Джон МакКаллум "Ключи к успеху"
Последние главы
Курение – факты и фантазии
На одной из тихих улиц моего города стоит большое серое здание. Готические буквы над большой входной дверью оповещают всех о том, что это больница общего типа. Все вокруг переживают за больных. Скорость вокруг больницы ограничена пятнадцатью милями в час, и все окрестности увешаны знаками, требующими хранить тишину и покой. Все прекрасно организовано. Бульвары в ближайших кварталах оформлены зелеными деревьями, лужайками и разноцветными клумбами. Медленно проезжающие мимо туристы кивают в знак одобрения, а в солнечные дни живущие по соседству пенсионеры совершают утренний моцион и думают об очень старых вещах.
Три раза в день возникает маленькая суматоха. Это происходит в семь утра, три часа дня и одиннадцать вечера, когда меняются смены. Медсестры выходят на улицы сотнями, чистенькие и симпатичные в своих белых халатах, и все окрестные старые развратники собираются поглазеть.
Если обойти главное здание с западной стороны, можно увидеть здание поменьше и поновее. Из него во время смены выходит не так много медсестер, и очень и очень немногие больные когда-либо выходят наружу. Это раковый корпус.
Там находится отец моего хорошего друга. Его диагноз окончательный, что является лишь мягким способом сказать о том, что он умирает, и вся медицинская наука, все ее чудеса, не может ничего с этим поделать. Он не слишком стар – ему пятьдесят один – но он курил большую часть своей жизни и вплоть до последних месяцев выкуривал по две пачки в день.
Уже довольно давно он начал худеть, и у него была небольшая одышка каждый раз, когда он поднимался по лестнице. – Надо бы записаться в спортзал, - говорил он, когда думал об этом. – Привести себя в порядок. – У него был легкий, но постоянный кашель, который постепенно становился все хуже, и время от времени он делал нерешительные попытки ограничить свое курение.
Однажды с ним случился серьезный приступ кашля. Он хрипел и сипел, а когда вытер рот рукой, на ней осталась кровь.
Всю неделю он чувствовал холодный ком в животе и оцепенение во всем теле и наконец собрал все свое мужество и отправился к врачу. Ему сделали рентген и обследовали и затем по его требованию сообщили результат. Теперь он курит по три пачки в день, потому что это уже больше не имеет значения.
Вопрос о том, стоит ли курить лично вам, не заслуживал бы обсуждения, если бы не тот факт, что многие из вас курят, а еще больше тех, кто когда-либо начнет. Поэтому и только поэтому мы потратим статью этого месяца на более подробное обсуждение курения.
Мы посмотрим на курение, не позволяя затуманить наш разум распространенными мифами. Мы будем очень рациональны. Мы будем кристально честны и объективны и, если вы курите, ничего в этой статье вам не понравится.
Давайте для начала признаем одну вещь, чтобы убедиться, что мы знаем, о чем говорим. Курение, что бы вам ни говорили, это не привычка. Говорят, что это так, но это не так. Это совсем не привычка. Это зависимость, и разница велика. Это самая настоящая зависимость, и если вы думаете, что это не так, вы обманываете себя. Кусать ногти – привычка. Но курение, нравится вам это или нет, это зависимость, и чем быстрее вы осознаете этот факт, тем лучше для вас.
Табак имеет очень сложную химическую структуру. Он содержит множество веществ, все они очень сильнодействующие, и наиболее известное из них – никотин.
Никотин это нервный яд класса атропинов, которые, в свою очередь, содержатся в белладонне. Никотин – сильноядовитый алкалоид, более смертельный, чем синильная кислота, который легко испаряется под действием тепла. В виде паров он быстро поглощается кровеносной системой и в дальнейшем воздействует на нервную.
В защиту курения придумано больше поводов, чем есть на свете людей, изобретающих их, и все эти поводы бесполезны и ложны. Курильщик сосет свою сигарету только по одной причине, и причина эта – воздействие, которое получает его нервная система, когда табачный дым всасывается в кровь.
Никотин, совместно с другими составляющими табачного дыма, создает мощное внутреннее воздействие на нервную систему. Противоядием, как и в случае с морфием, является еще одна доза – в данном случае, другая сигарета.
Неприятные ощущения курильщика, который хочет сигарету, или тот ад, через который он проходит, пытаясь бросить, это просто действие второстепенных ядов на его нервную систему. Он зажат в сложные химические тиски. У него за спиной дьявол во всех смыслах слова и он хорошо спрятан. Он вынужден удовлетворять искусственно созданное желание – зависимость, согласно любому определению.
Не позвольте обмануть себя тем, что табак применяется повсеместно, или тем, что табачный наркоман не является изгоем. У него есть зависимость, от которой могут избавиться очень и очень немногие. Даже перед лицом ужасного рака легких курильщик продолжает потягивать свой наркотик. – Нужно же иметь и плохие привычки, - говорит он. Или – Это помогает мне похудеть. – Или – Всем нам суждено умереть рано или поздно. – За этим жалким прикрытием он пытается спрятать тот факт, что едва ли один из десяти тысяч может бросить. Задумайтесь об этом. Если бы существовала статистика о вреде шпината, хотя бы даже в десять раз меньшая, чем о вреде табака, что по-вашему случилось бы с потреблением шпината?
Курение – посмотрим правде в глаза – это зависимость и одна из самых глупых вещей. Если вы хотите выбросить деньги на ветер, остановить рост мышц и, возможно, попутно вообще уничтожить себя, тогда курение пачки-другой сигарет в день – скорейший способ.
Давайте рассмотрим механику попадания наркотика в кровеносную и нервную системы. Дым попадает, конечно же, в рот, и процесс поглощения начинается. Воздействие, как вы помните, зависит от составляющих дыма, всасываемых в кровь. Воздействие усиливается при увеличении поглощенного количества, а поглощенное количество зависит от размера поверхности, доступной дыму.
Некоторая часть всасывания происходит во рту. Не очень большая. Дальше курильщик увеличивает размер поверхности, которая соприкасается с дымом. Этого можно достичь, просто выдыхая дым через нос. Дым проходит мимо слизистой оболочки носовых каналов, которые густо усеяны кровеносными сосудами. Поглощенное количество растет и воздействие растет пропорционально ему.
Последний шаг, который делают большинство курильщиков, это конечно же вдыхание дыма в легкие. Это увеличивает всасывание во много, много раз и переносит большинство составляющих дыма прямо в кровеносную систему.
Если вы все еще сомневаетесь, зависимость курение или привычка, рассмотрим процесс вдыхания дыма в легкие. Так как вызываемого курением рака легких и гортани можно избежать, просто не вдыхая ими дым, большинство курильщиков могли бы просто втягивать дым в рот, выдыхать через нос, всасывать небольшое количество составляющих дыма и на этом останавливаться. Но на самом деле, несмотря на все предупреждения, большинство продолжает вдыхать дым в легкие. Они делают это, и будут продолжать, просто для получения максимального воздействия от своего наркотика.
Давайте рассмотрим еще один аспект курения, который обычно не принимают во внимание. Любое вещество, которое регулярно попадает в ваше тело, может считаться частью вашего рациона. Никотин и другие составляющие табака для курильщика такая же часть диеты, как яичница с беконом, которую он ест на завтрак. Вы усваиваете составляющие дыма таким же образом, как если бы ели их, положив между двумя кусками хлеба. Если вы сомневаетесь, попробуйте несложный тест.
Оберните носовым платком конец сигареты. Втяните дым сквозь платок и посмотрите на оставшееся пятно. Затем, втяните дым без платка, вдохните, и выдохните дым через платок. Посмотрите на оставшееся пятно. Сравните два пятна. Разница между грязными пятнами на платке, через который вы выдохнули, сейчас находится в ваших легких, и скоро окажется в крови.
Что остается в вас из тех составляющих, которыми вы себя кормите? Посмотрим. Вы получаете никотин, который является нервным ядом, как и опиум, кокаин и другие наркотики, вызывающие зависимость. Вы также получаете на гарнир блюдо из аммиака, угарного газа, углекислого газа, смол, угольной кислоты и массы более мелких составляющих, большинство из которых смертельны, а остальные просто вредны.
Ни одно из составляющих сигаретного дыма не приносит никакой пользы. Весь выкуренный вами табак не построит и грамма здоровых тканей. Весь дым на свете не даст вам сил даже на то, чтобы высморкаться. От него не заблестят ваши волосы, не засияют глаза и не окрепнут кости. Он не добавит ни капли к вашей жизни.
Однако, он сильно поможет вам приблизиться к смерти. Разумные, беспристрастные люди больше не сомневаются в том, что курение ухудшает нервно-мышечную координацию, вызывает потерю веса и выносливости, дает толчок расстройствам пищеварения, сердечно-сосудистой системы, болезням органов дыхания, наносит вред сетчатке, и делает еще сто и одну пакость, без которых вы вполне можете обойтись.
Курение требует денег. Пить молоко, сколько влезет, будет намного дешевле. Если бы вы вложили деньги, потраченные на табак, в пищевые добавки, это бы окупилось многократно.
Что же делать, если вы попались на крючок? В большинстве случаев выбор не очень велик. Если вы хотите бросить, потребуется сильнейшая мотивация. Сейчас у нас заканчивается место, но в следующем месяце мы посмотрим на возможность избавления от табачной зависимости. Подумайте об этом. Избавление принесет вам радость.
Курение – пора бросать
На днях родители жены зашли к нам на обед. Я нацепил радостную улыбку и с достоинством выдерживал испытание.
Моя теща весит около 95 килограммов и ее визит подобен налету стаи саранчи. Когда она уже не может есть, она начинает пробовать. Она игнорирует меня, разговаривает только с дочерью, называет ее «детка», а обо мне говорит «этот мужчина».
Тесть постоянно усмехается. Я называю его Генри. Он весит около 58 килограммов, постоянно кашляет и дымит, как Британский рейсовый пароход. Он выкурил за едой три сигареты и изверг достаточно дыма, чтобы привлечь внимание пожарной команды.
После обеда женщины относили посуду на кухню, а Генри и я вышли посидеть в гостиную. Мои щеки уже начали дрожать, напряженно сохраняя радостную улыбку. Я слышал, как теща ворчит в кухне о том, что для ее детки просто смешно не иметь дома посудомоечной машины.
Генри зажег еще одну дешевую сигарету и выдохнул клубы дыма, как будто посылая сообщение Кочизу (Кочиз, 1812-1874 – вождь апачей, руководивший сопротивлением американцам на юго-западе страны – прим. пер.). Он бросил на меня взгляд поверх очков. – Я так понял, что ты пишешь о курении, - сказал он.
Мои челюсти уже сводила судорога. Я кивнул.
- Почему? – отрезал он.
- Без особых причин, - сказал я. – Просто хотел изложить правду о курении, как она есть, и, возможно, помочь паре ребят бросить.
Он нахмурился. – Никто не бросит.
- Но все же могут, - сказал я, - если будет хорошая мотивация.
Он набрал полные легкие дыма и выпустил его через нос. Я напел несколько строк из «Выпускай клубы дыма, волшебный дракон», но он не понял намека.
- Мотивация? – спросил он.
- Конечно, - сказал я. – Другими словами, если захотят бросить достаточно сильно. Тогда они смогут. Если не захотят, то не смогут. Все очень просто.
Он обдумал это. – Я несколько раз пытался бросить.
- Насколько успешно?
- Не слишком, - сказал он. – В этом и суть.
- Суть? – сказал я. – В чем суть?
- Суть, - усмехнулся он, - в том, что у меня сильная воля. И если уж я не смог бросить, уверен, что не сможет никто.
- Это не так, - сказал я. – Дело не только в силе воли. Дело еще в мотивации. Возможно, у вас ее не хватало.
Он все еще не понимал.
- У вас было недостаточно причин, чтобы бросить, - сказал я. – Вы не чувствовали сильной необходимости. Вы продолжали курить потому что на самом деле не хотели бросить.
- Но мне бы следовало бросить, - сказал он.
- Почему?
- Ну ведь ты говоришь, что сигареты это чистый яд, - сказал он. – Разве мне не стоило бы задуматься об этом?
Я встал. – Послушайте, - сказал я. – Вы включили мое имя в ваше завещание?
Он нахмурился. – Ну, да. Вообще-то да.
- Вот и славно, - сказал я. Я принес ему чистую пепельницу и зажег спичку. – Выкурите еще несколько и не переживайте.
Психологи говорят, что нет такой штуки – сила воли. Мы делаем то, чего больше всего хотим. Если похудеть вам хочется больше, чем наслаждаться обжорством, вы будете следовать диете. Если вам хочется иметь большие мышцы больше, чем наслаждаться бездельем, вы пойдете на тренировку.
Нами управляют в основном эгоистические желания. Это важно понять. Подумайте об этом. Попробуйте придумать парочку «например».
Например: Вы бросите пару монет в шляпу бедняка если вы хотите чувствовать себя щедрым на четверть доллара больше, чем хотите иметь эту четверть доллара. Если вы больше хотите сохранить монетки, вы сохраните их и пошлете бедняка к черту. И так шаг за шагом.
Вы можете захотеть почувствовать себя щедрым, и отдадите полдоллара, или целый доллар. Но в какой-то момент вы достигнете предела, за которым ваше желание сохранить эту сумму превысит желание быть щедрым, и вы оставите деньги себе. Большинство работы благотворительных организаций состоит в мотивации людей на пожертвования. Другими словами, они заставляют хотеть этого.
Прекращение курения во многом похоже. Это зависимость, и избавиться от нее нелегко. Нужна сильная мотивация. Если ваша мотивация, ваше желание, достаточно сильное, вы бросите. Если они недостаточно сильны, вы не бросите и, к сожалению, таковы правила игры.
Страх – сильнейший мотивирующий фактор. Если вы хотите хорошую причину бросить, испугайтесь как следует. Если хотите настоящей мотивации, обойдите раковый корпус ближайшей больницы. Еще лучше, если вам удастся поговорить с умирающим от рака легких. Если после этого вы не захотите бросить, вам стоит всерьез задуматься о психиатрическом обследовании.
Один из ребят в зале бросил курить. Я расспросил его.
- Это было с год назад, - сказал он.
Я спросил его, почему он бросил.
- Здоровье, - сказал он. – Мое здоровье стало меня беспокоить.
- Почему?
- У меня долгое время были боли в груди, - сказал он. – Иногда я просыпался утром, и мне казалось, что у меня нож в груди.
- Я бы забеспокоился, - признал я.
- И я тоже, - сказал он, - но дело не только в этом. Я несколько раз бросал, но никогда не выдерживал больше двух дней.
- Затем появился кашель, - сказал он. – Я кашлял периодически в течение нескольких месяцев, но потом стало хуже. Я кашлял так, что боялся вывернуться наизнанку.
- И тогда ты бросил, да? – сказал я.
- Нет. Я переживал из-за этого, но все еще не мог бросить.
- Слушай, - сказал я. – У тебя выдержка посильнее моей. Я бы бросил моментально.
- Я пытался, - сказал он. – Просто не мог.
- Затем, - сказал он, - изменился голос. Он становился все более и более хриплым, и наконец это стали замечать окружающие. Я раньше любил петь на вечеринках, но больше не мог этого делать.
- И ты все еще не бросал? – спросил я.
- Нет, - сказал он. – Я не мог. Я пытался раз в неделю, но просто не мог.
- Ну и как же ты тогда бросил? – спросил я.
- Я пошел к врачу, - сказал он. – Мой голос так изменился, что я просто был вынужден. Доктор направил меня к специалисту.
- Что он сказал?
- Он обследовал меня и сказал, что мне остался один шаг до рака гортани. Он сказал, что мне необходимы регулярные обследования и если я выкурю еще сигарету, то могу уже снимать мерки для гроба.
- И тогда ты бросил? – сказал я.
- Точно, - сказал он. – Тогда я бросил. Я вышел оттуда в холодном поту и больше никогда не курил.
- Это было трудно?
- Да что ты, нисколько, - сказал он. – Я так испугался за свое горло, что даже не задумывался об этом.
- Да, это мотивация, - сказал я. – Настоящая мотивация. Как твое горло?
- Чистое, как слеза, - сказал он. – А кашель и боли в груди прекратились через неделю.
- Когда-нибудь снова закуришь? – спросил я.
- Джонни, - сказал он. – Если ты еще раз увидишь меня с сигаретой, сделай мне одолжение и разбей мою башку о стену.
Если у вас не получается испугаться, следующий по эффективности способ это самовнушение. Мы когда-то обсуждали его. Поройтесь в старых номерах Силы и Здоровья и освежите в памяти технику.
В основном, вы используете постепенное расслабление, чтобы оказаться во внушаемом состоянии. Лягте на кровать, закройте глаза и постепенно расслабляйте ваше тело по частям, пока не достигнете полного расслабления. Продолжайте расслабляться, пока не окажетесь в свободном, похожем на сон, состоянии. В этот момент начните внушать себе необходимость бросить курить. Вселите в себя ненависть к зависимости и жгучее желание разорвать ее.
Практикуйте самовнушение примерно месяц, прежде чем бросить. В последнюю неделю постарайтесь урезать курение до минимума.
Табачная зависимость, как мы выяснили на прошлой неделе, вызывается вторичными ядами, попадающими в вашу кровеносную систему. 99% этих ядов выводятся в течение тридцати шести часов. Это значит, что если вы можете выдержать тридцать шесть часов без сигареты, то ваша зависимость носит психологический характер.
Давайте наметим план и осмыслим следующее:
Предположим, вы ложитесь спать в полночь. Выкурите сигарету и выбросьте остальные. Они вам не понадобятся. Предположим, что вы спите до восьми утра. Пока все идет хорошо. Вы безболезненно провели восемь часов, не закурив. Продержитесь до полудня, и это будет треть пути.
Если мотивация достаточно сильна, вы сможете выдержать до вечера. После ужина будет трудный момент, но вы можете это преодолеть. К полуночи пройдут уже двадцать четыре часа. Ложитесь спать, спите восемь часов, и вот уже тридцать два часа прошло. Терпите до полудня и вы выдержали. Тридцать шесть часов прошло и это 99% победы. Небольшое желание будет возникать еще пару недель, но оно чисто психологическое и намного слабее зависимости, которую вы уже победили.
Очень важно запомнить – НЕ ОТСТУПАЙТЕ. Ваша битва состоит в том, чтобы избавиться от вторичных ядов в крови. Если выкурите всего одну сигарету, вы внесете их снова и вам придется начать отсчитывать тридцать шесть часов с нуля.
Можно попробовать несколько уловок. Лучшая из них – есть протеиновые таблетки. Как только вы хотите закурить – а поначалу это будет постоянным желанием – кладите в рот таблетку. Жуйте или позвольте ей раствориться. Это ослабит давление на нервную систему и принесет намного больше пользы, чем сигареты.
Курить уже больше не круто. Никто сейчас не считает модным подсаживаться на что-либо. Бросьте. Избавьтесь от дьявола за спиной и почувствуйте, как это хорошо. Это вас порадует.
Автор
Тема: Курево.... (Прочитано 2950 раз)
