку плечевого сустава. Разрыва не было, как и в твоем случае, однако симптомы были очень похожи на твои. Эта боль потом преследовала меня во время тренировок до середины 93-го года, причем пробовал я все возможные способы восстановления, советовался со спортивными врачами, но ничего не помогло. В 93-м году в силу разных причин заниматься прекратил.
В конце января этого года опять приступил к тренировкам, и, естественно, начал с базовых упражнений 3 раза в неделю, делая упор на развитие силы. Через пару тренировок та самая боль в плече вернулась, хотя прошло 8 лет:((( Я не стал, как раньше, снижать нагрузку на жимах лежа и из-за головы, ибо упрям, как баран, но после каждой тренировки стал заходить в турецкую парную (2 захода по 2 минуты при 52-55 градусах). Через неделю мучений боль ушла! Ее больше нет! После 15-ти тренировок работаю 55-60x6-9 на жиме из-за головы.
В твоем случае надо в точности выяснить, что произошло с плечом. После этого, если нет никаких серьезных аномалий, обязательно потихоньку увеличивать нагрузку, но:
1. Жимовые упражнения выполнять только после интенсивной разминки и не ставить жим из-за головы в начало тренировки.
2. Выполнять жим из-за головы в Смите. В этом случае не будет (почти) поперечных нагрузок на плечевой сустав.
3. Внимательно слушать свои ощущения.
4. Ни в коем случае не пользоваться стероидами!
Главное, что я понял для себя, -- плечевой и коленный суставы покоем не вылечишь никогда!
Про колени могу рассказать еще одну такую же историю.
А причина этих травм была в том, что при употреблении стероидов в возрасте 23-24-х лет мои сухожилия укреплялись позднее мышц.
Автор
Тема: Kto nibud' v travmah ple4a ponimaet ??? (Прочитано 3741 раз)
