> Vot i ponyatno shto mnogie nazivaut mnogie veshi ne pravelno.
>
> Shto bi zapustit' mehanizm rosta vseh volokon nyjna trenirovat'sya -sovmeshat' intensivnost' i ob'emnie trenirovki...
> ne odni iz nih ne dadyt nyjnogo impylsa dlya zapuskaniya mehanizma rosta, esli chelovek ne VIKLADIVAET'SYA....pover' esli ti delaesh BAZOVOE yprajneniya s pravelnoy tehnikoy hotya bi 80% 5x5 ot svoego edinichnogo maksimalnogo povtoreniya.....MISHTZI budut i doljni bolet' posledyeshie 2 dnya.....
Если я в форме, то есть не нахожусь на своих первых 2-х неделях после длительного отдыха, то например на грудь делаю: жим (подходов * кол-во раз) 5*(4-3), разводка гантелей на скамье наклонной 4*(4-6), и более изолирующее упражнение на грудь 4* (3-4). При этом это не в холостую, а с полследним повторением мне помогают.
> esli ti zanimaeshsya na halastih, to tolky ot etogo ne budet
>
> Shto ji togda pridlagaesh?
> tziklirovanie nagryzok?
Хорошая вещь циклировнаие, вез него никуда! Или ты недотренируешься или перетренируешься + всё время нельзя херачить на высоких оборотах, например 2-4 повторения на максимуме. Надо делать недели отдыха, чтобы дать мышцам восстановиться, когда ты херачишь 60% от макса.
ili vashe novernika lubimie eliseem i toboy....
.izoliryeshie yprajniniya, ot kotorih na sledyeshiy den' ne hera ne bolit..
не фанат изолируюших, стараюсь упор делать на базу.
...mojet esli b ti PRISEDAL i delal stan. tyagy vozmojno ti bi znal o boli po 2-3 dnya.
> P.S.peretrenirovanost'.....ne kogda ne budet esli pererivi mejdy trenirovkami zdelani tak shto b chelovek chystvyet bodrim i bez mishechnoy boli(i ne jmet i prisedaet na 1 raz kajdyu trenirovky)...eto i est' to vrema kogda organizm ochistilsya hotya bi na 50% ot prodyktov rospada....
> razve ne tak..
>
не понял, чего ты хотел сказать
> vot tebe primer.....mojno i po Weidery zanimat'sya 5 raz v nedely kak on rekommendyet...i prisedat' i tyanyt' jat' 2 -3 raza v nedely/////bez himki konechno........y tebya ne budet bolet' ne chego.....no ti sebya zagonish v takyu peretrenirovanost' shto tebe i ne snilos'....VOT ETO I NAZIVAET'SYA peretrenirovanost'.....
нормально, но 2-3 раза много, 1-2 нормально. Да загонишь, поэтому до таких оборотов надо потихоньку разгоняться. Готовя организм к этому, что я и писал в своём оригрнальном посте. Новичёк не готов херачить по 20 сетов и потом отдыхать неделю!!! Лучше херачить по 8 и делать это 1-2 раза в неделю или скажем 2 раза в 9 дней. Таким образом он себя подготовит к сильной работе. А если он херачить будет 20 сетов, то скажем после 6-7 у него предел натупит, а потом что? Херачитьв холостую, на 50% от веса толку всё равно нету + ьперегрущка организма. Пиздец должен на последних 2-4 сетах наступать, когда сила серьёзна падает. А у неготового человека это произойдёт в начале! Тренировка получится неэффективной.
> tak shto ji poluchaet'sya.....vot Biyk yje govoril ob etom...shto esli tipo trenirovat'sya chashe no vse vimivaet'sya iz organizma....i boli net.....no vot tyt i poluchaet'sya shto boli vrode net.....a immynitet podsel,i serdtze yje to i t.d. i t.p.
>
> ylavlivaesh smisl?
Всё надо с умом планировать. Например Если большая мыш. группа, то можно 1 раз в неделю её серьёзно тренировать, один на разгрузку + ьвыносливость. Ну там много подходов есть, то что я описал про наращивание сетов разумно. Он уже через 2 месяца подойдёт к серьёзному количеству, а то и раньше, но организм к работе будет привыкший!
Автор
Тема: Лёше!!!!!!!! (Прочитано 1051 раз)
