Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[olejkal]

кто такой Джордж Тёрнер ??
он пишет что этой прогой можно быстро наабрать вес. Но ведь упрожнения надо менять, ведь если делать одно и тоже как пишет он! тогда мышцы привыкнут и не будут рости.


--------------------------------------
Двенадцать упражнений для взрывной тренировки всего тела

Низ тела
Подъемы торса лежа на скамье с очень высоким обратным наклоном 4х30,25,20,15
Выполняйте их с мощным сокращением мышц в верхней точкекаждого повторения
Приседания 4х15,12,10,8
Сгибания ног 4х10,8,8,8
Подъемы на носки в тренажере 6х15,15,12,12,10,10 или подъемы на носки стоя в наклоне 6х15,15,12,12,10,10
Верх тела
Жимы лежа 4х12,10,8,7
Хват обычный (пальцы обхватывают гриф), чуть шире плеч. Опускайте гриф к груди чуть выше уровня сосков, не отбивайте его и не допускайте прогиба в спине. Повышайте веса в стиле пирамиды. Последние три сета должны потребовать максимальных усилий.
Жимы гантелей лежа на наклонной скамье 4х10,8,8,8
Первый сет - умеренный, разминочный, последние три - очень тяжелые.
Подтягивания широким хватом 4 до отказа
Пытайтесь сделать, по крайней мере, 12 повторений в каждомподходе. Растягивайте мышцы в нижней точке.
Тяги штанги или Т-грифа в наклоне 4х8
Все 4 сета - с большим весом, но без читинга.
Жимы гантелей сидя 4х10,8,8,6
Выполняйте упражнение без опоры для спины, ладони смотрятвперед, как будто вы держите гриф. Полностью опускайте руки вниз и выпрямляйте вверху.
Подъемы штанги на грудь с виса 4х8
Это мое любимое упражнение. Довольно тяжелое, но великолепноедля трапеций, низа спины и в качестве общей нагрузки. Это движение так жеважно для верха тела, как приседания для низа, поэтому попытайтесь выполнитьвсе указанные повторения. Не останавливайте гриф у бедер на пути вниз, опускайтеего почти до пола.
Суперсет
Сгибания рук с гантелями сидя 5х8
Экстензии лежа (для трицепсов) 5х12 Выполняйте сгибания обеих рук одновременно, сидя на скамье без спинки, а экстензии делайте с EZ-штангой. После сета сгибаний немедленно приступайте к сету экстензий. Работайте с одними и теми же тяжелыми весами все пять суперсетов.

[Taurus]

кто такой Джордж Тёрнер ??
он пишет что этой прогой можно быстро наабрать вес. Но ведь упрожнения надо менять, ведь если делать одно и тоже как пишет он! тогда мышцы привыкнут и не будут рости.


--------------------------------------
Двенадцать упражнений для взрывной тренировки всего тела

Низ тела
Подъемы торса лежа на скамье с очень высоким обратным наклоном 4х30,25,20,15
Выполняйте их с мощным сокращением мышц в верхней точкекаждого повторения
Приседания 4х15,12,10,8
Сгибания ног 4х10,8,8,8
Подъемы на носки в тренажере 6х15,15,12,12,10,10 или подъемы на носки стоя в наклоне 6х15,15,12,12,10,10
Верх тела
Жимы лежа 4х12,10,8,7
Хват обычный (пальцы обхватывают гриф), чуть шире плеч. Опускайте гриф к груди чуть выше уровня сосков, не отбивайте его и не допускайте прогиба в спине. Повышайте веса в стиле пирамиды. Последние три сета должны потребовать максимальных усилий.
Жимы гантелей лежа на наклонной скамье 4х10,8,8,8
Первый сет - умеренный, разминочный, последние три - очень тяжелые.
Подтягивания широким хватом 4 до отказа
Пытайтесь сделать, по крайней мере, 12 повторений в каждомподходе. Растягивайте мышцы в нижней точке.
Тяги штанги или Т-грифа в наклоне 4х8
Все 4 сета - с большим весом, но без читинга.
Жимы гантелей сидя 4х10,8,8,6
Выполняйте упражнение без опоры для спины, ладони смотрятвперед, как будто вы держите гриф. Полностью опускайте руки вниз и выпрямляйте вверху.
Подъемы штанги на грудь с виса 4х8
Это мое любимое упражнение. Довольно тяжелое, но великолепноедля трапеций, низа спины и в качестве общей нагрузки. Это движение так жеважно для верха тела, как приседания для низа, поэтому попытайтесь выполнитьвсе указанные повторения. Не останавливайте гриф у бедер на пути вниз, опускайтеего почти до пола.
Суперсет
Сгибания рук с гантелями сидя 5х8
Экстензии лежа (для трицепсов) 5х12 Выполняйте сгибания обеих рук одновременно, сидя на скамье без спинки, а экстензии делайте с EZ-штангой. После сета сгибаний немедленно приступайте к сету экстензий. Работайте с одними и теми же тяжелыми весами все пять суперсетов.

При такой программе мышцы будут расти разве что в сопровождении фармакологии:)
"Взрывная техника"-что-то из области Вейдера. Наверное, это еще один его ученик.

[olejkal]

кто такой Джордж Тёрнер ??
он пишет что этой прогой можно быстро наабрать вес. Но ведь упрожнения надо менять, ведь если делать одно и тоже как пишет он! тогда мышцы привыкнут и не будут рости.


--------------------------------------
Двенадцать упражнений для взрывной тренировки всего тела

Низ тела
Подъемы торса лежа на скамье с очень высоким обратным наклоном 4х30,25,20,15
Выполняйте их с мощным сокращением мышц в верхней точкекаждого повторения
Приседания 4х15,12,10,8
Сгибания ног 4х10,8,8,8
Подъемы на носки в тренажере 6х15,15,12,12,10,10 или подъемы на носки стоя в наклоне 6х15,15,12,12,10,10
Верх тела
Жимы лежа 4х12,10,8,7
Хват обычный (пальцы обхватывают гриф), чуть шире плеч. Опускайте гриф к груди чуть выше уровня сосков, не отбивайте его и не допускайте прогиба в спине. Повышайте веса в стиле пирамиды. Последние три сета должны потребовать максимальных усилий.
Жимы гантелей лежа на наклонной скамье 4х10,8,8,8
Первый сет - умеренный, разминочный, последние три - очень тяжелые.
Подтягивания широким хватом 4 до отказа
Пытайтесь сделать, по крайней мере, 12 повторений в каждомподходе. Растягивайте мышцы в нижней точке.
Тяги штанги или Т-грифа в наклоне 4х8
Все 4 сета - с большим весом, но без читинга.
Жимы гантелей сидя 4х10,8,8,6
Выполняйте упражнение без опоры для спины, ладони смотрятвперед, как будто вы держите гриф. Полностью опускайте руки вниз и выпрямляйте вверху.
Подъемы штанги на грудь с виса 4х8
Это мое любимое упражнение. Довольно тяжелое, но великолепноедля трапеций, низа спины и в качестве общей нагрузки. Это движение так жеважно для верха тела, как приседания для низа, поэтому попытайтесь выполнитьвсе указанные повторения. Не останавливайте гриф у бедер на пути вниз, опускайтеего почти до пола.
Суперсет
Сгибания рук с гантелями сидя 5х8
Экстензии лежа (для трицепсов) 5х12 Выполняйте сгибания обеих рук одновременно, сидя на скамье без спинки, а экстензии делайте с EZ-штангой. После сета сгибаний немедленно приступайте к сету экстензий. Работайте с одними и теми же тяжелыми весами все пять суперсетов.

При такой программе мышцы будут расти разве что в сопровождении фармакологии:)
"Взрывная техника"-что-то из области Вейдера. Наверное, это еще один его ученик.

ну а как вообще такая прога лучше чем раздельный тренинг ?  например понед.   грудь и руки,   вторник спина плечи ,  четверг  грудь и руки , пятница ноги.

[Taurus]

ну а как вообще такая прога лучше чем раздельный тренинг ?  например понед.   грудь и руки,   вторник спина плечи ,  четверг  грудь и руки , пятница ноги.

Такая прога сгодится для подготовки легкоатлетов, но не для набора массы, если есть такая цель.

[KrutGot]

А что тогда для набора массы ?
Только не слишком заумно пишите не как в 1-ом посте ))

[Taurus]

А что тогда для набора массы ?
Только не слишком заумно пишите не как в 1-ом посте ))

Да проще уж некуда. Для набора-прочитайте пару-тройку книг. Чтоб не очень заумно получилось.