Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Упс]

Как известно, в современном мире существуют "тонны" специальной литературы по культуризму: от глянцевых журнальчиков и до огромных энциклопедий от известных гуру.
Новичку немудренно запутаться в этих различных советах, программах и системах, часто противоречущих друг другу. "Там таписано так, здесь сяк. А что хорошо и плохо - непонятно,"- невольно интуитивно задаются такие вопросы дилетантам.
Но наверника каждый мало-мальский культурист свою тренировочную программу построил на каком-то одном фундаменте, тренировочной системе, которую, возможно, далее уже подстроил под себя.
Итак, хотелось бы спросить у каждого: чьи тренировочные системы для вас послужили основными? На какой литературе вы ориентируетесь? Каких авторов? И самое главное: каких успехов и за который срок вы добились, работая по тем или иным программам от внешних источников?
А может вы построили собственную систему по личному опыту? Было бы неплохо, еслиб вы поделились.

Возможно, что благодаря этой теме, многие новички станут гораздо лучше ориентироваться в вопросах бодибилдинга и будут читать более "правельные" источники.
Надеюсь на вашу поддержку.

[AlexSL]

Вообще,как извесно,сколь людей,столь и мнений.тема конечно интересная,но возникает вопрос,а не введем ли и мы какого-нибудь новичка в заблуждение?

[Hector]

Как известно, в современном мире существуют "тонны" специальной литературы по культуризму: от глянцевых журнальчиков и до огромных энциклопедий от известных гуру.
Новичку немудренно запутаться в этих различных советах, программах и системах, часто противоречущих друг другу. "Там таписано так, здесь сяк. А что хорошо и плохо - непонятно,"- невольно интуитивно задаются такие вопросы дилетантам.
Но наверника каждый мало-мальский культурист свою тренировочную программу построил на каком-то одном фундаменте, тренировочной системе, которую, возможно, далее уже подстроил под себя.
Итак, хотелось бы спросить у каждого: чьи тренировочные системы для вас послужили основными? На какой литературе вы ориентируетесь? Каких авторов? И самое главное: каких успехов и за который срок вы добились, работая по тем или иным программам от внешних источников?
А может вы построили собственную систему по личному опыту? Было бы неплохо, еслиб вы поделились.

Возможно, что благодаря этой теме, многие новички станут гораздо лучше ориентироваться в вопросах бодибилдинга и будут читать более "правельные" источники.
Надеюсь на вашу поддержку.

я думаю все знают разных лудей которые добились успеха по разным программам, это доказывает что идеальной точки зрения не существует, и что русскому хорошо, то немцу смерть. идеально было бы заниматься у хорошего тренера, который бы индивидуально подбирал упражнения и нагрузки, только это все стоит недешево, вот и ломают все голову - новички думают кому верить, а умные дядьки пытаются описать в своих книгах универсальную систему.

[AlexSL]

вот и я о чем...

 Исправлено: AlexSL, 09.08.2006 20:49:40

[USSR]

Как известно, в современном мире существуют "тонны" специальной литературы по культуризму: от глянцевых журнальчиков и до огромных энциклопедий от известных гуру.
Новичку немудренно запутаться в этих различных советах, программах и системах, часто противоречущих друг другу. "Там таписано так, здесь сяк. А что хорошо и плохо - непонятно,"- невольно интуитивно задаются такие вопросы дилетантам.
Но наверника каждый мало-мальский культурист свою тренировочную программу построил на каком-то одном фундаменте, тренировочной системе, которую, возможно, далее уже подстроил под себя.
Итак, хотелось бы спросить у каждого: чьи тренировочные системы для вас послужили основными? На какой литературе вы ориентируетесь? Каких авторов? И самое главное: каких успехов и за который срок вы добились, работая по тем или иным программам от внешних источников?
А может вы построили собственную систему по личному опыту? Было бы неплохо, еслиб вы поделились.

Возможно, что благодаря этой теме, многие новички станут гораздо лучше ориентироваться в вопросах бодибилдинга и будут читать более "правельные" источники.
Надеюсь на вашу поддержку.

Читай Доктора Любера.

[SmallElephant]

Как известно, в современном мире существуют "тонны" специальной литературы по культуризму: от глянцевых журнальчиков и до огромных энциклопедий от известных гуру.
Новичку немудренно запутаться в этих различных советах, программах и системах, часто противоречущих друг другу. "Там таписано так, здесь сяк. А что хорошо и плохо - непонятно,"- невольно интуитивно задаются такие вопросы дилетантам.
Но наверника каждый мало-мальский культурист свою тренировочную программу построил на каком-то одном фундаменте, тренировочной системе, которую, возможно, далее уже подстроил под себя.
Итак, хотелось бы спросить у каждого: чьи тренировочные системы для вас послужили основными? На какой литературе вы ориентируетесь? Каких авторов? И самое главное: каких успехов и за который срок вы добились, работая по тем или иным программам от внешних источников?
А может вы построили собственную систему по личному опыту? Было бы неплохо, еслиб вы поделились.

Возможно, что благодаря этой теме, многие новички станут гораздо лучше ориентироваться в вопросах бодибилдинга и будут читать более "правельные" источники.
Надеюсь на вашу поддержку.

нет пророка в своем отечестве (с)

каждая книжка гуру, на мой взгляд, имеет определенное рациональное зерно и соответствует времени когда была издана.
Действительно, запутаться немудрено. Особенно если читать журналы аля "менсхёлс" (мужской космополитен)
Однако и современные журналы бывают полезные, такие как айронмен, железный мир, мир силы, еще пара-тройка.

что касается книжек из доступных, которые можно рекомендовать новичкам, то особенно заслуживают внимания д-р Любер, в некоторой степени Фалеев (как бы то ни было и сколько копий не ломали). Для продвинутых в физиологии и биохимии безусловно Вадим Протасенко.

Из зарубежных авторов в первую очередь Артур Джоунс, Дориан Ятц.
Что касается популярных: Менцер, МакРоберт, Брукс Кубик, то их можно читать только весьма и весьма эээээ... как бы сказать... в общем читать можно, а тренироваться с поправкой, а для этого уже требуется опыт. С одной стороны: минимализм Макроберта, с другой максимализм Кубика и Менцера.

Что касается С. МсРоберта, то если ему безоговорочно верить, то и будешь сам как макроберт, жать 120 кг на раз после 10 лет тренинга, что по нашим понятиям стыдно. Если тренироваться как Кубик, то
"это дело сцуко опасное" (с) Вадим "Рэмбо" Калыгин

Посему лучше таки руководствоваться своими отечественными методиками для начала, а там уже ставить эксперименты.

Несколько иная ситуация в пауэрлифтинге, здесь всё намного проще и прозрачней обстоит, оно и понятно, ибо этот спорт четко направлен на результат, как следствие безрезультатные методы тренировок просто сами по себе не имеют право на существование и распространения не получают.

Для новичка в пауэрлифтинге имеет смысл прочесть:
книгу г-на Остапенко Л.А. "Пауэрлифтинг" (да не будет упомянут всуе) :-)
Далее:
Плехов "Стань сильным. Методические указания МСМК Старова"
Фредерик Хэтфилд (хотя его методики считаю менее эфективными нежели наши)
На более продвинутом этапе:
Луи Симмонс и Б.И. Шейко будут весьма полезны.

Примерно такой расклад ИМХО.

[Xpom]

Прочитать можно все
Как говарил Ятс сила в знаниях
И тренироватся надо в разных стилях
что скучно не было ))))

[Dozen]

Как известно, в современном мире существуют "тонны" специальной литературы по культуризму: от глянцевых журнальчиков и до огромных энциклопедий от известных гуру.
Новичку немудренно запутаться в этих различных советах, программах и системах, часто противоречущих друг другу. "Там таписано так, здесь сяк. А что хорошо и плохо - непонятно,"- невольно интуитивно задаются такие вопросы дилетантам.
Но наверника каждый мало-мальский культурист свою тренировочную программу построил на каком-то одном фундаменте, тренировочной системе, которую, возможно, далее уже подстроил под себя.
Итак, хотелось бы спросить у каждого: чьи тренировочные системы для вас послужили основными? На какой литературе вы ориентируетесь? Каких авторов? И самое главное: каких успехов и за который срок вы добились, работая по тем или иным программам от внешних источников?
А может вы построили собственную систему по личному опыту? Было бы неплохо, еслиб вы поделились.

Возможно, что благодаря этой теме, многие новички станут гораздо лучше ориентироваться в вопросах бодибилдинга и будут читать более "правельные" источники.
Надеюсь на вашу поддержку.

вопросы следования какой-либо теории важны для более чем продвинутых культуристов ...
для новичка главное - начать и начать с правильной техникой ...

ведь в начальных классах не рассматривают художественныйе стили и писателей, которые на этих стилях что написали ... так почему новички сразу пытаются использовать методики, с помощью которых кто-то добился успеха???

[Упс]

AlexSL, Hector, позволю с вами частично несогласиться. Да, правда, программ и вариантов "прокачки" невообразимое количество. Именно здесь так легко запутаться новичку. Вот поэтому я и попрасил каждого поделиться своим собственным опытом: на чьих убеждениях ваша программа основывалась, каких результатов, за какой срок вы их добились и т.д. Я уверен, если каждый подобным образом изложиться, то любой начинающий основываясь на этих реальных фактак сможет сделать для себя собственный вывод, а исходя из него уже начнёт принимать решения.
Тему о тренерах затрону ниже.

Dozen, очень хорошо изложился ;). Тогда к тебе наводящий вопрос- до каких пор новичёк остаётся новичком? Ведь, возможно, если он выберет изначально неверный путь развития, то затормозит сам себя, хотя развитие тем не менее получит.

SmallElephant, огромное спасибо за развёрнутый ответ. Всех остальных тоже благодарю за участие ;).

Теперь наверно поделюсь собственным опытом, возможно не таким большим, но всё же. Быть может он кому-нибудь поможет.
Тренируюсь я уже регулярно год(если не считать прошлые 3 месячные походы в зал с огромным переодом отдыха), летом не занимаюсь в зале, так как наш закрыт на этот сезон, а в центре дороговато.
За эти 9 месяев перепробывал несколько программ: от своей и тренерской до МакРоберта :).
Начал заниматься в весе 64 кг при росте ~177-178, может немного меньше. Занимался так, как сказал тренер: прорабатывал всё тело на каждой тренировке 3 раза в неделю. Что такое становая и присед не знал. Сейчас то, чем я занимался, могу с уверенностью сказать "бампинг". Множество упражнений, количество повторов в сете от 15 и больше. Вобщем, как кто-то сказал, мастурбация. Тем не менее это принесло какие-то результаты.
Занимался так около 3 месяцев.
Потом одному моему знакомому ещё один тренер прописал новую 4-х дневную сплит программу. На каждую мышцу было прописано по 3 упражнения, получалось что каждую мышцу прорабатывал по разу в неделю. Кажется, что такая программа не может увеньчаться успехом для новичка, ан нет. После каждой тренировки мышцы буквально разрывались :). И значительный результат был уже на лицо через несколько месяцев.
Но тренироваться в силу занятости 4 дня в неделю стало практически невозможно. К тому времени я как раз прочитал МакРоберта, которого посоветовал друг(он по нему действительно добился огромных успехов, хотя и подредактировал). Написал программу на 3 дня в неделю, добавил становую и присед. Можете смеяться, но когда как только я начал делать эти упражнения, становую пришлось начать с 40кг, присед тоже с этого района. Тем не менее занимаясь около 3 месяцев по нему, я значительно вырос в массе и поднял силовые качества. В мае уже мог сделать становую 3-4 подхода по 8-10 раз 100кг, присед мог сделать 3 рабочих сета по 85кг, жим по 70.

Теперь подведу свой собственный вывод. Первая программа на всё тело 3 дневной тренировки мне не дала практически никаких внешних результатов.
Сплит-система на 4 дня дала ощутимый прирост массы, но никак нельзя сказать силы.
МакРоберт меня развил со всех сторон, хотя возможно результаты могли бы быть и лучше.
Так или иначе, за год тренировок я набрал массу тела с 64кг до 80. Потом подсушился до 78. Может некоторые будут спорить, что за такой срок невозможно набрать столько качественной массы, но я буду отрицать, эффект у меня на лицо, жалко, что фоток нет.
Сейчас лето уже заканчивается, в зал не ходил с начала июня, занимаюсь дома и на турниках устоявшимися способами 2 раза в неделю. Массу удаётся удержать, даже получилось ещё подсушиться и более "качественей" выглядить.
С начала нового сезона очень хочу опробывать на себе Любера, надеюсь новые результаты не заставят себя долго ждать :).
Спасибо за внимание.

[imperdimon]

Как известно, в современном мире существуют "тонны" специальной литературы по культуризму: от глянцевых журнальчиков и до огромных энциклопедий от известных гуру.
Новичку немудренно запутаться в этих различных советах, программах и системах, часто противоречущих друг другу. "Там таписано так, здесь сяк. А что хорошо и плохо - непонятно,"- невольно интуитивно задаются такие вопросы дилетантам.
Но наверника каждый мало-мальский культурист свою тренировочную программу построил на каком-то одном фундаменте, тренировочной системе, которую, возможно, далее уже подстроил под себя.
Итак, хотелось бы спросить у каждого: чьи тренировочные системы для вас послужили основными? На какой литературе вы ориентируетесь? Каких авторов? И самое главное: каких успехов и за который срок вы добились, работая по тем или иным программам от внешних источников?
А может вы построили собственную систему по личному опыту? Было бы неплохо, еслиб вы поделились.

Возможно, что благодаря этой теме, многие новички станут гораздо лучше ориентироваться в вопросах бодибилдинга и будут читать более "правельные" источники.
Надеюсь на вашу поддержку.

Читай Доктора Любера.

ага, Буланова :)

[imperdimon]

"это дело сцуко опасное" (с) Вадим "Рэмбо" Калыгин

Comedy рулит!

Заниматся железом - это уже в любом случае сцука опасная....

Слон, а у тебя есть в электронном формате:
Плехов "Стань сильным. Методические указания МСМК Старова".
Шота  такого не читал....
 

[imperdimon]

Прочитать можно все
Как говарил Ятс сила в знаниях
И тренироватся надо в разных стилях
что скучно не было ))))

Гм, не скучно.....

Это как в сексе..... самое главное в сексе, НЕ ЗАБЫТЬ ПРО ДЕВУШКУ :)

[Jeel]

всё надо прочитать, по возможности всё попробовать.
Чужие советы особенно не запоминаются...к сожалению.
У каждого автора я вынес что-то полезное, что-то мне лично не подходит.
Сейчас(летом) к примеру тренируюсь со средними нагрузками по сплиту тяни-толкай. В среднем 3 раза в неделю. Осенью,благодоря советам Остапенко, считаю оптимально тренировать "всё тело за тренировку". Буду менять только интенсивность нагрузки на разные группы в разные дни. Программа будут следующая:

(толкающие-тяжело, ноги-средне, тянущие-легко)
1.Жим ногами 4x12
2.Жим лёжа   5x6
3.Тяга гантели в наклоне 3x12
4.Разводка лёжа под углом 30*  3х10
 3и 4 «растянутый суперсет»
5.Жим с груди  5x8
6.Подтягивание за голову с отягощ. 3x 12
5и 6 «растянутый суперсет»
7.Французский жим лёжа  3х8
8.Бицепс с проворотами 180* гантелей стоя  3x12
7и 8 «растянутый суперсет»



(толкающие-легко, ноги-тяжело, тянущие-средне)
1.Приседание 5x10
2.Тяга нижнего блока 4x8
3.Жим гантелей лёжа 3х10
2и 3 «растянутый суперсет»
4.Подтягивание за V-крепление к груди с отягощ. 3x 10
5.Жим с груди 3x12
4и 5 «растянутый суперсет»
6.Бицепс с гантелями, сидя 4x10
7.Становая тяга на прямых ногах 4x10
8.Голень 4х12



(толкающие-средне, ноги-легко, тянущие-тяжело)
1.Подтягивание за голову с отягощ.  4x 8
2.Жим из-за головы сидя  4x10
1и 2 «растянутый суперсет»
3.Тяга штанги в наклоне  5x6
4.Жим под углом 45* 4x8
3и 4 «растянутый суперсет»
5.Бицепс со штангой стоя  5x8
6.Шраги под углом 45* 3х10
7.Приседание 3x20
8.«Дыхательный пулловер» 3х15
7и 8 «суперсете»


Разминка 5-10мин. Велоаргометр, гиперэкстензии, махи.
В конце тренировки пресс и предплечья
Отдых между тяжёлыми подходами 2-3 мин, средними 1-2 мин, лёгкими 1 мин.
Отдых между тренировками: 3-5 дней, в зависимости от самочувствия.
2 раза за микроцикл кардио 20-25 мин, растяжка, сауна.

 
После этого планирую зимой потренироваться по программе Др.Любера "легко-тяжело" тренируясь 2 раза в неделю. После (ориентирововчно весной) считаю оптимальной программу Остапенко приведённую на форуме. После "легко-тяжело", в которой нет нагрузки на верх груди,небольшая нагрузка на трицепсы, нет жимов из-за головы имхо программа Остапенко будет очень эффективна.

У МакРобертса считаю полезным описание техники некоторых упражнений и советы делать более длинные перерывы между тренировками.
Протасенко прочитал тоже с интересом. Вопрос цикличности у него наиболее понятно изложен.

[kranch]

Как известно, в современном мире существуют "тонны" специальной литературы по культуризму: от глянцевых журнальчиков и до огромных энциклопедий от известных гуру.
Новичку немудренно запутаться в этих различных советах, программах и системах, часто противоречущих друг другу. "Там таписано так, здесь сяк. А что хорошо и плохо - непонятно,"- невольно интуитивно задаются такие вопросы дилетантам.
Но наверника каждый мало-мальский культурист свою тренировочную программу построил на каком-то одном фундаменте, тренировочной системе, которую, возможно, далее уже подстроил под себя.
Итак, хотелось бы спросить у каждого: чьи тренировочные системы для вас послужили основными? На какой литературе вы ориентируетесь? Каких авторов? И самое главное: каких успехов и за который срок вы добились, работая по тем или иным программам от внешних источников?
А может вы построили собственную систему по личному опыту? Было бы неплохо, еслиб вы поделились.

Возможно, что благодаря этой теме, многие новички станут гораздо лучше ориентироваться в вопросах бодибилдинга и будут читать более "правельные" источники.
Надеюсь на вашу поддержку.

Во-первых новички всё равно не будут  лучше ориентироваться в вопросах бодибилдинга  по прочтению этих книг по причине их бесполезности на этапе элемертарного наедания первоначальной массы их дохлого тела. Моя любимая программа для новичков(Скажу сразу,что это ребята не озабоченные заботой о семье и о детях, то бишь работой)состоит в следующем( И об этом уже писали тысящу раз Участники форума)
1 упражнение: ЕДА
2 упражнение:понедельник:
Приседания
Жим лёжа
Верхние тяги
3 Упражнение:Еда
4 Упражнение:четверг:
Становая тяга
Отжимания на брусьях с весом
Жим штанги стоя
Сгибания на бицепс стоя со штангой
ВСЁ, ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ В МИР Динозавров
А дальше посмотрим, что чего хочет...

[SmallElephant]

"это дело сцуко опасное" (с) Вадим "Рэмбо" Калыгин

Comedy рулит!

Заниматся железом - это уже в любом случае сцука опасная....

Слон, а у тебя есть в электронном формате:
Плехов "Стань сильным. Методические указания МСМК Старова".
Шота  такого не читал....
 

Ну ты даешь!!!
А для кого я конспектировал этот труд? :-)
Скорбный труд не пропал и лежат оне на сайте жим онлайн
И сцылки в этом форуме выкладывал по теме о силовом тренинге
http://forum.ironman.ru/?func=detail&parent=61207

Мандри на жимонлайн Плехов-Старов. Считаю что это надо выучить как "Отче наш" :

Техника жима лежа
http://www.gymonline.ru/books/lifters%20guides/bench_plehov.doc

Технические аспекты приседаний в пауэрлифтинге
http://www.gymonline.ru/books/lifters%20guides/Squat_plehov.doc

Техника выполнения тяги в пауэрлифтинге.
http://www.gymonline.ru/books/lifters%20guides/deadlift_plehov.doc