Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Нео]

Привет качки!
Занимаюсь я около трех лет однако из этих трех лет я действительно занимался год. Но в общем мои результаты меня устраивают. Еще я занимаюсь легкой атлетикой около двух лет. Мой вес 66 и этот вес уже стоит около двух трех, хотя последние два три я буквально выползал из спорт зала. В общем мой организм ни когда не отличался быстрым набором веса. Подскажите это из за легкой атлетики?
Моя программа
Понедельник
Жим лежа: До отказа(это длится около часа) Максимальный вес 80 кг.
Спина: 8 подходов.(2 подхода разминка, 3 подхода до макс. веса, 2 с макс. 1 добивание).
трапеции: нчинаю с 50 каждый подход добавляю 10 кг до 90 и назад. 90 два раза.
Среда
Бицепс: начинаю с разминки, потом до макс. веса и работа на опускание.
Плечи: тяга назад до макс. веса 50 кг и назад.
Трицепсы: гружу до отказа минут 30.
приседания: разминка 50 кг. до 100 кг. 100 кг. 2 подхода и назад.
в пятницу тоже самое что и в понедельник.
и вот так чередую. Мышцы растут и неплохо а вес нет. посоветуйте что нибудь. я хавал протеин. Последнне время креатин.

[TylerDurden]

Присед на 20 раз до отказ должен помочь + ты не сказал как питаешься.

[Dr. Stalingrad]

> Присед на 20 раз до отказ должен помочь + ты не сказал как питаешься.
Я  просто балдею от такого апломба...А ты сам-то как долго занимаешься? Сколько кило набрал на 20 приседах? Выходил из засушенного состояния, вызванного большим объемом работы на выносливость? Нашли себе палочку-выручалочку - 20 приседов..

(1)Попробуй изменить питание. Ты сейчас в равновесии - сбей его, например, ешь как прежде, но добавь в каждую еду стакан молока плюс добавь посередине между теперешними приемами пищи по стакану молока. При непереносимости - можно кефир или простоквашу.
(2) В плане тренировки трудно советовать, t.k. ты не пишешь разы. Видно, что много работы до отказа. Это не всегда хорошо, t.k. любой отказ связан с  катаболизмом, а у тебя и так под вопросом недовосстановление. Кроме того, если к трем тренировкам со штангой добавляется работа, связанная с легкой атлетикой (что именно?), то трех тренировок много. Лучше уменьшить до 2.
 
Пока могу сказать следующее. (1) перейди на 2 тренировки со штангой в неделю. (2) Упрости их по структуре, сделай одинаковыми, например: Приседание, жим лежа, тяга в наклоне. Все, больше не надо, это же временно. (3) Если разы были большие, перейди на 5х5, причем не до отказа: определи свой результат на 5 раз (сделай до отказа вес, который ты можешь поднять в данном упражнении на 5-8 раз, - и пересчитай по таблицам, сколько ты должен делать на 5). Твой рабочий вес будет: рассчетный результат на 5 раз минус 5 килограмм. Дальше работай так: 50% рабочего веса на 8-10, 75% рабочего веса на 5, 3 подхода с рабочим весом на 5 раз. Отдых должен быть полным, где-то 3 минуты. Все. (4) Проблемы с работой на 5 раз - рост массы не будет быстрым, но масса стабильная. И тебе, если ты работал на большие разы, нужно переключение. Если ты не работал на большие разы ( и после программы 5х5, чередуя с ней в долгосрочном плане) попробуй 4x10. Те же упражнения, 4 (рабочих) подхода по 10 раз, в последнем подходе можно быть близко к отказу, но никаких форсированных повторений. Отдых должен быть коротким 60-90 секунд, на приседаниях можно до 2 минут. (в крайнем случае, на приседаниях можно поначалу уменьшить число подходов). Дает недетскую стимуляцию выработки GH.

Если веса, рассчитанные по таблицам, слишком легкие, - подстрой. По принципу: отказ-5.

[Exion]

Здаров, качек :). Я занимаюсь бодибилдингом 3 года, из них серьезно - 1. Занимаюсь эти же три года легкой, не очень серьезно, но все-таки 2 взрослый есть. Мой вес 62, был 60 год назвд, два года назад 53. Сейчас не вижу изменений в весе. Жим за полгода на 20 кг увеличил, вес - на 0. Короче, по-нормальном у, ты должен заниматься чем-то одним. Но мне, например, и то и другое нравиться + я не хочу быть супер качком, только чтобы фигура была. Если будешь бегать, будешь выглядеть мускулистым и с классным прессом, т .к . бегом жир сгоняешь. Так что мой тебе совет, занимайся и тем и тем.

[kenno2]

бред какой-то!!! добавь по стакану простокваши или молока!! я протеин пил, чуть от смеха не разлил на компьютер. скажу честно, лично я за все время на этом форуме программы хуже я не видел, ни удивительно что ты ничего не можешь набрать. и еще видимо с питанием не ахти. У тебя вес 70кг, какие на хер плечи и бипецсы? Тренируйся 3 раза в неделю. Ноги, спина, грудь. Все. Зачем ты качаешь грудь в течении часа, может ты хочешь грудные как у арнольда при одноповторном максимуме в 90кг?  Работай в малоповторном режиме. Начинай с 12 повторений, и увеличвай вес, так чтобы последний сет состоял из 1-3 повторений. Всего порядка 5 сетов. Чем больше читаю таких вот постов, тем сильнее глаза на лоб лезут. Мой друг соревнующийся билдер часто говорит: "В бодибилдинге есть две группы людей, и они друг друга совершенно не понимают. Любители не могут понять, как можно раскачаться до таких огромных размеров, а проффисианалам непонятно как можно так долго качаться и выглядеть так убого". Я пришел в зал 6 месяцев назад при весе 65. Два месяца я делал перерыв из-за проблем в личной жизни, и по причинам здоровья. Когда я пришел в зал у меня руки были 35см (левая 33см). Сейчас у меня руки почти 45. Приседаю со штангой в почти 230кг. Я выгляжу лучше чем большинство людей (название форума, который я имею ввиду упущу), у которых стаж в 2-3 года причем не натуралов, а именно химиков. Может я и не вешу 110кг, но выгляжу очень пропорцианально и гармонично. При желании я могу подсушиться и выступить в какой-нибудь очень маловесовой категории. Вес максимум доходил до 96кг. Вот вам пища для размышлений. Как я добился такого успеха? ( Хотя сам я это успехом совсем далеко не считаю) да, мне помогли лошадиные дозы химии, которые часто не принимают даже опытные химики, но самое главное грамотный подход к тренингу и ДИЕТА. За время что я тренируюсь я ни разу не пропустил приема пищи, я потребляю 3-5гр белка на 1кг собственного веса. Ем каждые 2-3 часа очень плотно. Главное перед тем как начать заниматься любым делом задать себе вопрос - а оно тебе нужно? если ответ да, то необходимо пожертвовать ради результатом всем чем нужно. Либо найти занятие получше.

[kenno2]

у меня такие посты просто что-то сдвигают в мозгах. Скажи мне - как нормальный мужик может весить 60кг и уважать себя при этом? Как на тебя смотрят окружающие? Как ты вообще знакомишься с девушками? Да ни одной нормальной бабе ты такой не нужен. Тебе самому не стыдно раздеваться перед девушкой? Представь, что на тебя нападут, и еще хуже если нападут, когда ты будешь со своей любимой девушкой? Будь у вас самая сильная любовь на свете, ты после этого не сможешь посмотреть ей в глаза. Представь что тебя назначать начальником отдела, какое впервое впечатление от тебе сложит коллектив? Потом ты уже в принципе не сможешь добиться их уважения. Задумайся, ты хоть раз видел дохлого человека на ответсвенной должности. Все бизнессмены это наоборот энергичные крепкие люди среди них хлюпиков нет. Ты должен понимать что тело это чуть ли не самый главный твой капитал. Одно дело на встречу приходит широкоплечий зрелый мужик или смазливый пацан, которого можно перешибить пальцем.

[pasta]

"у меня такие посты просто что-то сдвигают в мозгах. Скажи мне - как нормальный мужик может весить 60кг и уважать себя при этом? Как на тебя смотрят окружающие? Как ты вообще знакомишься с девушками? Да ни одной нормальной бабе ты такой не нужен. Тебе самому не стыдно раздеваться перед девушкой? Представь, что на тебя нападут, и еще хуже если нападут, когда ты будешь со своей любимой девушкой? Будь у вас самая сильная любовь на свете, ты после этого не сможешь посмотреть ей в глаза. Представь что тебя назначать начальником отдела, какое впервое впечатление от тебе сложит коллектив? Потом ты уже в принципе не сможешь добиться их уважения. Задумайся, ты хоть раз видел дохлого человека на ответсвенной должности. Все бизнессмены это наоборот энергичные крепкие люди среди них хлюпиков нет. Ты должен понимать что тело это чуть ли не самый главный твой капитал. Одно дело на встречу приходит широкоплечий зрелый мужик или смазливый пацан, которого можно перешибить пальцем"

Kenno2,
Ну ты меня рассмешил, химик малолетний.Хотела бы я посмотреть на тебя лет через 5.
Как ты можешь понять ,какие мужчины, каким  БАБАМ( твое дебильное выражение)нравятся? Я думаю женская часть форума меня поддержит . Главное не вес , главное , по моему мнению
ум
уважение к женцщине.
А если все это есть у мужчины, то поверь, в выигрыше всегда будет именно такой индивидум, а не тупой качок, тем более стероидный( скоро у тебя  и с самой важной мужской функцией нелады будут, вот тогда посмотрю как запоешь).
 


 

[pasta]

> Привет качки!
> Занимаюсь я около трех лет однако из этих трех лет я действительно занимался год. Но в общем мои результаты меня устраивают. Еще я занимаюсь легкой атлетикой около двух лет. Мой вес 66 и этот вес уже стоит около двух трех, хотя последние два три я буквально выползал из спорт зала. В общем мой организм ни когда не отличался быстрым набором веса. Подскажите это из за легкой атлетики?
> Моя программа
> Понедельник
> Жим лежа: До отказа(это длится около часа) Максимальный вес 80 кг.
> Спина: 8 подходов.(2 подхода разминка, 3 подхода до макс. веса, 2 с макс. 1 добивание).
> трапеции: нчинаю с 50 каждый подход добавляю 10 кг до 90 и назад. 90 два раза.
> Среда
> Бицепс: начинаю с разминки, потом до макс. веса и работа на опускание.
> Плечи: тяга назад до макс. веса 50 кг и назад.
> Трицепсы: гружу до отказа минут 30.
> приседания: разминка 50 кг. до 100 кг. 100 кг. 2 подхода и назад.
> в пятницу тоже самое что и в понедельник.
> и вот так чередую. Мышцы растут и неплохо а вес нет. посоветуйте что нибудь. я хавал протеин. Последнне время креатин.


Нео,
Понять не могу, как это мышцы растут , а вес нет?????Ну типа мышцы-это мясо, а не жир, а ясо и весить соответсвенно должно больше. Мож у тебя жир вырос ???
Объясни, тогда можно будет совет давать.

[kenno2]

да, давай отвечай за свои слова. мне все будем ждать как женская часть этого форума будет истерично вопить что им нравятся 60кг дистрофики. Свою маннерность можешь засунуть себе в одно место. Если бы ум и уважение к женщине были бы главными козырями мужчины то у нас на обложках женских журналов печатались совсем другие фотографии. А что именно будет со мной через 5 лет? Возможно я буду в 5 раз больше, этот вариант меня устраивает. Или ты про здоровье? Ты за 30 секунд показал себя как законченнный даун. Ты попросту не в праве высказываться о том, о чем ты не имеешь понятия. Ты ведешь себя как малолетняя девушка.

[kenno2]

ах так ты оказывается девушка. вдруг все встало на свои места. не трахает тебя никто просто, вот ты и бесишься. у тебя такой ответ, потому что ты-то знаешь что ни один нормальный мужик на тебя не посмотрит.

[pasta]

Хамам и стероидным ублюдкам нет места на форуме.
О чем я не имею понятия? О том как из дохляка сделать мегамонстра за 6 месяцев???
Да я смеюсь тебе в лицо еще раз!!!!
Попридержи свой язык по поводу то кого трахает и на кого смотрит.


P.S.
Приношу искренние извинения перед модераторами. Задел парень до глубины души.

[SmallElephant]

КеноДва порадовал :-)
давно так не смеялсо

[imperdimon]

> Присед на 20 раз до отказ должен помочь + ты не сказал как питаешься.
******************
Чем он поможет?
Я приседал "дыхательные приседания по 20 раз 2 подхода" по средам в течении 2 месяцев, у меня только выросла грудная клетка. А вес стоял, и веса приседа были те же. Вот....

[imperdimon]

Ты походу сама весишь довига, кг 80, ага!
Вот и защищай себя сама, нафиг тебе мужик то нужен...  На крайний случай есть фалос в секс шопе %-)

[kenno2]

я рад что мы рассмешили друг друга.