> Обрати внимание вот на что: (1)допустим, ты работаешь в понедельник с весом 80% 1 ПМ. Ты можешь с ним сделать 7 повторений до наступления отказа. Но делаешь 5 подходов по 3-5 повторений. Тогда в среду берешь вес 80% от понедельника, t.e. примерно 65% 1 ПМ, а в пятницу (90%) - 72% 1 ПМ. Разы те же, что и в понедельник. Это к схеме Старра. Такой режим вполне щадящий для нервов.
3-5 повторов: 80% ПМ 5х3 и 5х5 - все-таки разные нагрузки. Я пока не планирую вести циклы по повторам 5-3-2-1, просто стараюсь набавлять по схеме 5х5 по 2,5 кг каждую тренировку (до конца цикла). Через месяц-полтора "бороться" с весом будет уже тяжело, поэтому-то я и обращаю внимание на восстановление.
> По моим наблюдениям, утомляет прежде всего объем работы, а не интенсивность (в рамках разумного, конечно). T.e. если твои веса 80-87% 1 ПМ, работа на 3 раза, у тебя от подхода ощущение недетского кайфа. Легко сделать слишком много. Для меня ориентиры - легкий день 18 КПШ, тяжелый - 25 КПШ, в счет идут подходы больше 70% 1ПМ.
Согласен, что кол-во раб. подходов сильно влияет на утомляемость. К концу цикла думаю уменьшить их до 3-х - 2-х.
> Зачем вообще легкие дни? Техника тут не причем.. Суть в "привыкании" к весу, t.e. делаешь его для себя привычным, субъективно нетяжелым. За это отвечают определенные адаптационные механизмы в центральной и периферической нервной системе. А именно, стереотипы (привычные веса) будут "записаны" в мозжечке. Кроме того, при этом развиваются синапсы, t.e. твоя способность одним церебральным (или спинномозговым) нервом иннервировать большее количество моторных нервов, t.e. мышечных волокон (пространственная суммация). Если слишком большие паузы между тренировками, ты будешь отвыкать от веса, он начнет казаться тяжелым и страшным...
Насчет техники все же не согласен (я говорил не только о безопасности, а об особенностях техники у разных людей), а психология больших весов мне пока не знакома: делаю 4х5, да и веса у меня сравнительно маленькие. А вот замечание о пользе облегченных тренировок с позиции "внутримышечной" координации очень существенно.
Автор
Тема: Легкие тренировки (Прочитано 3350 раз)
