Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Kidman]

Моя прога. Хотя постоянно варьирую, внося что нить новенькое....Вобще стараюсь делать только базу. Слегка дополняя ее изоляцией.

Пн.
1. Жим лежа горизонтально средний хват.
2. Жим лежа 45 градусов средний хват.
3. Отжиманья на брусьях с дополнительным весом.
4. Французский жим сидя с гантелей.
5. 20-25 минут на 4-6 подходов на пресс.

Вт.
1. Присед
2. Пуловер с легким весом ( делаю чтобы расширить грудную клетку, очень глубоко вдыхая, а маленький вес для того чтобы мышцы сильно не напрягались и не стягивали грудную клетку. Один подход)
3. Жим ногами на наклонном блоке.
4. Жим лежа узким хватом примерно 40-45 см.
5. Подтягивания с дополнительным весом.
6. Пресс (так же как и в Пн.)

Сб.
1. Становая тяга
2. Тяга на блоке.
3. Тяга в наклоне гантели. (поочередно каждой рукой. Свободной рукой упираясь в скамью)
4. Жим сидя из за головы.
5. Пресс. (так же как всегда)

Все упражнения делаю 5х5....Кроме пресса.
Два разминочных с легким весом. Три рабочих с максимальным, но постоянно прибавляя понемногу.

В те дни что нету тренировок бегаю по 7-12 км.

[Xpom]

> Моя прога. Хотя постоянно варьирую, внося что нить новенькое....Вобще стараюсь делать только базу. Слегка дополняя ее изоляцией.
>
> Пн.
> 1. Жим лежа горизонтально средний хват.
> 2. Жим лежа 45 градусов средний хват.
> 3. Отжиманья на брусьях с дополнительным весом.
> 4. Французский жим сидя с гантелей.
> 5. 20-25 минут на 4-6 подходов на пресс.
>
> Вт.
> 1. Присед
> 2. Пуловер с легким весом ( делаю чтобы расширить грудную клетку, очень глубоко вдыхая, а маленький вес для того чтобы мышцы сильно не напрягались и не стягивали грудную клетку. Один подход)
> 3. Жим ногами на наклонном блоке.
> 4. Жим лежа узким хватом примерно 40-45 см.
> 5. Подтягивания с дополнительным весом.
> 6. Пресс (так же как и в Пн.)
>
> Сб.
> 1. Становая тяга
> 2. Тяга на блоке.
> 3. Тяга в наклоне гантели. (поочередно каждой рукой. Свободной рукой упираясь в скамью)
> 4. Жим сидя из за головы.
> 5. Пресс. (так же как всегда)
>
> Все упражнения делаю 5х5....Кроме пресса.
> Два разминочных с легким весом. Три рабочих с максимальным, но постоянно прибавляя понемногу.
>
> В те дни что нету тренировок бегаю по 7-12 км.



А назачем после понедельника делать узкий жим ???
Грудь же она не резиновая :D

[Microworm]

> > Моя прога. Хотя постоянно варьирую, внося что нить новенькое....Вобще стараюсь делать только базу. Слегка дополняя ее изоляцией.
> >
> > Пн.
> > 1. Жим лежа горизонтально средний хват.
> > 2. Жим лежа 45 градусов средний хват.
> > 3. Отжиманья на брусьях с дополнительным весом.
> > 4. Французский жим сидя с гантелей.
> > 5. 20-25 минут на 4-6 подходов на пресс.
> >
> > Вт.
> > 1. Присед
> > 2. Пуловер с легким весом ( делаю чтобы расширить грудную клетку, очень глубоко вдыхая, а маленький вес для того чтобы мышцы сильно не напрягались и не стягивали грудную клетку. Один подход)
> > 3. Жим ногами на наклонном блоке.
> > 4. Жим лежа узким хватом примерно 40-45 см.
> > 5. Подтягивания с дополнительным весом.
> > 6. Пресс (так же как и в Пн.)
> >
> > Сб.
> > 1. Становая тяга
> > 2. Тяга на блоке.
> > 3. Тяга в наклоне гантели. (поочередно каждой рукой. Свободной рукой упираясь в скамью)
> > 4. Жим сидя из за головы.
> > 5. Пресс. (так же как всегда)
> >
> > Все упражнения делаю 5х5....Кроме пресса.
> > Два разминочных с легким весом. Три рабочих с максимальным, но постоянно прибавляя понемногу.
> >
> > В те дни что нету тренировок бегаю по 7-12 км.
>
>
>
> А назачем после понедельника делать узкий жим ???
> Грудь же она не резиновая :D
 Да от вайдеровских аминок я сам видел как чела раздуло не херова, а от остальных я не в восторге, лучше тогда протеина купить чем аминки, а Вайдер ваще супер, тип пряма на глазах здоровел, на каждой тренеровке все больше и больше!!!

[SmallElephant]

> А назачем после понедельника делать узкий жим ???
> Грудь же она не резиновая :D

Ну вот, а еще Шейко изучать собрался :-)
По его программам жать будешь и по три, а то и по четыре (для особо одаренных) раза в неделю. Так-то... Плакать будешь, но жать там объемы, мама не горюй. Без привычки работать - пообще кабздец. Только со временем втянешься.

[Kidman]

Да что касается меня, то я щитаю был бы если бы у меня еще один день тренировок, я бы еще и широкий хват включил бы.
И забыл еще написать, я делаю поочереди то жим штанги, то гантелей..... Гантели даже посильнее грудь убивают. Но гантели очень здаровые должны быть.

[Xpom]

А у меня чисто неукладывается в голове как это можно тренироватся елси ты не востановаился.
Тогда же не на полную силу тренируешся и не послностью растеш...