Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Sanjok]

спина-бица
грудь-трица
ноги-плечи

а в какой день делать шраги и кисти рук???
Пока решил сделать для них отдельный день вместе с прессом. Может лучше прибавить эти упражнения в обычный день и сдохнуть на месте?

[SmallElephant]

> Пока решил сделать для них отдельный день вместе с прессом. Может лучше прибавить эти упражнения в обычный день и сдохнуть на месте?

Ну этт ты погарячился. Отдельный день не надо. Шраги ставь либо в первый день со спиной, либо в третий с плечами. Нормально, логично и не обкакаешься. Кисти и пресс в любой день можно грузить. У тебя в первый день на кисти и так нагрузка велика, ставь во второй, а лучше в третий, при условии что шраги в первый день воткнешь. А пресс можно хоть каждую тренировку бомбить если силы остаются.

[Arcam]

> спина-бица
> грудь-трица
> ноги-плечи
>
>

 А в MD пишут что тренировка когда в один день идет спина и бицепс, грудь и трицепс не оправдана (устарела), и сейчас так уже никто не тренируеться...

[Sanjok]

Первую неделю позанимался спина-бица в один день и скажу, что меня нехватило на бицепс из-за того, что кисти просто ужасно болели после тяги. Пришлось делать одно упражнение на бицу обратным хватом.
Еще вопрос возник - делаю тягу в наклоне и нижняя часть спины не может выдержать 8 повторений. Я положил книжки на стул и упёрся лбом на книжки. Стоит ли так делать?

>  А в MD пишут что тренировка когда в один день идет спина и бицепс, грудь и трицепс не оправдана (устарела), и сейчас так уже никто не тренируеться...
---------------

А как тренируются тогда?

[VaS]

> Еще вопрос возник - делаю тягу в наклоне и нижняя часть спины не может выдержать 8 повторений. Я положил книжки на стул и упёрся лбом на книжки. Стоит ли так делать?

Уууу... Делай становую на прямых - веса должны быть ~2 раза больше тяги в наклоне. Тогда никаких проблем с тягой не будет.

[Outlaw]

> Первую неделю позанимался спина-бица в один день и скажу, что меня нехватило на бицепс из-за того, что кисти просто ужасно болели после тяги. Пришлось делать одно упражнение на бицу обратным хватом.

Ну и зачем бицепс то качать, он и так не хило работает когда тягу в наклоне делаешь.
Как говорит Кравцов в своей статье "Театр Абсурда" - Что может быть проще набирать массу и силу, делай базу, хорошо питайся и хорошо отдыхай.

И всё само нарастёт.

[Бык]

> > спина-бица
> > грудь-трица
> > ноги-плечи
> >
> >
>
>  А в MD пишут что тренировка когда в один день идет спина и бицепс, грудь и трицепс не оправдана (устарела), и сейчас так уже никто не тренируеться...

Что-то не припомню такого, в каком номере?

[1mAX1]

> спина-бица
> грудь-трица
> ноги-плечи
>
> а в какой день делать шраги и кисти рук???
> Пока решил сделать для них отдельный день вместе с прессом. Может лучше прибавить эти упражнения в обычный день и сдохнуть на месте?
если ты делаешь тягу становую то шраги будут сами по себе укрепляться