Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Александр Викторович]

Приветствую!Выкладываю прогу
Среда:
Жим лежа
прися + суперсет пуловер
жим гантелей на наклонной лавке 45 градусов
кроссовер
французский жим
 суббота:
становая тяга
штанга стоя на бицепс
жим гантелей сидя на бицепс
жи из-за головы
тяга в наклоне
тяга нижнего блока (гребля)
Ваши оценки и рекомендации?
2) почему при нормальных собственных габаритах очень низкие рабочие веса (жим лежа 60 ,присяд -70, становая 80). Почему когда снимаю штангу со стойки при жиме лежа у меня позвоночник между лопатками хрустит?
3)нормально ли то,что последние повторения в последнем подходе я как правило делаю с посторонней помощью(форсированные)(без помощи не смогу выжать целевое кол-во раз). Следует ли уменьшить веса,или долбить эти до тех пор пока не смогу выжать целевое кол-во раз? Халтура исключена - выкладываюсь до упора.
С огромным уважением ,АВ.
P.s. цель - мышечная масса.

[Герман]

Приветствую!Выкладываю прогу
Среда:
Жим лежа
прися + суперсет пуловер
жим гантелей на наклонной лавке 45 градусов
кроссовер
французский жим
 суббота:
становая тяга
штанга стоя на бицепс
жим гантелей сидя на бицепс
жи из-за головы
тяга в наклоне
тяга нижнего блока (гребля)
Ваши оценки и рекомендации?
2) почему при нормальных собственных габаритах очень низкие рабочие веса (жим лежа 60 ,присяд -70, становая 80). Почему когда снимаю штангу со стойки при жиме лежа у меня позвоночник между лопатками хрустит?
3)нормально ли то,что последние повторения в последнем подходе я как правило делаю с посторонней помощью(форсированные)(без помощи не смогу выжать целевое кол-во раз). Следует ли уменьшить веса,или долбить эти до тех пор пока не смогу выжать целевое кол-во раз? Халтура исключена - выкладываюсь до упора.
С огромным уважением ,АВ.
P.s. цель - мышечная масса.

Вопрос 1) оставлю знатокам двухдневного тренинга, тут я не силен, хотя все кажется вполне логичным.
2) Тут может быть несколько причин. Первая - у тебя достаточно большой процент жира, следовательно сухой массы ты набрал менбше, чем думаешь. Но все-таки 80 в становой при таком весе - это, конечно, маловато. Другая возможная причина - большое кол-во повторений. Иногда стоит проводить силовые тренеровки, или даже подходы - на 2-4 повторения. По крайней мере я так делаю, рабочие веса идут отлично (кроме жима лежа, но это отдельный разговор). Груст какой природы? Разовый треск, как пальцами например, или постоянный скрежет? Если первое - думаю ничего страшного, из междискового пространства газ выбрасывается (так и пальцами на руках хрустим), если второе - тут детальнее надо разбираться.
3) Конечно не нормально. В первую очередь в ББ - это чистая техника упражнения, так как в первую очередь нагрузка должна идти на целевую мышцу. Если мышца не справляется - включаются мышцы-сателиты, а значит такие повторения идут мимо цели. Кроме того, при таком подходе к тренинга перегружается ЦНС (мозг направляет страшной силы импульсы на несправляющуюся мышцу), таким образом можно даже нервное истощение получить. Следует уменьшить веса. Про халтуру - читай выше. Можешь и не халтурить, а работать во со всех сил, только пользы будет немного.

[дервиш]

Приветствую!Выкладываю прогу
Среда:
Жим лежа
прися + суперсет пуловер
жим гантелей на наклонной лавке 45 градусов
кроссовер
французский жим
 суббота:
становая тяга
штанга стоя на бицепс
жим гантелей сидя на бицепс
жи из-за головы
тяга в наклоне
тяга нижнего блока (гребля)
Ваши оценки и рекомендации?
P.s. цель - мышечная масса.

ИМХО много не нужного)))
1д
жим лёжа
жим гантель на наклонной
подтягивания\тяга верхнего блока
тяга в наклоне
тяга гантели в наклоне
2д
присед
становая на прямых
икры
жим стоя
жим Л.С.\задняя дельта
Когда жим лёжа делал,тож хрустит,но один раз.Собственно когда и присед,колени.))))

[XXXXX]

Согласен с Германом , веса сами придут , а позвоночник убивать ни к чему да и масса сама попрет ( со временем) А комплекс нормальный , кушайте тока и не теряйте стимуляцию

[Xpom]

Жим на бицепс наверно прушее упражнения РРРР

[XXXXX]

Чел просто не совсем разбираеца в терминологии вот и перепутал тягу с жимом ))))

[ПОЭТ]

Чел просто не совсем разбираеца в терминологии вот и перепутал тягу с жимом ))))

хватит смеяться! Ну глупый человек и что? Сейчас таких полно! Со временем наберет опыта и всем покажет!

[SpanchBob]

Чел просто не совсем разбираеца в терминологии вот и перепутал тягу с жимом ))))

хватит смеяться! Ну глупый человек и что? Сейчас таких полно! Со временем наберет опыта и всем покажет!

Мда...ещё и глупым назвали, типа заступились =)

[unknown]

Чел просто не совсем разбираеца в терминологии вот и перепутал тягу с жимом ))))

хватит смеяться! Ну глупый человек и что? Сейчас таких полно! Со временем наберет опыта и всем покажет!

Глупый ? Потому что в билдинге не разбирается ? Думаю скорее непросвященный или неопытный... глупый это не то... я бы обиделся

[ПОЭТ]

Глупый ? Потому что в билдинге не разбирается ? Думаю скорее непросвященный или неопытный... глупый это не то... я бы обиделся[/quote]
да глупый, опыта еще мало, фотки не внушают ничего. А гонора то сколько! Сколько гонора в других темах! Это же надо. Вот поэтому и глупый. Если кто то не понял к чему я, это не будет значит что мое утверждение не верно. Перечитайте и поймете)))

[Герман]

Глупый ? Потому что в билдинге не разбирается ? Думаю скорее непросвященный или неопытный... глупый это не то... я бы обиделся

да глупый, опыта еще мало, фотки не внушают ничего. А гонора то сколько! Сколько гонора в других темах! Это же надо. Вот поэтому и глупый. Если кто то не понял к чему я, это не будет значит что мое утверждение не верно. Перечитайте и поймете)))[/quote]

Слышь, хер моржовый, гонора много только у тебя, а еще у тебя 3 фото собачьего дерьма в фотогалерее. Не расчитываю, что поймешь, но даже интеллект и ум - понятия разные, что уж говорить про ум и познания в чем либо - это две большие разницы, как говорят в Одессе.

p.s. зря вы этого капрофила разбанили, чувствуется второй елисей.

[Гелиотроп]

Программа у тебя перегруженна упражнениямию В этом плане я согласен с Васькой, хотя сам делаю тренировки в 2 раза меньше: 2-3 упражнения, хотя тренируюсь 5-6 раз в неделю.
Отсюда второй совет - тренируйся хотябы 3 раза в неделю.

Хруст - ничего страшного, но говорит о том, что позвоночник не ровный. Позвонки встают на место. У меня тоже хрустит. С возрастом это проходит.

С малыми весами относительно своего веса - у меня таже фигня. Рабочий жим лёжа 80-90, свой 92
Объяснение - преобладание медленных мышечных волокон (выносливость), много жира.

Постоянно делать форсированные повторения смысла нет. ЦНС привыкает к такой схеме, и рост прекращается. Нужно циклировать нагрузку. т.е. несколько недель работаешь сам, плавно наращивая нагрузку с 80%-90% до своих максимумов, а потом делаешь 100-103-106%, если надо с чужой помощью.
Хотя я лично занимаюсь по схеме микроциклов с растянутой фазой максимальных нагрузок. Цикл около месяца - полтора. За первые 2 недели работа повышается с 80 до 100% По окнчанию цикла отдых дней 5.

Также очень полезно менять порядок упражнений в тренировки. Целевая мышечная группа делается первым упражнением. Также можно менять упражнения на аналоги.

Ну и не забывать про частое и регулярное питание.

[Александр Викторович]

Для начала: Герман,Гелиотроп, Спанч Боб, XXXXX и всем другим атлетам - Вам огромная благодарность и респект за грамотные,четкие ответы. Благодаря Вам и другим адекватным спортсменам и просто хорошим людям у меня и есть прогресс и в зал я иду как на праздник.Ребят,если правда где-то гонор у меня - Вы звиняйте.... Еще раз - Спасибо!!!

По поэту: Ты в зале после себя тоже дерьмо оставляешь или только на форуме так, а?
2) годами ты не вышел меня судить. На счет фото:дружок, я не претендую на звание культуриста и атлета. И если бы через неполных четыре месяца из которых три я занимался дома, полтарашками отягощая штангу, я превратился бы из экстремально худого человека в соревновательного билдера то я сам бы пошел в комитет книги Гиннеса. Я ща вешу 86 кг ,1 августа я весил 60.Я пошел на жертвы на которые ты наверное и не способен и превратился из дистрофика в "шкафа".Да и жирок есть,но дело не в нем. Рука была 29,сейчас 38 в покое. Вопросы есть....??
А вообще,да, соглашусь, я - глупец, ибо тратить на тебя свое время и траффик - по истине глупость!
P.s. О великий поэт! Не засерай чужие темы!

 Исправлено: Александр Викторович, 29.11.2007 21:55:34

[ПОЭТ]

Для начала: Герман,Гелиотроп, Спанч Боб, XXXXX и всем другим атлетам - Вам огромная благодарность и респект за грамотные,четкие ответы. Благодаря Вам и другим адекватным спортсменам и просто хорошим людям у меня и есть прогресс и в зал я иду как на праздник.Ребят,если правда где-то гонор у меня - Вы звиняйте.... Еще раз - Спасибо!!!

По поэту: Ты в зале после себя тоже дерьмо оставляешь или только на форуме так, а?
!
P.s. О великий поэт! Не засерай чужие темы!

Да ладно. Не парься.
1) нет не оставляю. А с чего ты пришел к такому выводу?
2) респект тебе если это правда и не кушал химию. И у меня к тебе встречный вопрос. Что тебя побудило начать заниматься этим не легким спортом? Серьезно.
П. С. Как удалить фотки? Че то не удаляются. На выходных зайду с компа и исправлю

[SpanchBob]

Слышь, хер моржовый, гонора много только у тебя, а еще у тебя 3 фото собачьего дерьма в фотогалерее. Не расчитываю, что поймешь, но даже интеллект и ум - понятия разные, что уж говорить про ум и познания в чем либо - это две большие разницы, как говорят в Одессе.

p.s. зря вы этого капрофила разбанили, чувствуется второй елисей.

Я подобного мнения