Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Леонид Остапенко]

Уважаемый Dim!
Вы хотите сказать, что ваш жим лежа каким был, таким и остался, либо он все-таки вырос, хотя и не достиг запланированной отметки? Если это так, то вам следует еще раз повторить весь цикл сначала, исходя из нового достинутого максимума в 1 ПМ. Ответьте мне подробнее - мы проанализируем, что сделано, и как работать дальше.
Леонид Остапенко

[kovt]

У  меня немножко по-другому.Исходные данные: максимум был 125 кг., вес 92 кг. К концу программы выжал 140. 145 выжал немножко извиваясь ужом. масса тела увеличилась до 95 кг. Такую же процентовку применил и приседе и присел 160Х1.

[Dim]

Я даже не знаю что подробнее рассказать. Просто брался за 100% вес в 120кг и проводились занятия по процентовке. Все шло хорошо до последнего занятия.

2 kovt А какой у тебя рост?

[kovt]

> Я даже не знаю что подробнее рассказать. Просто брался за 100% вес в 120кг и проводились занятия по процентовке. Все шло хорошо до последнего занятия.
>
> 2 kovt А какой у тебя рост?

176 см

[kovt]

> > Я даже не знаю что подробнее рассказать. Просто брался за 100% вес в 120кг и проводились занятия по процентовке. Все шло хорошо до последнего занятия.
> >
> > 2 kovt А какой у тебя рост?

Dim, а как ты пожал на последней тренировке 1 подход? Если не менее пяти раз сделал, то проблема скорее психологическая (я так думаю)

[Dim]

7 раз сделал. Проблема в первой трети движения от груди. Руки сдают. Трицепсы видно слабоваты.

[Ars]

> 7 раз сделал. Проблема в первой трети движения от груди. Руки сдают. Трицепсы видно слабоваты.

В первой трети (от груди) в жиме работают в основном дельты (особенно в трицепсовом жиме), а трицепсы дожимают.
Не хочу, конечно, критиковать программу Л.Остапенко, но, возможно, на 10-й неделе перед 107,5% (после 100%) можно сделать еще 1х1 с весом 104-105%. Муравьев в "Жми лежа" пишет, что один его подопечный на последней неделе цикла после 92,5% попытался выжать сразу 100% (планируемый рекордный вес), хотя нужно было сначала выжать синглом еще 97,5%, и не смог.

[Леонид Остапенко]

Уважаемый Ars,
Вы забыли указать, что тот же Муравьев в открытую объявляет, что без "химии" в пауэрлифтинге делать нечего. Я же пытаюсь вывести вас на предельную результативность на натуральных ресурсах. Это сложнее, и путь к генетическому пределу заметно длительней. Поэтому в случае неудачи нужно повторять цикл, основываясь на новом результате "на раз". Не отчаивайтесь, все можно улучшить, если набраться терпения.
Леонид Остапенко

[Ars]

> Уважаемый Ars,
> Вы забыли указать, что тот же Муравьев в открытую объявляет, что без "химии" в пауэрлифтинге делать нечего. Я же пытаюсь вывести вас на предельную результативность на натуральных ресурсах. Это сложнее, и путь к генетическому пределу заметно длительней. Поэтому в случае неудачи нужно повторять цикл, основываясь на новом результате "на раз". Не отчаивайтесь, все можно улучшить, если набраться терпения.
> Леонид Остапенко

Уважаемый Леонид Алексеевич!
В той части своей книги, о которой я упомянул (выход либо на 100, либо на 120-125 кг в жиме), Муравьев из аптечного рекомендует только оротат калия, элеутерокок и Лив52 (насколько это все вместе безвредно - не берусь утверждать). Я просто вспомнил его мысль о плавном выходе к максимуму на последней неделе.

[Леонид Остапенко]

Парни!
Пришло время, когда нужно подводить итоги. Мне написал пока только один человек о своих результатах. Прочитайте внимательно весь этот топ - мои условия я изложил ясно и понятно. Теперь дело за вами. Я в течение января жду от вас письменных отчетов о том, как изменился ваш вес тела и ваши результаты в жиме. Напоминаю, кто особенно жаждал этой программы, и именно от вас я жду отчетов и результатов.
Wind
AnDom
Ars
Marchcat
iceberg
Ducky
SmallElephant
Paratruper
Toha
kenno2
I.T.
irishka
eugeniy
Bizon23
Sinkopa
Warlok
Инженер
STEEL
BlackPoper
jimv
kovt
Dim
lesha
Vovankz
male
kenzo
Всем вам привет - я жду!
Леонид Остапенко
 

[jimv]

> Парни!
> Пришло время, когда нужно подводить итоги. Мне написал пока только один человек о своих результатах. Прочитайте внимательно весь этот топ - мои условия я изложил ясно и понятно. Теперь дело за вами. Я в течение января жду от вас письменных отчетов о том, как изменился ваш вес тела и ваши результаты в жиме. Напоминаю, кто особенно жаждал этой программы, и именно от вас я жду отчетов и результатов.
> Wind
> AnDom
> Ars
> Marchcat
> iceberg
> Ducky
> SmallElephant
> Paratruper
> Toha
> kenno2
> I.T.
> irishka
> eugeniy
> Bizon23
> Sinkopa
> Warlok
> Инженер
> STEEL
> BlackPoper
> jimv
> kovt
> Dim
> lesha
> Vovankz
> male
> kenzo
> Всем вам привет - я жду!
> Леонид Остапенко

Леонид Алексеевич стопор в жиме честно говорю отложил на потом. Сейчас работаю по вашему материалу на массу из-за праздников пришлось приостановить работу, сейчас снова двигаюсь вперед
давольно успешно.
>  

[Ars]

С этого года ухожу в лифтинг (приоритеты поменялись в пользу силы). Пока жму слабо (75-80 кг): думаю, из-за того, что жим лежа не практиковал о-о-чень давно... Но свой арсенал Вашей прогой, как я уже говорил, пополнил. Веса в жиме пока идут хорошо. Буду ждать стопора! :)

[Paratruper]

> Парни!
> Пришло время, когда нужно подводить итоги. Мне написал пока только один человек о своих результатах. Прочитайте внимательно весь этот топ - мои условия я изложил ясно и понятно. Теперь дело за вами. Я в течение января жду от вас письменных отчетов о том, как изменился ваш вес тела и ваши результаты в жиме. Напоминаю, кто особенно жаждал этой программы, и именно от вас я жду отчетов и результатов.
> Wind
> AnDom
> Ars
> Marchcat
> iceberg
> Ducky
> SmallElephant
> Paratruper
> Toha
> kenno2
> I.T.
> irishka
> eugeniy
> Bizon23
> Sinkopa
> Warlok
> Инженер
> STEEL
> BlackPoper
> jimv
> kovt
> Dim
> lesha
> Vovankz
> male
> kenzo
> Всем вам привет - я жду!
> Леонид Остапенко
>  

А чего ждать? :)) вот он я...только болеть закончил (ангина была) А программой я так и не воспользовался, но она у меня лежит и ждёт...руки не доходят...приседать хочется, да и становая слабая...и вообще у меня сейчас такой период когда хочется всего и сразу...поэтому трудно следовать какойто чётко назначеной цели...но я попробую...
____________________________________
потом похвастаюсь своими достижениями на форуме :)
____________________________________
Программу жаждал скорее из любопытства... :-)

 Исправлено: Paratruper, 13.01.2005 19:18:03

[sardinka]

Поясните по таблице:
1,2,3,4 группы - это подходы?
А что такое "1 по 10", "3 по 1"???

[Gektor.]

Я бы не отказался

Но для кого будет эта программа, для монстров, которые уже жмут по 160-200???

Ну я жму, а все равно дришь, хоть за 100кг. вешу))) Монстр - это кто 200кг. работает и 300кг. в майке жмет.