Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Paratruper]

> Хай! вот проблема возникла. Здал экзамены, пошел в зал, а он оказывается до осени закрыт будет! У нас в городе в месте с этим еще два зала, до одного добираться час, а во втором цена за занятие такая, как в моем за месяц, из-за того что, видети ли, понавезли туда блатных еба..ых тренажеров, от которых пользы как от козла молока. В 50 м от дома есть стадион с турником, шведской стенкой, брусьями. Подскажите, хлопцы, какую программу с этим всем сотавить можно, что б до осени не заржоветь! Я вот сам думаю каждый день (тренеровочный) одно и тоже делать, подходов по 6. Например отжимание от пола, жим на брусьях, подтягивание широким хватом и икры. Может еще чего-нибудь придумать мона? Оттакая вот загагулина


стадион - это отлично!
Займись спринтом на 100-200 метров (очень стимулирует мышечный рост даже без штанги)
Брусья, турник - замечательно, я сам одно лето так "качался" + бегал (на 100-200 м не больше) за лето набрал 5,5 кг мышц, при том, что я не "качался", а просто бегал, подтягивался и отжимался...
а прога выглядела так:
1 день - 2-5 забегов на 100м (с максимальным усилием - скоростью)
          подтягивания узким хватом(ладони к себе) 5-6 подходов по 12-15 повторений
2 день - отдых
3 день - 1-3 забега на 200м(с максимальным усилием - скоростью))
          отжимания на брусьях 4-5 подходов по 15-20 повторений
4 день - отдых
5 день - подтягивания широким хватом 5-6 подходов по 8-10 повторений
         отжимания от пола с наклоном вниз (ноги на платформу нужно поставить гдето 40-70см) 2-3 подхода по 20-40 повторений...

6-7 день отдых
________________________________________
Когда станет легче отжиматся просто делай отжимания с ускорением (подтягиваия тоже)....

[Rant4]

А я бы для ног посоветовал бы вот , что -
берёш горник , ищеш сильную гору (в лесу или дорогу ) и поднимайся на неё на самой тяжёлой скорости дополнительно напрягая мышцы бёдер.

И ещё хорошо приседания на одной ноге.
Веса должно хватить

[Герман]

> что-то я тебе не понял. ты же сам написал, что недалеко от тебя есть дорогой фитнесс центр, который тебе не по карману. почему бы тебе не устроится работать на несколько дней в неделю?

Да, дорогой, но дорогой для меня, и долекоооооо не фитнес центр, обычный убитый качковский зал с таким же тренером, как и у нас, то есть ни с каким. С той лишь разницей, что туда понавезли никому не нужных тренажоров и их надо окупить. Конечно, в принципе, я мог бы туда ходить, но тогда сразу придется забыть про гейнеры, а летом и так аппетит не к черту. Но я  не хочу переплачивать за то, что мне не нужно. А уборщики вроде меня этому залу ну никак не нужны, потому что там убирается какая-нибудь тетя Глаша за гос.оклад в 1200р...

 Исправлено: Герман , 02.07.2005 12:17:41

[Герман]

> > Хай! вот проблема возникла. Здал экзамены, пошел в зал, а он оказывается до осени закрыт будет! У нас в городе в месте с этим еще два зала, до одного добираться час, а во втором цена за занятие такая, как в моем за месяц, из-за того что, видети ли, понавезли туда блатных еба..ых тренажеров, от которых пользы как от козла молока. В 50 м от дома есть стадион с турником, шведской стенкой, брусьями. Подскажите, хлопцы, какую программу с этим всем сотавить можно, что б до осени не заржоветь! Я вот сам думаю каждый день (тренеровочный) одно и тоже делать, подходов по 6. Например отжимание от пола, жим на брусьях, подтягивание широким хватом и икры. Может еще чего-нибудь придумать мона? Оттакая вот загагулина
>
>
> стадион - это отлично!
> Займись спринтом на 100-200 метров (очень стимулирует мышечный рост даже без штанги)
> Брусья, турник - замечательно, я сам одно лето так "качался" + бегал (на 100-200 м не больше) за лето набрал 5,5 кг мышц, при том, что я не "качался", а просто бегал, подтягивался и отжимался...
> а прога выглядела так:
> 1 день - 2-5 забегов на 100м (с максимальным усилием - скоростью)
>           подтягивания узким хватом(ладони к себе) 5-6 подходов по 12-15 повторений
> 2 день - отдых
> 3 день - 1-3 забега на 200м(с максимальным усилием - скоростью))
>           отжимания на брусьях 4-5 подходов по 15-20 повторений
> 4 день - отдых
> 5 день - подтягивания широким хватом 5-6 подходов по 8-10 повторений
>          отжимания от пола с наклоном вниз (ноги на платформу нужно поставить гдето 40-70см) 2-3 подхода по 20-40 повторений...
>
> 6-7 день отдых
> ________________________________________
> Когда станет легче отжиматся просто делай отжимания с ускорением (подтягиваия тоже)....

Спасибо, Паратрупер, принял твою программку, чечас выпишу. Только один вопрос. Как бегать надо, например 100м, отдохнул, 100м, отдохнул, 100м или бег, другое упражнение, опять бег, следущий подход этого упражнения, т.е чередовать?

[Герман]

ps: а может - занятся единоборствами?
Не, спасибо, я уже занимался рукопашным боем, долго, около 6 лет, закончил в 13лет, у меня теперь к любым бойцовским секциям стойкая неприязнь. Хотя может через пару лет, когда массу наберу, запишусь в карате или еще куда-нибудь, уж очень охота научиться выводить человека из строя одним четким ударом :)

[Герман]

> А я бы для ног посоветовал бы вот , что -
> берёш горник , ищеш сильную гору (в лесу или дорогу ) и поднимайся на неё на самой тяжёлой скорости дополнительно напрягая мышцы бёдер.
>
> И ещё хорошо приседания на одной ноге.
> Веса должно хватить

Пркольно, есть гора, спуск к Волге, она у меня из окна видна :)

[Paratruper]

 


Да именно так: 100м оттдохнул потом опять 100м снова отдохнул и снова 100м  (заданое количество забегов)
Потом уже другие упражнения...
Галавное не переусердсвовать...и побольше отдыхать между забегами минут по 5-8...
А ещё лучше начинать с одного забега (после разминочки конечно - разминочка просто побегать, попрыгать, как на уроке физкультуры в школе...) и 2х подходов другова упражнения...потом наращивать каждую неделю...
И самое главное нужно делать растяжку т.е. растягивать после тренировки мышцы, которые участвовали в ней...

[Герман]

>  
>
>
> Да именно так: 100м оттдохнул потом опять 100м снова отдохнул и снова 100м  (заданое количество забегов)
> Потом уже другие упражнения...
> Галавное не переусердсвовать...и побольше отдыхать между забегами минут по 5-8...
> А ещё лучше начинать с одного забега (после разминочки конечно - разминочка просто побегать, попрыгать, как на уроке физкультуры в школе...) и 2х подходов другова упражнения...потом наращивать каждую неделю...
> И самое главное нужно делать растяжку т.е. растягивать после тренировки мышцы, которые участвовали в ней...
 А можно в остальные дни часовую форсированную поездку на велосипеде? Будет толк? С утра после гейнера? Или лучше в дни пробежки?

[Paratruper]

> >  
> >
> >
> > Да именно так: 100м оттдохнул потом опять 100м снова отдохнул и снова 100м  (заданое количество забегов)
> > Потом уже другие упражнения...
> > Галавное не переусердсвовать...и побольше отдыхать между забегами минут по 5-8...
> > А ещё лучше начинать с одного забега (после разминочки конечно - разминочка просто побегать, попрыгать, как на уроке физкультуры в школе...) и 2х подходов другова упражнения...потом наращивать каждую неделю...
> > И самое главное нужно делать растяжку т.е. растягивать после тренировки мышцы, которые участвовали в ней...
>  А можно в остальные дни часовую форсированную поездку на велосипеде? Будет толк? С утра после гейнера? Или лучше в дни пробежки?

Это уже тебе решать, можно или нельзя :) Как будешь востанавливатся, а то можно себя засушить надолго...

[Герман]

> > >  
> > >
> > >
> > > Да именно так: 100м оттдохнул потом опять 100м снова отдохнул и снова 100м  (заданое количество забегов)
> > > Потом уже другие упражнения...
> > > Галавное не переусердсвовать...и побольше отдыхать между забегами минут по 5-8...
> > > А ещё лучше начинать с одного забега (после разминочки конечно - разминочка просто побегать, попрыгать, как на уроке физкультуры в школе...) и 2х подходов другова упражнения...потом наращивать каждую неделю...
> > > И самое главное нужно делать растяжку т.е. растягивать после тренировки мышцы, которые участвовали в ней...
> >  А можно в остальные дни часовую форсированную поездку на велосипеде? Будет толк? С утра после гейнера? Или лучше в дни пробежки?
>
> Это уже тебе решать, можно или нельзя :)
Да я не разрешения у тебя спрашивал :))) Тогда буду делать так: твою программу чередовать с велосипедными заездами, воск-е выходной, посмотрим че получится.
Кстати, народ, кто-что посоветует из недорогих добавок для быстрого восстановления после нагрузок? Креатин не предлагать, тока с курса слез :)

[Paratruper]

Кстати, народ, кто-что посоветует из недорогих добавок для быстрого восстановления после нагрузок? Креатин не предлагать, тока с курса слез :)

Слез...?Опять залезай :)
Из недорогих для запаса сил лючше гейнер, чтоб мышцы не расходовать во время тренировок...+ Мяса очень много...лето, просись ко всем на шашлыки :) на халяву мясо кушать... :))

[Герман]

> Кстати, народ, кто-что посоветует из недорогих добавок для быстрого восстановления после нагрузок? Креатин не предлагать, тока с курса слез :)
>
> Слез...?Опять залезай :)
> Из недорогих для запаса сил лючше гейнер, чтоб мышцы не расходовать во время тренировок...+ Мяса очень много...лето, просись ко всем на шашлыки :) на халяву мясо кушать... :))
обязательно залезу, но когда в зал снова пойду :)
Гейнер - это святое. Щас сижу довольный, креветок до отвала налопался :))), а через 2 недели день варенья, вот уж тут шашлык взмолиться :))

[Эдьк@]

Многие советуют иногда в корне менять физ. нагрузки. Это хорошо освежает психику и дает новый толчок в результатах. Да и вообще полезно отдыхать от железа хтя бы на месяц. Суставы и связки отдыхают. Правда, мне потом тяжело вернуться к режиму.
Так что можно летом просто поплавать-побегать и покачаться на турниках.

[bizoncik]

> Хай! вот проблема возникла. Здал экзамены, пошел в зал, а он оказывается до осени закрыт будет! У нас в городе в месте с этим еще два зала, до одного добираться час, а во втором цена за занятие такая, как в моем за месяц, из-за того что, видети ли, понавезли туда блатных еба..ых тренажеров, от которых пользы как от козла молока. В 50 м от дома есть стадион с турником, шведской стенкой, брусьями. Подскажите, хлопцы, какую программу с этим всем сотавить можно, что б до осени не заржоветь! Я вот сам думаю каждый день (тренеровочный) одно и тоже делать, подходов по 6. Например отжимание от пола, жим на брусьях, подтягивание широким хватом и икры. Может еще чего-нибудь придумать мона? Оттакая вот загагулина
>ЕСТЬ НЕ ПЛОХАЯ ПРОГРАМКА У Д.ЛЮБЕРА ДЛЯ ТУРНИКА БРУСЬЕВ ДА ОТЖИМАНИЯ ОТ ПОЛА ВЕЩЬ УБОЙНАЯ

[Герман]

> > Хай! вот проблема возникла. Здал экзамены, пошел в зал, а он оказывается до осени закрыт будет! У нас в городе в месте с этим еще два зала, до одного добираться час, а во втором цена за занятие такая, как в моем за месяц, из-за того что, видети ли, понавезли туда блатных еба..ых тренажеров, от которых пользы как от козла молока. В 50 м от дома есть стадион с турником, шведской стенкой, брусьями. Подскажите, хлопцы, какую программу с этим всем сотавить можно, что б до осени не заржоветь! Я вот сам думаю каждый день (тренеровочный) одно и тоже делать, подходов по 6. Например отжимание от пола, жим на брусьях, подтягивание широким хватом и икры. Может еще чего-нибудь придумать мона? Оттакая вот загагулина
> >ЕСТЬ НЕ ПЛОХАЯ ПРОГРАМКА У Д.ЛЮБЕРА ДЛЯ ТУРНИКА БРУСЬЕВ ДА ОТЖИМАНИЯ ОТ ПОЛА ВЕЩЬ УБОЙНАЯ
А где-бы подсмотреть?