Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[NaZi]

Ребят здравствуйте... долго меня тут не было....по жизненным обст-вам пришлось снизить ужасно темпы тренеровок, веса, и т.д.
Хочу перейти на прогу где только жим лежа, присед и становая.....
Подскажите какую нибудь на 2 раза в неделю.....именно для увеличения веса в этих упражнениях...

[Xpom]

Ребят здравствуйте... долго меня тут не было....по жизненным обст-вам пришлось снизить ужасно темпы тренеровок, веса, и т.д.
Хочу перейти на прогу где только жим лежа, присед и становая.....
Подскажите какую нибудь на 2 раза в неделю.....именно для увеличения веса в этих упражнениях...

1
присед
жим

2
тяга
жим стоя или сидя

Всмысле че голову ломать
сам же знаеш чего хочеш

всеравно думаю мало что такой тренинг даст по 2упр двараза в неделю
ИМХО конечно

 Исправлено: Xpom, 01.03.2006 23:28:40

[NaZi]

Ребят здравствуйте... долго меня тут не было....по жизненным обст-вам пришлось снизить ужасно темпы тренеровок, веса, и т.д.
Хочу перейти на прогу где только жим лежа, присед и становая.....
Подскажите какую нибудь на 2 раза в неделю.....именно для увеличения веса в этих упражнениях...

1
присед
жим

2
тяга
жим стоя или сидя

Всмысле че голову ломать
сам же знаеш чего хочеш

всеравно думаю мало что такой тренинг даст по 2упр двараза в неделю
ИМХО конечно

 Исправлено: Xpom, 01.03.2006 23:28:40

А что такое ИМХО? и еще, мне нужно немного увеличить веса, и все, потом когда войду в режим, там уже сам знаю че делать.....

[SmallElephant]

Ребят здравствуйте... долго меня тут не было....по жизненным обст-вам пришлось снизить ужасно темпы тренеровок, веса, и т.д.
Хочу перейти на прогу где только жим лежа, присед и становая.....
Подскажите какую нибудь на 2 раза в неделю.....именно для увеличения веса в этих упражнениях...

нет ничего проще
1) тяжелый жим, легкий присед, подсобка
2) тежелый присед, легкий жим, подсобка.
3) становая + подсобка или жим.

т.е. тренируешься 2 раза в неделю, через 2 тренировки на третью вместо приседа делаешь становую.
по циклированию посмотри русский цикл, для начала сгодицо.

[NaZi]

Ребят здравствуйте... долго меня тут не было....по жизненным обст-вам пришлось снизить ужасно темпы тренеровок, веса, и т.д.
Хочу перейти на прогу где только жим лежа, присед и становая.....
Подскажите какую нибудь на 2 раза в неделю.....именно для увеличения веса в этих упражнениях...

нет ничего проще
1) тяжелый жим, легкий присед, подсобка
2) тежелый присед, легкий жим, подсобка.
3) становая + подсобка или жим.

т.е. тренируешься 2 раза в неделю, через 2 тренировки на третью вместо приседа делаешь становую.
по циклированию посмотри русский цикл, для начала сгодицо.

  Огромная благодарность! а подходы,кол-во повторений....и че такое подсобка?

[Toha]

Ребят здравствуйте... долго меня тут не было....по жизненным обст-вам пришлось снизить ужасно темпы тренеровок, веса, и т.д.
Хочу перейти на прогу где только жим лежа, присед и становая.....
Подскажите какую нибудь на 2 раза в неделю.....именно для увеличения веса в этих упражнениях...

нет ничего проще
1) тяжелый жим, легкий присед, подсобка
2) тежелый присед, легкий жим, подсобка.
3) становая + подсобка или жим.

т.е. тренируешься 2 раза в неделю, через 2 тренировки на третью вместо приседа делаешь становую.
по циклированию посмотри русский цикл, для начала сгодицо.

  Огромная благодарность! а подходы,кол-во повторений....и че такое подсобка?

подсобка - это любые упражнения, кроме трех основных, как правило: жим стоя, брусья, штанга на бицепс, подтягивания и т.д

[NaZi]

Ребят здравствуйте... долго меня тут не было....по жизненным обст-вам пришлось снизить ужасно темпы тренеровок, веса, и т.д.
Хочу перейти на прогу где только жим лежа, присед и становая.....
Подскажите какую нибудь на 2 раза в неделю.....именно для увеличения веса в этих упражнениях...

нет ничего проще
1) тяжелый жим, легкий присед, подсобка
2) тежелый присед, легкий жим, подсобка.
3) становая + подсобка или жим.

т.е. тренируешься 2 раза в неделю, через 2 тренировки на третью вместо приседа делаешь становую.
по циклированию посмотри русский цикл, для начала сгодицо.

  Огромная благодарность! а подходы,кол-во повторений....и че такое подсобка?

подсобка - это любые упражнения, кроме трех основных, как правило: жим стоя, брусья, штанга на бицепс, подтягивания и т.д

Понял. ОГРОМНАЯ БЛАГОДАРНОСТЬ ЗА ОТВЕТЫ ОТ ДУШИ !!!!!
 
подредактируйте если че не так :

1) тяжелый жим- 4 подхода, легкий присед-4 подхода , подсобка
2) тежелый присед- 4  подхода, легкий жим-4 подхода, подсобка.
3) становая 2 разминочных, 2 рабочих до отказа + подсобка или жим 3 подхода.


 Исправлено: NaZi, 02.03.2006 22:22:47

[SmallElephant]

Ребят здравствуйте... долго меня тут не было....по жизненным обст-вам пришлось снизить ужасно темпы тренеровок, веса, и т.д.
Хочу перейти на прогу где только жим лежа, присед и становая.....
Подскажите какую нибудь на 2 раза в неделю.....именно для увеличения веса в этих упражнениях...

нет ничего проще
1) тяжелый жим, легкий присед, подсобка
2) тежелый присед, легкий жим, подсобка.
3) становая + подсобка или жим.

т.е. тренируешься 2 раза в неделю, через 2 тренировки на третью вместо приседа делаешь становую.
по циклированию посмотри русский цикл, для начала сгодицо.

  Огромная благодарность! а подходы,кол-во повторений....и че такое подсобка?

подсобка - это любые упражнения, кроме трех основных, как правило: жим стоя, брусья, штанга на бицепс, подтягивания и т.д

Понял. ОГРОМНАЯ БЛАГОДАРНОСТЬ ЗА ОТВЕТЫ ОТ ДУШИ !!!!!
 
подредактируйте если че не так :

1) тяжелый жим- 4 подхода, легкий присед-4 подхода , подсобка
2) тежелый присед- 4  подхода, легкий жим-4 подхода, подсобка.
3) становая 2 разминочных, 2 рабочих до отказа + подсобка или жим 3 подхода.


 Исправлено: NaZi, 02.03.2006 22:22:47

посмотри РЦ, в соответсвии с ним и строй тренировки
и в становой никаких отказов.
желательно больше 4 повторов в подходе не выполнять

[NaZi]

ЧЕ ХОЧУ СКАЗАТЬ БРАТВА, ВСЕМ ОГРОМНАЯ БЛАГОДАРНОСТЬ, ЗА ПОДСКАЗКИ... ЩАС НА РЦ ПОДСЕЛ, ВЕС ПОПЕР (естественно не жировой), ПРИЧЕМ Я ПОСТ ДЕРЖУ...... НЕ ХОЧУ ВАМ ПОКА ГОВОРИТЬ СКОКА НАБРАЛ, (суеверный,... тьфу,тьфу,тьфу  :) ) КАК ЗАКОНЧУ ЦИКЛ, РАССКАЖУ. НО ГОВОРЮ ЧТО ДЕЙСТВУЕТ ОФИГЕННО..... В ОТДЕЛЬНОСТИ БЛАГОДАРНОСТЬ СЛОНЕНКУ

[Exion]

Ух, ты, да ты оказывается с Пятигорска! Я сам из Ессентуков, правда сейчас в Москве учусь и тренируюсь соответсвенно.

[SmallElephant]

ЧЕ ХОЧУ СКАЗАТЬ БРАТВА, ВСЕМ ОГРОМНАЯ БЛАГОДАРНОСТЬ, ЗА ПОДСКАЗКИ... ЩАС НА РЦ ПОДСЕЛ, ВЕС ПОПЕР (естественно не жировой), ПРИЧЕМ Я ПОСТ ДЕРЖУ...... НЕ ХОЧУ ВАМ ПОКА ГОВОРИТЬ СКОКА НАБРАЛ, (суеверный,... тьфу,тьфу,тьфу  :) ) КАК ЗАКОНЧУ ЦИКЛ, РАССКАЖУ. НО ГОВОРЮ ЧТО ДЕЙСТВУЕТ ОФИГЕННО..... В ОТДЕЛЬНОСТИ БЛАГОДАРНОСТЬ СЛОНЕНКУ

незачто
заяц трепаться не любит (с)
РЦ рулит, особенно первые 3-4 цикла, дальше сложнее и приходится находить иные пути