Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[evgeny]

Здравствуйте, уважаемые!

     У нас в Бирюлево (Москва) открылся первый тренажерный зал Планета-Фитнесс, и после многолетнего перерыва я начал тренироваться.
     Вопрос: кто-нибудь тренируется по планам Б.И. Шейко (см. меню справа, 5-й пункт сверху)?
     Реально ли выполнять эти объемы тренировки?
     Возможно ли восстановиться при тренировках, фактически на все тело, 3 раза в неделю?

[SmallElephant]

Здравствуйте, уважаемые!

     У нас в Бирюлево (Москва) открылся первый тренажерный зал Планета-Фитнесс, и после многолетнего перерыва я начал тренироваться.
     Вопрос: кто-нибудь тренируется по планам Б.И. Шейко (см. меню справа, 5-й пункт сверху)?
     Реально ли выполнять эти объемы тренировки?
     Возможно ли восстановиться при тренировках, фактически на все тело, 3 раза в неделю?

Реально.
Месяца полтора будешь привыкать к этим объемам тренировок. Много времени уходит на занятие. Тренировка длится 2.5 - 3 часа.
Восстанавливаться будешь, там нагрузка грамотно дозируется.  

[hawks]

Здравствуйте, уважаемые!

     У нас в Бирюлево (Москва) открылся первый тренажерный зал Планета-Фитнесс, и после многолетнего перерыва я начал тренироваться.
     Вопрос: кто-нибудь тренируется по планам Б.И. Шейко (см. меню справа, 5-й пункт сверху)?
     Реально ли выполнять эти объемы тренировки?
     Возможно ли восстановиться при тренировках, фактически на все тело, 3 раза в неделю?

Сорри за оффтоп.
Кто ищет, тот всегда найдет, а кому не надо тот и...ну понятно.
Для справки в бирюлево уже черт знает сколько лет функционирует 3 тренажерных зала, 2 из которых вполне приличные и при этом недорогие, один из них в восточном, не более 7 минут ходьбы от планеты...

[Toha]

Здравствуйте, уважаемые!

     У нас в Бирюлево (Москва) открылся первый тренажерный зал Планета-Фитнесс, и после многолетнего перерыва я начал тренироваться.
     Вопрос: кто-нибудь тренируется по планам Б.И. Шейко (см. меню справа, 5-й пункт сверху)?
     Реально ли выполнять эти объемы тренировки?
     Возможно ли восстановиться при тренировках, фактически на все тело, 3 раза в неделю?

Реально.
Месяца полтора будешь привыкать к этим объемам тренировок. Много времени уходит на занятие. Тренировка длится 2.5 - 3 часа.
Восстанавливаться будешь, там нагрузка грамотно дозируется.  

Расскажи плз собственный опыт занятий по Шейко, плюсы и минусы, какой результат был.

[SmallElephant]

Здравствуйте, уважаемые!

     У нас в Бирюлево (Москва) открылся первый тренажерный зал Планета-Фитнесс, и после многолетнего перерыва я начал тренироваться.
     Вопрос: кто-нибудь тренируется по планам Б.И. Шейко (см. меню справа, 5-й пункт сверху)?
     Реально ли выполнять эти объемы тренировки?
     Возможно ли восстановиться при тренировках, фактически на все тело, 3 раза в неделю?

Реально.
Месяца полтора будешь привыкать к этим объемам тренировок. Много времени уходит на занятие. Тренировка длится 2.5 - 3 часа.
Восстанавливаться будешь, там нагрузка грамотно дозируется.  

Расскажи плз собственный опыт занятий по Шейко, плюсы и минусы, какой результат был.

Про результат сказать не могу, т.к. полностью Шейковский цикл не прогнал. Вынужден был прервать полностью тренировки по причинам от тренинга не зависящим. Объективные обстоятельства.

Про свой опыт шейкования могу сказать, что тренировки посильны. Первое время тяжело, даже очень, т.к. очень большой объем. Потом я сократил немного подсобку. Борис Иваныч допускает это. На одно занятия у меня уходило порядко 2.5 часов. Собственный вес не увеличиывался, что в моем случае хорошо. Где-то полтора месяца втягивался, потом дело пошло легче. Особое впечатление произвели на меня двойные жимы, двойные приседы, марафон. Думаю, что попробовать на каком-то этапе такую систему тренировок весьма полезно. Хотя бы даже из любопытсва.
Более подробно об опыте тренинга по системам Б.И. можно узнать на лифтерском форуме. Народ делился впечатлениями.

[Toha]

Про результат сказать не могу, т.к. полностью Шейковский цикл не прогнал. Вынужден был прервать полностью тренировки по причинам от тренинга не зависящим. Объективные обстоятельства.

Про свой опыт шейкования могу сказать, что тренировки посильны. Первое время тяжело, даже очень, т.к. очень большой объем. Потом я сократил немного подсобку. Борис Иваныч допускает это. На одно занятия у меня уходило порядко 2.5 часов. Собственный вес не увеличиывался, что в моем случае хорошо. Где-то полтора месяца втягивался, потом дело пошло легче. Особое впечатление произвели на меня двойные жимы, двойные приседы, марафон. Думаю, что попробовать на каком-то этапе такую систему тренировок весьма полезно. Хотя бы даже из любопытсва.
Более подробно об опыте тренинга по системам Б.И. можно узнать на лифтерском форуме. Народ делился впечатлениями.

Много читал уже отзывов, кому то нравится, кому то нет. Всегда удивляло, что схемы для разрядников или КМС, по словам попробовавших даются тяжелее чем для МС..

[erpst]

Здравствуйте, уважаемые!

     У нас в Бирюлево (Москва) открылся первый тренажерный зал Планета-Фитнесс, и после многолетнего перерыва я начал тренироваться.
     Вопрос: кто-нибудь тренируется по планам Б.И. Шейко (см. меню справа, 5-й пункт сверху)?
     Реально ли выполнять эти объемы тренировки?
     Возможно ли восстановиться при тренировках, фактически на все тело, 3 раза в неделю?

Я занимался по этой программе прошел две проги для новичков по 6 недель каждая .В целом мнепонравился результаты увелдичились (жим на 20, присед на 30х от я и не особо в приседах )
Восстанавлюваюсь в принципе нормально и после 3 раз внеделю но иногда и 2 раза в неделю занимаюсь.массу набрал пару кг это без протеинов и при не очень  спортивнолм образе жизни .
Не ппонятно немного вэто программе что типа сначала идет жи потом разводка с гнатеями и далее упражнение под названием "Грудные мышци" вразумительных обяснений от Остапенко я не получил ив книге не нашел .ну и так далее много мелких вопросов по этой проге

Дело в том, что и вразумительных вопросов как таковых не было вовсе. А у нас на форуме принято правило - каков вопрос, таков и ответ. Особенно когда речь идет о "не очень спортивном образе жизни".
Леонид Остапенко

[evgeny]

Спасибо за ответы. Попробую план Шейко для разрядников, но придется существенно облегчить его и убрать второй жим (плечи не выдержат).

P.S. HAWKS "...кому не надо тот и...ну понятно" - тот старый зал в восточном - в диаметрально противоположном конце от меня, слишком далеко добираться.

[azgart]

Начал заниматься по Шейко.
Посмотрев на тренировачный цикл, решил сделать между тренировками 2 дня отдыха.
В итоге первых 10 тренировок перемежались 2 или 3 днями отдыха, все шло отлично.
Последние тренировки решил сделать через день(как написано в оригинале),
отзанимался четверг, субботу, понедельник, пришел в среду размялся и ... пошел домой.
Все связки, мышцы, сухожилья ныли неимоверно, разминку больно было делать.

Теперь вопрос! Можно ли в циклах шейко делать отдых между тренями 2,3 дня?
Или суть тренировки пропадет из за длинного периода отдыха и никакого прогресса
не будет.

[Леонид Остапенко]

azgart,
А что вы сделали для того, чтобы быть готовым к тренировкам по программам Шейко Б.И.? Вы что же, не поняли, что это программы для высокоподготовленных атлетов?
Леонид Остапенко

[azgart]

Чтобы начать заниматься по Шейко Б.И. я ничего особенного не делал. А что надо? На уровень разрядника вроде вышел. Я просто решил попробовать, все же когда то начинали.
"Особо подготовленым" себя не считаю, но "подготовленным" - точно.

Вопрос по прежнему открыт: Можно ли в циклах шейко делать отдых между тренями 2,3 дня?

[Леонид Остапенко]

2 дня - приемлемо, 3 дня паузы - сомнительно. Есть шанс, что будете топтаться на месте. Все же программа на это изначально не рассчитана. Но в любом случае попробуйте - вдруг у вас все будет получаться. Получаться не в смысле тренироваться, а в смысле получать нужный результат.
Леонид Остапенко

[azgart]

Благодарю за ответ

[Muscular]

Подниму тему и поделюсь опытом. В свое время года 3-4назад программа Шейко для разрядников за 9недель дала для меня  солидную прибавку в силовых. Жим со 125 до 140 в касание без паузы. Присед со 140 до 160. Тяга со 180до190. Весил тогда я 100кг. Конечно для такого веса не совсем уж шикарные силовые,но все же мне прога очень понравилась. Всю процентовку выполнял от и до без всяких изменений. Менял только подсобку. Из пищевых добавок креатин. Затем по другим программам довел силовые до ЖИМ 160, Присед 180, Тяга 240 застопорился, а затем вовсе бросил заниматся. Вот сейчас спустя 2.5года начал заниматся. После нового года пройду опять Шейко. И ничего тяжелого в этих прогах нет, главное не завышать максимум и не боятся что каждую тренировку нужно работать с 80% весами. Это только на бумаге выглядет страшно.

[Уфимец]

Работа с 80%-весами и даже больше,это школа советской атлетики.Собственно любая школа тяжёлая атлетика после 60-ых является ответвлением советской школы.О пользе больших весов говорили в своих трудах (и даже диссертациях) Воробьёв,Медведев,Роман,Саксонов (1963-1964гг),Арутюнян (1966г). Естественно речь идёт о циклах.
Что же касается двух тренировок в неделю,что означает приседания,становую и соревновательный жим один раз в неделю,то такой график так же и Шейко допускает.Только в этом случае он добавляет большое количество "подсобки". На приседаниях раз в неделю воспитали не одного МСМК такие тренеры как Бычков,Вислоцкий,Кортунов,Котов,Фомин,Завьялов.Только всё же следует учитывать,что это ни в коем случае не является их основным подходом к тренировкам,а просто является одним из вариантов тренировок в зависимости от ситуации и,самое главное,в зависимости от физических данных атлета. Леонид Алексеевич совершенно точно ометил,что это надо испытать именно индивидуально.
Сейчас и сам хочу прогнать этот вариант на сыне,чтобы посмотреть как он отреагирует на такую нагрузку.Вариант взят как раз у Шейко. Сейчас сын идёт 8-недельный цикл,с тремя тренировками в неделю,в которой он все три основных движения выполняет на каждой тренировке (сочетание лёгких и тяжёлых дней). Из "подсобки"в программе присутствуют только гиперэкстензии и проработка небольшой части движения в приседаниях,в которой у него отмечается слабое место (на недостаток указал Леонид Алексеевич). Ближе к концу цикла,когда наметится пробуксовка,количество тренировок будет сокращено до двух в неделю,а характер работы будет изменён уже в другом варианте с подсобками.Посмотрим как отреагирует и даст ли ему это возможность взять больший плюс.В принципе о результатах и самой программе могу потом отчитаться подробно.