• 25 Февраля 2025, 23:34:05
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Лифтерская прга

Автор Тема: Лифтерская прга  (Прочитано 1349 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

NaZi

  • Захожу часто
  • ****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 279
    • Просмотр профиля
Лифтерская прга
« : 01 Марта 2006, 23:17:05 »

Ребят здравствуйте... долго меня тут не было....по жизненным обст-вам пришлось снизить ужасно темпы тренеровок, веса, и т.д.
Хочу перейти на прогу где только жим лежа, присед и становая.....
Подскажите какую нибудь на 2 раза в неделю.....именно для увеличения веса в этих упражнениях...
Записан

Xpom

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2924
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Лифтерская прга
« Ответ #1 : 01 Марта 2006, 23:27:38 »

Цитата: NaZi
Ребят здравствуйте... долго меня тут не было....по жизненным обст-вам пришлось снизить ужасно темпы тренеровок, веса, и т.д.
Хочу перейти на прогу где только жим лежа, присед и становая.....
Подскажите какую нибудь на 2 раза в неделю.....именно для увеличения веса в этих упражнениях...


1
присед
жим

2
тяга
жим стоя или сидя

Всмысле че голову ломать
сам же знаеш чего хочеш

всеравно думаю мало что такой тренинг даст по 2упр двараза в неделю
ИМХО конечно

 Исправлено: Xpom, 01.03.2006 23:28:40
Записан

NaZi

  • Захожу часто
  • ****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 279
    • Просмотр профиля
Лифтерская прга
« Ответ #2 : 01 Марта 2006, 23:31:39 »

Цитата: Xpom
Цитата: NaZi
Ребят здравствуйте... долго меня тут не было....по жизненным обст-вам пришлось снизить ужасно темпы тренеровок, веса, и т.д.
Хочу перейти на прогу где только жим лежа, присед и становая.....
Подскажите какую нибудь на 2 раза в неделю.....именно для увеличения веса в этих упражнениях...


1
присед
жим

2
тяга
жим стоя или сидя

Всмысле че голову ломать
сам же знаеш чего хочеш

всеравно думаю мало что такой тренинг даст по 2упр двараза в неделю
ИМХО конечно

 Исправлено: Xpom, 01.03.2006 23:28:40


А что такое ИМХО? и еще, мне нужно немного увеличить веса, и все, потом когда войду в режим, там уже сам знаю че делать.....
Записан

SmallElephant

  • Мастер-Класс
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3151
  • Фото: Галерея
  • WPO/WPC/AWPC/IPA/НАП
    • Просмотр профиля
    • мой ЖЖ
Лифтерская прга
« Ответ #3 : 02 Марта 2006, 11:21:35 »

Цитата: NaZi
Ребят здравствуйте... долго меня тут не было....по жизненным обст-вам пришлось снизить ужасно темпы тренеровок, веса, и т.д.
Хочу перейти на прогу где только жим лежа, присед и становая.....
Подскажите какую нибудь на 2 раза в неделю.....именно для увеличения веса в этих упражнениях...


нет ничего проще
1) тяжелый жим, легкий присед, подсобка
2) тежелый присед, легкий жим, подсобка.
3) становая + подсобка или жим.

т.е. тренируешься 2 раза в неделю, через 2 тренировки на третью вместо приседа делаешь становую.
по циклированию посмотри русский цикл, для начала сгодицо.
Записан
Cейчас верить нельзя никому. Даже себе. Мне можно (с) Мюллер (Броневой)

NaZi

  • Захожу часто
  • ****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 279
    • Просмотр профиля
Лифтерская прга
« Ответ #4 : 02 Марта 2006, 20:17:44 »

Цитата: SmallElephant
Цитата: NaZi
Ребят здравствуйте... долго меня тут не было....по жизненным обст-вам пришлось снизить ужасно темпы тренеровок, веса, и т.д.
Хочу перейти на прогу где только жим лежа, присед и становая.....
Подскажите какую нибудь на 2 раза в неделю.....именно для увеличения веса в этих упражнениях...


нет ничего проще
1) тяжелый жим, легкий присед, подсобка
2) тежелый присед, легкий жим, подсобка.
3) становая + подсобка или жим.

т.е. тренируешься 2 раза в неделю, через 2 тренировки на третью вместо приседа делаешь становую.
по циклированию посмотри русский цикл, для начала сгодицо.


  Огромная благодарность! а подходы,кол-во повторений....и че такое подсобка?
Записан

Toha

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2470
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Лифтерская прга
« Ответ #5 : 02 Марта 2006, 20:25:18 »

Цитата: NaZi
Цитата: SmallElephant
Цитата: NaZi
Ребят здравствуйте... долго меня тут не было....по жизненным обст-вам пришлось снизить ужасно темпы тренеровок, веса, и т.д.
Хочу перейти на прогу где только жим лежа, присед и становая.....
Подскажите какую нибудь на 2 раза в неделю.....именно для увеличения веса в этих упражнениях...


нет ничего проще
1) тяжелый жим, легкий присед, подсобка
2) тежелый присед, легкий жим, подсобка.
3) становая + подсобка или жим.

т.е. тренируешься 2 раза в неделю, через 2 тренировки на третью вместо приседа делаешь становую.
по циклированию посмотри русский цикл, для начала сгодицо.


  Огромная благодарность! а подходы,кол-во повторений....и че такое подсобка?


подсобка - это любые упражнения, кроме трех основных, как правило: жим стоя, брусья, штанга на бицепс, подтягивания и т.д
Записан

NaZi

  • Захожу часто
  • ****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 279
    • Просмотр профиля
Лифтерская прга
« Ответ #6 : 02 Марта 2006, 22:16:47 »

Цитата: Toha
Цитата: NaZi
Цитата: SmallElephant
Цитата: NaZi
Ребят здравствуйте... долго меня тут не было....по жизненным обст-вам пришлось снизить ужасно темпы тренеровок, веса, и т.д.
Хочу перейти на прогу где только жим лежа, присед и становая.....
Подскажите какую нибудь на 2 раза в неделю.....именно для увеличения веса в этих упражнениях...


нет ничего проще
1) тяжелый жим, легкий присед, подсобка
2) тежелый присед, легкий жим, подсобка.
3) становая + подсобка или жим.

т.е. тренируешься 2 раза в неделю, через 2 тренировки на третью вместо приседа делаешь становую.
по циклированию посмотри русский цикл, для начала сгодицо.


  Огромная благодарность! а подходы,кол-во повторений....и че такое подсобка?


подсобка - это любые упражнения, кроме трех основных, как правило: жим стоя, брусья, штанга на бицепс, подтягивания и т.д


Понял. ОГРОМНАЯ БЛАГОДАРНОСТЬ ЗА ОТВЕТЫ ОТ ДУШИ !!!!!
 
подредактируйте если че не так :

1) тяжелый жим- 4 подхода, легкий присед-4 подхода , подсобка
2) тежелый присед- 4  подхода, легкий жим-4 подхода, подсобка.
3) становая 2 разминочных, 2 рабочих до отказа + подсобка или жим 3 подхода.


 Исправлено: NaZi, 02.03.2006 22:22:47
Записан

SmallElephant

  • Мастер-Класс
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3151
  • Фото: Галерея
  • WPO/WPC/AWPC/IPA/НАП
    • Просмотр профиля
    • мой ЖЖ
Лифтерская прга
« Ответ #7 : 03 Марта 2006, 12:06:43 »

Цитата: NaZi
Цитата: Toha
Цитата: NaZi
Цитата: SmallElephant
Цитата: NaZi
Ребят здравствуйте... долго меня тут не было....по жизненным обст-вам пришлось снизить ужасно темпы тренеровок, веса, и т.д.
Хочу перейти на прогу где только жим лежа, присед и становая.....
Подскажите какую нибудь на 2 раза в неделю.....именно для увеличения веса в этих упражнениях...


нет ничего проще
1) тяжелый жим, легкий присед, подсобка
2) тежелый присед, легкий жим, подсобка.
3) становая + подсобка или жим.

т.е. тренируешься 2 раза в неделю, через 2 тренировки на третью вместо приседа делаешь становую.
по циклированию посмотри русский цикл, для начала сгодицо.


  Огромная благодарность! а подходы,кол-во повторений....и че такое подсобка?


подсобка - это любые упражнения, кроме трех основных, как правило: жим стоя, брусья, штанга на бицепс, подтягивания и т.д


Понял. ОГРОМНАЯ БЛАГОДАРНОСТЬ ЗА ОТВЕТЫ ОТ ДУШИ !!!!!
 
подредактируйте если че не так :

1) тяжелый жим- 4 подхода, легкий присед-4 подхода , подсобка
2) тежелый присед- 4  подхода, легкий жим-4 подхода, подсобка.
3) становая 2 разминочных, 2 рабочих до отказа + подсобка или жим 3 подхода.


 Исправлено: NaZi, 02.03.2006 22:22:47


посмотри РЦ, в соответсвии с ним и строй тренировки
и в становой никаких отказов.
желательно больше 4 повторов в подходе не выполнять
Записан
Cейчас верить нельзя никому. Даже себе. Мне можно (с) Мюллер (Броневой)

NaZi

  • Захожу часто
  • ****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 279
    • Просмотр профиля
Лифтерская прга
« Ответ #8 : 24 Марта 2006, 22:24:31 »

ЧЕ ХОЧУ СКАЗАТЬ БРАТВА, ВСЕМ ОГРОМНАЯ БЛАГОДАРНОСТЬ, ЗА ПОДСКАЗКИ... ЩАС НА РЦ ПОДСЕЛ, ВЕС ПОПЕР (естественно не жировой), ПРИЧЕМ Я ПОСТ ДЕРЖУ...... НЕ ХОЧУ ВАМ ПОКА ГОВОРИТЬ СКОКА НАБРАЛ, (суеверный,... тьфу,тьфу,тьфу  :) ) КАК ЗАКОНЧУ ЦИКЛ, РАССКАЖУ. НО ГОВОРЮ ЧТО ДЕЙСТВУЕТ ОФИГЕННО..... В ОТДЕЛЬНОСТИ БЛАГОДАРНОСТЬ СЛОНЕНКУ
Записан

Exion

  • Захожу часто
  • ****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 169
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Лифтерская прга
« Ответ #9 : 25 Марта 2006, 15:42:49 »

Ух, ты, да ты оказывается с Пятигорска! Я сам из Ессентуков, правда сейчас в Москве учусь и тренируюсь соответсвенно.
Записан

SmallElephant

  • Мастер-Класс
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3151
  • Фото: Галерея
  • WPO/WPC/AWPC/IPA/НАП
    • Просмотр профиля
    • мой ЖЖ
Лифтерская прга
« Ответ #10 : 27 Марта 2006, 09:19:28 »

Цитата: NaZi
ЧЕ ХОЧУ СКАЗАТЬ БРАТВА, ВСЕМ ОГРОМНАЯ БЛАГОДАРНОСТЬ, ЗА ПОДСКАЗКИ... ЩАС НА РЦ ПОДСЕЛ, ВЕС ПОПЕР (естественно не жировой), ПРИЧЕМ Я ПОСТ ДЕРЖУ...... НЕ ХОЧУ ВАМ ПОКА ГОВОРИТЬ СКОКА НАБРАЛ, (суеверный,... тьфу,тьфу,тьфу  :) ) КАК ЗАКОНЧУ ЦИКЛ, РАССКАЖУ. НО ГОВОРЮ ЧТО ДЕЙСТВУЕТ ОФИГЕННО..... В ОТДЕЛЬНОСТИ БЛАГОДАРНОСТЬ СЛОНЕНКУ


незачто
заяц трепаться не любит (с)
РЦ рулит, особенно первые 3-4 цикла, дальше сложнее и приходится находить иные пути
Записан
Cейчас верить нельзя никому. Даже себе. Мне можно (с) Мюллер (Броневой)
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2025 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.