Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Тварь]

Парни!
 Но для того, чтобы программа сработала, нужно, кроме тренинга, еще и качественное питание. Это обязательное условие.  
С уважением - Леонид Остапенко

Если что не сработает, можно будет сказать питался хреново, заранее подготовленый отход))).

[Gektor.]

С этого года ухожу в лифтинг (приоритеты поменялись в пользу силы). Пока жму слабо (75-80 кг): думаю, из-за того, что жим лежа не практиковал о-о-чень давно... Но свой арсенал Вашей прогой, как я уже говорил, пополнил. Веса в жиме пока идут хорошо. Буду ждать стопора! :)

он начнется на 110 - 120.

[Toyota]

Парни!
 Но для того, чтобы программа сработала, нужно, кроме тренинга, еще и качественное питание. Это обязательное условие.  
С уважением - Леонид Остапенко

Если что не сработает, можно будет сказать питался хреново, заранее подготовленый отход))).

=)

[sardinka]

граждане качки, прошу ответить
"

Поясните по таблице:
1,2,3,4 группы - это подходы?
А что такое "1 по 10", "3 по 1"???

"

[Gektor.]

граждане качки, прошу ответить
"

Поясните по таблице:
1,2,3,4 группы - это подходы?
А что такое "1 по 10", "3 по 1"???

"

ПЕрвая цифра - подход, вторая повторы, в данном случае: 1 подход на 10 повторов, дальше: 3 подхода по 1 повтору.

[DemoN.ua]

Парни!
Я могу составить образец программы для ликвидации застоя в жиме, но для этого вам нужно будет взять в руки калькулятор и просчитать для себя варианты отягощений. Если на это сообщение откликнется хотя бы 10 человек, я сделаю такой компьютерный расчет и дам вам систему, которую рекомендовал многим пауэрлифтерам. Но для того, чтобы программа сработала, нужно, кроме тренинга, еще и качественное питание. Это обязательное условие.  
С уважением - Леонид Остапенко

Леонид Остапенко я не протев б присоедениться к експерименту ..
стаж 2.5 - 3 года вес 94 кг.. жим 120 на 5 раз..
хотел б увеличить жым
питаиние хорошое, могу соблюдать написаное вами

[sting]

У меня возникло несколько вопросов.
1. В 9-ой и 10-ой неделях второго дня жима первая группа подходов стоит 85% 1 х max. Что это значит, до отказа или около отказной. А то как-то получается сначала отказ, а потом еще подходы 95%, 100% и 107%, но правда по 1 повторению.
2. Ну и как я думаю и почитав несколько тем про эту прогу, на 9-ой и 10-ой неделях перед первой группой подходов 85% нужно все таки размяться, а то на других неделях вроде 50-60 % это еще можно за разминку принять, а вот 85% многовато. И вытекающий из этого вопрос, нужно ли разминаться хотя бы в одном подходе перед первой группой второго дня жима.
3. И вопрос про отдых между сетами для первого и второго дня жима. Каким он должен быть.

Отпишитесь кто что думает и кто может быть пробовал данную прогу. Ну и конечно было бы замечательно услышать Леонида Алексеевича.

[александр т.]

Первая группа и есть разминка. А на последней неделе можно первый подход делать не до отказа, всё таки в этот день проходка. В день взрывного жима отдых 1,5 минуты можно и меньше ,вес ведь небольшой.

[sting]

Уважаемые форумчане, неужели никто не пробовал проги ЛАО и никто не может ничего сказать о моих вопросах выше ?

[level 3]

 Почитай в архиве, наверняка там есть темы по прогам Остапенко.

[sting]

На сколько я смог перелопатил архив, несколько тем было, но там ответов я не нашел.

[Salo]

тоже интересно было послушать кому это помогло

[ТРОЕБОРЕЦ]

Программа работает,если по ней работать.Добавил шесть кг.Программа расчитана для ЛИФТЕРОВ,а не для Билдеров,не можете работать тяжело,не беритесь.Красота тела и сила тела разные направления.Если кого и обидел,то зарание Извиняюсь!
 

[Dmitry___]

"Добавил шесть кг"
неплохо бы еще указать конкретные веса, а то если ты с 60 дошел до 66 - не сильно впечатляюще, согласись.

[almaz.m]

Извините, что поднимаю старую тему. Программа действительно рабочая. Был ступор в жиме, после прохождения программы жим увеличился на 6%