Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Paratruper]

:))
я тут прибавил в жиме лёжа 15 кг...за 1 месяц....работая по программе под названием- "Чем я хуже..."
довольно интересная вещ, но програмку с вашего сайта, я взял на вооружение и обязательно попробую её в скором времени, как только установится мой режим дня....

[kovt]

Я перекроил свою программу так:
Понедельник: (грудь, спина)
1. Жим лежа 70% от максимума(125 кг.) во взрывном стиле
2. Тяга штанги к поясу 2Х8
3. Подтягивания шир.хватом 2Х max

Вторник: (ноги, плечи)
1.Присед (решил делать тоже по схеме, предложенной Леонидом, но без тренировок во взрывном стиле)
2. Жим штанги сидя с груди 2Х8
3. Подъем штанги к подбородку (по самочувствию)

Пятница: (грудь, руки)
1. Жим лежа по схеме второй тренировки груди.
2. Французкий жим (умеренно)2х8
3. Подьем EZ-штанги на бицепс 2Х8.

Замечания:
Занимаюсь по этой прграмме 2-ую неделю.
Пока сказать нечего. С Вашей точки зреня,Леонид, может что-то нужно изменить в программе? Может, что лишнее?

[Dim]

взял 70% от 120кг. Выполнил 4 дня (две недели), полет нормальный. Думаю что все будет по плану.

[lesha]

> взял 70% от 120кг. Выполнил 4 дня (две недели), полет нормальный. Думаю что все будет по плану.

nado probyvat'.
Andrej Butenko imeit ochen talkovyju programu po zhimu!
----
sobstveno iz TA prishlo, veroyatno.

spasibo,Dyadi Leondidy!

[Vovankz]

Леонид, не могли бы вы поподробнее таблицу объяснить? Что такое 1-я, 2-я, 3-я, 4-я группы?
С 1-7, или с 1-max. Что это означает?

[kovt]

> Леонид, не могли бы вы поподробнее таблицу объяснить? Что такое 1-я, 2-я, 3-я, 4-я группы?
> С 1-7, или с 1-max. Что это означает?

группы- это подходы, каждая группа подходов характеризуется тем , что в ней одинаковое количество повторений
1-max означает подход с максимальным количеством повторений без нарушения техники выполнения

[Леонид Остапенко]

Ребята, ваши программы хороши, но имейте в виду, что взрывной режим используется только там, где указано - не больше. Не надо травмировать мышцы избыточно - у них и так работа серьезная. Главное - это ввести правильно мою программу в свою, и не перегрузиться при этом. Поэтому на время сократите работу в других упражнениях. Мы ведь работаем не по билдерской программе, а по программе увеличения результата в жиме.
Желаю удачи.
Леонид Остапенко

[male]

>Помоему я её никогда уже не пробью!!! Дава валяй!! ))

[Леонид Остапенко]

"Пробить" можно всегда, если еще не исчерпан генетический потенциал. К счастью, его никто не знает - его определяет только сам атлет, если практически пытается реализовать себя полностью. Для этого и существует множество программ.
Всем успеха.
Леонид Остапенко

[Леонид Остапенко]

Парни, прошло более месяца с тех пор, как я выложил программу. Энтузиазма было много, отзывов пока очень мало. Что, программа не нравится или с тренингом не заладилось? Помните, что ее надо выполнить без пауз и перерывов, целеустремленно и при хорошем питании. Подарки для призеров и победителя продумаем к Новому году!
Желаю удачи.
Леонид Остапенко

[Dim]

7-ю неделю сегодня закончил. Что-то конкретное можно будет сказать только после окончания программы.

[kovt]

Прошел шесть недель, вес(собственный) вырос с 92кг. до 95кг.Но уже неделю стоит на месте (скорее проблема в питании, попробую увеличить калории). Программа идет нормально. Уже убрал из программы бицепсы и трицепсы. Иногда в неделю провожу только две тренировки. Взрывные тренировки идут хуже, в последнем подходе последнее повторение выполнять во взрывном стиле невозможно без сбрасывания веса.
А в процентовке приходится сдерживать себя.
___________________________________
Лучшиий подарок- рост результатов.

[kenzo]

Ребята у меня вот такая проблемка надо ее решить, это касается жима лежа, значит так на первом подходе весом 90 кг делаю нормально легко 10-12 повторений, на втором подходе 95 кг полет нормальный 8-10 повторений, на третьем подходе 100 кг уже СТОПОР не могу никак пробить хотя бы 2 повтора.. что это за *****? Неужели не могу поднять еще каких то жалких 5 кило? ЧЕм это связано а? У вас тоже такое бывает?

[Dim]

В общем, закончил я в пятницу программу...
Сначала о хорошем - собственный вес возрос с 89,5 до 94кг.
А теперь о плохом - планируемый в конце программы вес в 130кг я так и не взял. Хотя всю программу исполнял качественно, затруднений нигде не испытывал кроме последнего дня. К нему я подошел в хорошей форме, полностью отдохнувшим. Проблема возникла на 3м подходе, когда после 2секундной задержки я не выжал 120. 130 я тоже соответственно не выжал. Мне показалось слишком быстрый переход к 107,5% даже после 9й недели. Надо, наверное, еще между 9 и 10 неделей провести занятие, где на раз будет подниматься вес в 105%.

[Dim]

Жду ответа =)