Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[kenno2]

> > > Ну из темы,вроде, все понятно. Скоко принимали, какой фирмы, результаты, ну все остальное. Мечусь, блин, из крайности в крайность. Не судите меня строго, просто массы охота, аж зубы сводит ))
> >
> > На счет крайности - точно. Тебеж сказали уже - ешь нормально!!! Ты помойму еще не разу не выложил свой дневной рацион, а все за чудо таблеткой гоняешься. Хочешь массы - занимайся. При чем здесь аминокислоты? Ни кто не спорит что это хорошая вешь, но я боюсь ты будешь не в состоянии финансировать их в нужном количестве. Купишь банку и будешь ее растягивать х.з. на сколько, это все равно что сметану есть по две капли в нос утром и вечером. А если уж совсем не втерпежь, купи L-глютамин, а если у тебя еще и на ВСАА останется - ваще хорошо, а если ты еще сможешь обеспечить по паре тройке банок в месяц каждого - еще лучше.
>
> утро: амлет из двух яиц + бутерброт с маслом + кофе
> Два пирожка в школе
> Обед: курица с рисом
> перед тренеровкой: немного каши + пачка обезжиренного творога ( или 3 яйца)
> После тренеровки: гречка с молоком (люблю, поэтому много)
> перед сном: банан + 0.5 йогурта
смотри - амлет 10гр белка, бутерброд 5гр углеводов, два пирожка от силы 20гр углеводов, курица дай бог 50гр белка (это оочень большой кусок), рис наверное где-то 50гр (это полная тарелка), каша 30гр углеводов, пачка творога 15гр белка, гречка еще 50гр углеводов, банан 5гр белка, йогурт 15гр углеводов. Всего 50-60гр белка, и от силы 120-140гр углеводов. Во первых диета составлена БЕЗДАРНО. Расти на ней в принципе не возможно. Про энергетическую ценность я вообще молчу. Сколько ты весишь? Кг 60? Тебе нужно КАК МИНИМУМ 200гр белка и 400гр углеводов. Ты должен есть раз 5-6 больше чем ты ешь сейчас. Какие нах амины и тд? хоть качайся ты сутки напролет вырасти при такой диете нельзя. Главное это обьем пищи. У тебя выходит вообще один единственно полноценный прием пищи в день - курица+рис (и то я предвижу какая это на самом деле маленькая порция), а у тебя таких приемов должно быть 5-6.

[AnDom]

> > утро: амлет из двух яиц + бутерброт с маслом + кофе
> > Два пирожка в школе
> > Обед: курица с рисом
> > перед тренеровкой: немного каши + пачка обезжиренного творога ( или 3 яйца)
> > После тренеровки: гречка с молоком (люблю, поэтому много)
> > перед сном: банан + 0.5 йогурта
> смотри - амлет 10гр белка, бутерброд 5гр углеводов, два пирожка от силы 20гр углеводов, курица дай бог 50гр белка (это оочень большой кусок), рис наверное где-то 50гр (это полная тарелка), каша 30гр углеводов, пачка творога 15гр белка, гречка еще 50гр углеводов, банан 5гр белка, йогурт 15гр углеводов. Всего 50-60гр белка, и от силы 120-140гр углеводов. Во первых диета составлена БЕЗДАРНО. Расти на ней в принципе не возможно. Про энергетическую ценность я вообще молчу. Сколько ты весишь? Кг 60? Тебе нужно КАК МИНИМУМ 200гр белка и 400гр углеводов. Ты должен есть раз 5-6 больше чем ты ешь сейчас. Какие нах амины и тд? хоть качайся ты сутки напролет вырасти при такой диете нельзя. Главное это обьем пищи. У тебя выходит вообще один единственно полноценный прием пищи в день - курица+рис (и то я предвижу какая это на самом деле маленькая порция), а у тебя таких приемов должно быть 5-6.

Так и я ж о чем!!! А парень обижается. Я блин ночью вставал коктейль пить чтобы рости нормально, а тут бутерброд с маслом.

[Герман]

> > > утро: амлет из двух яиц + бутерброт с маслом + кофе
> > > Два пирожка в школе
> > > Обед: курица с рисом
> > > перед тренеровкой: немного каши + пачка обезжиренного творога ( или 3 яйца)
> > > После тренеровки: гречка с молоком (люблю, поэтому много)
> > > перед сном: банан + 0.5 йогурта
> > смотри - амлет 10гр белка, бутерброд 5гр углеводов, два пирожка от силы 20гр углеводов, курица дай бог 50гр белка (это оочень большой кусок), рис наверное где-то 50гр (это полная тарелка), каша 30гр углеводов, пачка творога 15гр белка, гречка еще 50гр углеводов, банан 5гр белка, йогурт 15гр углеводов. Всего 50-60гр белка, и от силы 120-140гр углеводов. Во первых диета составлена БЕЗДАРНО. Расти на ней в принципе не возможно. Про энергетическую ценность я вообще молчу. Сколько ты весишь? Кг 60? Тебе нужно КАК МИНИМУМ 200гр белка и 400гр углеводов. Ты должен есть раз 5-6 больше чем ты ешь сейчас. Какие нах амины и тд? хоть качайся ты сутки напролет вырасти при такой диете нельзя. Главное это обьем пищи. У тебя выходит вообще один единственно полноценный прием пищи в день - курица+рис (и то я предвижу какая это на самом деле маленькая порция), а у тебя таких приемов должно быть 5-6.
>
> Так и я ж о чем!!! А парень обижается. Я блин ночью вставал коктейль пить чтобы рости нормально, а тут бутерброд с маслом.

Да меня вообще обидеть трудно. Так, что же делать? наверно нужно разорвать живот, и пришить к желудку целофановый пакет, что б и там пища переваривалась. Шутка юмора. Да не могу я больше есть. лучше вот что скажите. лучше чаще, но меньше, или реже но больше. А может подскажет кто кто мой нужный дневной рацион?  только пишите сколко мне реально нужно, без всяких там "18 яиц + 2 кг говядины и четыре литра молока на завтрак"
Был бы крайне признателен

[AnDom]

> Да меня вообще обидеть трудно. Так, что же делать? наверно нужно разорвать живот, и пришить к желудку целофановый пакет, что б и там пища переваривалась. Шутка юмора. Да не могу я больше есть. лучше вот что скажите. лучше чаще, но меньше, или реже но больше. А может подскажет кто кто мой нужный дневной рацион?  только пишите сколко мне реально нужно, без всяких там "18 яиц + 2 кг говядины и четыре литра молока на завтрак"
> Был бы крайне признателен

Самый лучший вариант кушать каждые 3 часа. Понемногу. 25% каллорий получай из белков 10-15 из жиров остальное - углеводы. Вот тебе грубый расчет: Вес 60 кг - белок 60*2=120 гр = 480 ккал, жиры - 32 гр = 288 ккал, углеводы - 288 гр = 1152 ккал. Общая калорийность принятого за день = 1920 ккал. Вот к примеру базовый уровень питания, если при нем не растешь - добавляй понемногу. А уж для того чтобы определить сколько чего ты съел - читай состав на упаковках продуктов и пользуйся таблицами пищевой ценности продуктов. Литр кефира например = 30 гр белка, 10 грамм жира и 40 грамм углеводов. Соотношение белков, жиров, углеводов регулируй разными продуктами. Т.к. 4 литра кефира выпитых за день условно обеспечат тебя на 100% белком, с жиром перебор на 30%, а с углеводами недобор в 2 с фигом раза. И общая калорийность 1500 ккал при необходимых - почти 2000 ккал. Убераешь немного кефира, добавляешь мяса и каш. Короче простая но нудная математика.

[zet]

> Ну из темы,вроде, все понятно. Скоко принимали, какой фирмы, результаты, ну все остальное. Мечусь, блин, из крайности в крайность. Не судите меня строго, просто массы охота, аж зубы сводит ))


Приветствую.
Я начинал с такой же диеты и наверное с такого же веса как ты. Главное перестроится на большой прием пищи. Первые два месяца были просто пыткой. Время приема пищи ждал просто с ужасом. В начале ешь столько сможешь потом минутная пауза и еще столько же пока назад не полезет, потом пауза (можно соленный огурец) и еще столько же. Дальше привыкнешь. Не забудь по больше воды, овощи и фрукты. Переварить все это надо. И делай между приемам пищи 3 часа. Я набрал 20 кг за год занятий. Генетически мне заложено быть худым. Приходится бороться. :)
На счет добавок. По моему опыту (может я не прав) пока не дойдешь до больших весов (за 100) они не помогут.

[Mif]

To Kenno2
> смотри - амлет 10гр белка, бутерброд 5гр углеводов, два пирожка от силы 20гр углеводов, курица дай бог 50гр белка (это оочень большой кусок), рис наверное где-то 50гр (это полная тарелка), каша 30гр углеводов, пачка творога 15гр белка, гречка еще 50гр углеводов, банан 5гр белка, йогурт 15гр углеводов. Всего 50-60гр белка, и от силы 120-140гр углеводов. Во первых диета составлена БЕЗДАРНО. Расти на ней в принципе не возможно. Про энергетическую ценность я вообще молчу. Сколько ты весишь? Кг 60? Тебе нужно КАК МИНИМУМ 200гр белка и 400гр углеводов. Ты должен есть раз 5-6 больше чем ты ешь сейчас. Какие нах амины и тд? хоть качайся ты сутки напролет вырасти при такой диете нельзя. Главное это обьем пищи. У тебя выходит вообще один единственно полноценный прием пищи в день - курица+рис (и то я предвижу какая это на самом деле маленькая порция), а у тебя таких приемов должно быть 5-6.

Несоглашусь с этим высказыванием:
1. "рис наверное где-то 50гр (это полная тарелка)"

Полная тарелка риса 150-200гр. Энергетическая ценность СУХОГО риса примерно 300ккал. При варке объем риса увеличивается примерно в 2 раза.  Т.е. с одной тарелки 150-200гр вареного риса примерно 300 ккал

2. "пачка творога 15гр белка"
Думаю творог обезжиренный - 15-18гр белка на 100 грамм, пачка - 250 грамм, итого примерно 30-40 гр белка

3. "гречка еще 50гр углеводов"
Гречка тоже имеет ценность более 300ккал на 100 гр, по аналогии с рисом с тарелки получается 300-350 ккал.

4. "Сколько ты весишь? Кг 60? Тебе нужно КАК МИНИМУМ 200гр белка и 400гр углеводов."
Для роста мышц вполне достаточно 2гр белка на 1 кг тела, т.е. 120гр белка на 60 кг.

Все остальное верно. Необходимо пересмотреть свое меню.

 Исправлено: Mif, 18.05.2005 14:12:48

[Mif]

To ZET
> Я набрал 20 кг за год занятий. Генетически мне заложено быть худым. Приходится бороться. :)

Что-то не похоже что тебе генетически заложено быть худым, если 20 кг за год набрал!!

[Герман]

> To ZET
> > Я набрал 20 кг за год занятий. Генетически мне заложено быть худым. Приходится бороться. :)
>
> Что-то не похоже что тебе генетически заложено быть худым, если 20 кг за год набрал!!

ага, я тоже подумал ))

[Герман]

Самый лучший вариант кушать каждые 3 часа. Понемногу. 25% каллорий получай из белков 10-15 из жиров остальное - углеводы. Вот тебе грубый расчет: Вес 60 кг - белок 60*2=120 гр = 480 ккал, жиры - 32 гр = 288 ккал, углеводы - 288 гр = 1152 ккал. Общая калорийность принятого за день = 1920 ккал. Вот к примеру базовый уровень питания, если при нем не растешь - добавляй понемногу. А уж для того чтобы определить сколько чего ты съел - читай состав на упаковках продуктов и пользуйся таблицами пищевой ценности продуктов. Литр кефира например = 30 гр белка, 10 грамм жира и 40 грамм углеводов. Соотношение белков, жиров, углеводов регулируй разными продуктами. Т.к. 4 литра кефира выпитых за день условно обеспечат тебя на 100% белком, с жиром перебор на 30%, а с углеводами недобор в 2 с фигом раза. И общая калорийность 1500 ккал при необходимых - почти 2000 ккал. Убераешь немного кефира, добавляешь мяса и каш. Короче простая но нудная математика.

а почему жира именно 32, а углеводов 288? Как расчитывал? углеводов я больше съедаю, только одного хлеба разного бида пол-буханки - буханку в день. Есно я про хлеб не писал в рационе, думал и не не надо, это же само сабой

[Amino9876]

> > To ZET
> > > Я набрал 20 кг за год занятий. Генетически мне заложено быть худым. Приходится бороться. :)
> >
> > Что-то не похоже что тебе генетически заложено быть худым, если 20 кг за год набрал!!
>
> ага, я тоже подумал ))
Блин,что ж ты за теорию читал целый год,ась про питание спрашиваеш ?? Если неошибаюсь в Макроберти,Дориане Ятсе написано про питание достаточно ясно и понятно.
Еш маленькими порциями (в меру разумного) через 2-3 часа, с высоким количества протеина и не забывай про углеводы.Без углеводом ПРОТЕИН ТЕБЕ НИЧЕМ непоможит.А вообше АНДОМ сказал всё ясно и понятно

[AnDom]

> а почему жира именно 32, а углеводов 288? Как расчитывал? углеводов я больше съедаю, только одного хлеба разного бида пол-буханки - буханку в день. Есно я про хлеб не писал в рационе, думал и не не надо, это же само сабой

25% каллорий получай из белков (1г=4ккал)1 10-15 из жиров (1г=9ккал) 55-60 - углеводы (1г=4ккал). Если мы берем вес 60 кг и расчитываем количество белка исходя из 2 г на 1 кг веса - получается твоя дневная норма белка 120 (120*4=480 ккал)грамм - это 25 %, если ты знаешь сколько ккал в 25%, то я думаю легко посчитаешь и 10 и 60%.

[andy_2]

> наверно нужно разорвать живот, и пришить к желудку целофановый пакет, что б и там пища переваривалась…Да не могу я больше есть…

Для этого и существуют протеины и гейнеры , чтоб желудок не перегружать-  в малом объеме много белка и углеводов. Они тебе просто показаны, т.к. сам худой, соответственно пищеварение слабое,  простую пищу перевариваешь плохо. Протеины и гейнеры перевариваются, и усваиваться будут гораздо лучше и эффективнее обычной пищи.

И вообще от такого рациона, можно сдохнуть, а не накачать мышцы. Белок практически полностью отсутствует. Вместо гречки с молоком, я бы сделал гречку с мясом (отварная говядина). После тренировки, я бы сразу выпил аминокислот 4-6 грамм, а спустя полчаса, час протеиновый коктейль. Витамины пить надо с минералами. Да и веса потихоньку надо наращивать, а то вообще ничего не вырастит. Или на стероиды переходи, другого выхода нет.

[zet]

> To ZET
> > Я набрал 20 кг за год занятий. Генетически мне заложено быть худым. Приходится бороться. :)
>
> Что-то не похоже что тебе генетически заложено быть худым, если 20 кг за год набрал!!


Год назад (в 25 лет) я весил 56-57 кг. Я не сидел на диете, просто такое тело сложение. По всем параметрам эктоморф.  Если я хоть один день пропущу усиленное питание – это 100 пудов минус 2-3 кг. Да и родители не отличались большими весами. Я думаю, что не преувеличиваю про свою генетику.

[Герман]

> > наверно нужно разорвать живот, и пришить к желудку целофановый пакет, что б и там пища переваривалась…Да не могу я больше есть…
>
> Для этого и существуют протеины и гейнеры , чтоб желудок не перегружать-  в малом объеме много белка и углеводов. Они тебе просто показаны, т.к. сам худой, соответственно пищеварение слабое,  простую пищу перевариваешь плохо. Протеины и гейнеры перевариваются, и усваиваться будут гораздо лучше и эффективнее обычной пищи.
>
> И вообще от такого рациона, можно сдохнуть, а не накачать мышцы. Белок практически полностью отсутствует. Вместо гречки с молоком, я бы сделал гречку с мясом (отварная говядина). После тренировки, я бы сразу выпил аминокислот 4-6 грамм, а спустя полчаса, час протеиновый коктейль. Витамины пить надо с минералами. Да и веса потихоньку надо наращивать, а то вообще ничего не вырастит. Или на стероиды переходи, другого выхода нет.
>
Ну спасибо тебе, что ты крест на мне поставил. С чего ты взял, что веса у меня не растут. За 3 недели в становой +20 кг на раз. А при стероидном курсе, если ты не в курсе, жрать еще больше надо, а то кроме воды хрен ты че накачаешь.

 Да вы все только одно поймите, почему я спрашиваю про амино кислоты. Вы думаете я не понимаю, что если целыми днями жрать одни пилюли, то нихрена не вырастет? Понимаю. Они нужны не для того, что бы из воздуха мышцы делать, а для того что бы из того V пищи, который я в состояниии съесть, выжать по-максимуму белков жиров и углеводов, и усвоить их. А на мой основной вопрос так никто и не ответил, грусно.  Пустых советов надовали "жри больше", сам знаю, что надо больше, да не могу! Надеюсь пока. Критику развели, помочь не помогли. За исключением АнДома, теперь постараюсь составить рацион того же объема, но с большей эн. ценностью, уже скачал таблиу пищевой ценности

[andy_2]

Между прочим, 5 лет назад я весил 51 кг, это при росте 173см (23года), сейчас 77 кг (это я похудевши , а то 81 кг был пол года назад). И набрал вес в основном на белке с умеренным количеством жира, а не на углеводах. Без стороидов пока обошелся.