Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[lesha]

to kto-to

Listen you!
First of all, You should learn English and then lay your thoughts down properly without gram. and logical errors.
Second of all,If you have nothing to say or suggest, plz do NOT say anything!
Third of all, If you have little understanding in any field, dont show your retardness and shallowness!

a teper' shto b vsem ponatno bilo.
zachem viebivat'sa pisat' na Angl. esli pisat' ne ymeish...
ladno Bog s toboy...
dumay pered tem kak ti govorish...za svoi slova nado otvechat',daje vertyal'no!

[Executor]

1)Люди я незнаю английского,в школе французский учил,если не лень расшифруйте то что вы написали
2)нужно ли голодать? а то я ем очень много.
3)живу я в питере
ps в конце недели начинаю ходить в бассейн

[lesha]

to shto etot tip napisal na Angl. -bred!
daje rashifrovivat' net smisla...
ne goloday-ne vkoem slychii.....i ne slyshay etogo idiota "kto-to" ,kotoriy rasspisal shto tebe nado delat...

prosto sokrati kolich. prinimaymih kalloriy
http://poweronline.ru/nutrition/nutr/nutr1.htm


dabavki ne jri i sladkoe toje.na noch ne jri..
jri za 3 chasa do "krovati"
na etoy silke vihodit shto budet 4500kl v den' ...znachit shto to pridet'sa ubrat' naprimer :VTOROY ZAVTRAK I VICHERNAYA ZAKUSKA...
tebe i etogo hvatit....
shto bi vihodila ne bolshe 3000 kal. za den'...i ni kakoy jirnoy i sladkoy pishi!
KYSHAY SKOLKO TREBYET ORGANIZM NO S OGRANICHENIEM
poka zdelay tolko 4 priema pishi v den'..
smotri na silku...
pishya doljna bit' sitnoy.....eto ne znachit shto ti doljen priderjivat'sa TOCHNOGO  plana shto napisan. po silke...nu priblizitelno..
i ne jri pervoe i vtoroe za odin prisest
pochitay literaturi o zdorovom pitanii...
tvoi bedi idut ot 2 prichin
1.ne pravelnoe pitanie
2.ponijinaya aktivnast' i kak sledstvie inergiya ne rastrachinaya tvoey aktivnost'u , privrashaet'sya gryba govora v jirovie otlajeniya
kushay bolshe ovoshey .....menshe hleba,i ne buhay po vozmojnosti

P.S.hochesh poluchit' mnogo otvetov i stat' chelovekom ne zadoushim voprosi ,a otvichaushim i pomogaushim drygim..
odin put'-CHITAT'.....mnogo chitat'...
ne linis'....poishi knigi o pitanii (tolko te shto SOVETSKIH VREMEN..beri starie knigi...tam menshe vsego reklami i vsyakogo DERMA,kotorim zaseili weideri i trygie komerchiskie ybludki)

areviderchi

[кто-то]

> to shto etot tip napisal na Angl. -bred!
> daje rashifrovivat' net smisla...
> ne goloday-ne vkoem slychii.....i ne slyshay etogo idiota "kto-to" ,kotoriy rasspisal shto tebe nado delat...
>
> prosto sokrati kolich. prinimaymih kalloriy
> http://poweronline.ru/nutrition/nutr/nutr1.htm
>
>
> dabavki ne jri i sladkoe toje.na noch ne jri..
> jri za 3 chasa do "krovati"
> na etoy silke vihodit shto budet 4500kl v den' ...znachit shto to pridet'sa ubrat' naprimer :VTOROY ZAVTRAK I VICHERNAYA ZAKUSKA...
> tebe i etogo hvatit....
> shto bi vihodila ne bolshe 3000 kal. za den'...i ni kakoy jirnoy i sladkoy pishi!
> KYSHAY SKOLKO TREBYET ORGANIZM NO S OGRANICHENIEM
> poka zdelay tolko 4 priema pishi v den'..
> smotri na silku...
> pishya doljna bit' sitnoy.....eto ne znachit shto ti doljen priderjivat'sa TOCHNOGO  plana shto napisan. po silke...nu priblizitelno..
> i ne jri pervoe i vtoroe za odin prisest
> pochitay literaturi o zdorovom pitanii...
> tvoi bedi idut ot 2 prichin
> 1.ne pravelnoe pitanie
> 2.ponijinaya aktivnast' i kak sledstvie inergiya ne rastrachinaya tvoey aktivnost'u , privrashaet'sya gryba govora v jirovie otlajeniya
> kushay bolshe ovoshey .....menshe hleba,i ne buhay po vozmojnosti
>
> P.S.hochesh poluchit' mnogo otvetov i stat' chelovekom ne zadoushim voprosi ,a otvichaushim i pomogaushim drygim..
> odin put'-CHITAT'.....mnogo chitat'...
> ne linis'....poishi knigi o pitanii (tolko te shto SOVETSKIH VREMEN..beri starie knigi...tam menshe vsego reklami i vsyakogo DERMA,kotorim zaseili weideri i trygie komerchiskie ybludki)
>
> areviderchi
>
> executor.Скорее всего вы средне-высокорослый эктоморф,с детства занимались спортом,были в хорошей форме,потом либо травма,либо -просто пришло время оставить серьезные занятия спортом.В таких условиях здоровый организм начинает набирать лишний вес,откладывать лишний жир.Но 85кг это
не трагедия,под моим руководством люди худеют со 160 до 92 за пол-года.
(Кг,естественно).Вам же -надо сбросить килограмм 5-10,не больше.Это
чуть больше трех недель.Это надо взять отпуск,или каникулы,на месяц.
Заниматься на велотренажере не менее трех-четырех часов в день,от еды
можно воздержатся полностью,достаточно пить кипяченую воду и протеиновый
коктейль,в случае резкого ухудшения состояния здоровья напарник должен подать вам что нибудь сладкое,углеводов.Занятия нужно начинать в 9 часов утра,интенсивность наращивается очень медленно,постепенно.После снижения веса до нужной отметки,нужно продолжать,заниматься на тренажерах и следовать советам диетолога в вашем фит-нес-клубе.
Мышц у вас не много,видимо вы действительно,стройный и пропорциональный,просто вы растолстели и все.
А теперь внимание.Вам нужно заняться собой,у вас типичные признаки огромных проблем с лишним весом в будущем.Но вам 17 лет,и если это не связано с большими личными переживаниями от своей внешности,резко худеть не стоит,
операции на жкт,липосакции -они вам помогут в быстрый срок.Приберегите их
на потом.
Хотел бы обратится к постоянному участнику этой конференции -Алексею.
Ваш ответ о том что надо заниматься в бассейне достаточно хорош.Я потратил
не один доллар на исследования,на предмет того как надо терять лишний вес,и
поверьте мне на слово,если у молодого человека есть жировые складки на
груди и подбородке,и это вызывает моральные переживания -появиться в
водном бассейне тоже может представлять затруднения.Но в первую очередь,
даже интенсивные занятия плаванием в водном бассейне,даже в течении
длительного времени,а тем более при температуры воды 20градусов - не
вызывают сильного энергопотребления,происходит привыкание,снижения веса не происходит.Велосипед
совсем другой разговор,путешествия на свежем воздухе в хорошей компании-
что может быть лучше.В сочетании с грамотно составленной диетой,приводят
к выраженному повышению ph крови на длительное время,улучшает питание
тканей кислородом,приводят к выраженному снижению лишнего веса.Нужно
либо вступить в клуб,либо купить хороший велосипед вам и вашим друзьям,и
узнать на сколько полезны прогулки на велосипеде.Английский -далеко не самый родной язык для меня,перейдя на английский язык,я хотел сказать молодому человеку чтоб он не стеснялся приехать в московский вело-клуб караван(к.исаак),или в ленинградск.-велопитер.Если вы профессионал в области изучения иностранных языков,то почему не сказали в чем был смысл сообщения?В целом речь -то
идет о худении.Проверять ошибки вас никто не просил,тем более их там нет,я писал почти по-русски,но для executor,и все должно было быть понятно.

[Бык]

> а ведь так хочется иметь квадратики на животе и иметь хорошую накаченную грудь и быть худым.Вот

Самое главное, что ты должен уяснить – ты начнешь худеть только тогда, когда будешь тратить калорий больше, чем потреблять. Это самое главное. Есть два пути для достижения этого состояния:
1)   Потреблять меньше, т.е. меньше кушать (диета).
2)   Больше тратить (занятия физкультурой).
Можно похудеть и так и так, но в первом случае основные потери веса (60-70%) будут приходиться на мышцы и только небольшая часть на жир. Можно забыть про квадратики и про хорошо накаченную грудь. Но это ещё не самое плохое, самое отвратительное это то, что с потерей мышц твоё энергопотребление будет уменьшаться. Каждый килограмм мышц тратит на поддержание своих потребностей определённое количество калорий (сейчас нет под рукой книги, завтра точнее скажу) даже не выполняя никакой работы. Т.е. имея бОльшую мышечную массу, ты, лёжа на диване, будешь тратить больше калорий, чем, крутя педали, но с меньшей м. массой. Так вот, первый способ создания дефицита ведёт к потере м. массы, в результате чего, у тебя не только никогда не будет накаченной груди, но потеряешь то, что уже есть, и тебе придется, есть всё меньше и меньше, что бы худеть дальше. В результате ты сорвёшься и опять наберёшь жир, и наберёшь ещё больше, чем было, т.к. организм на случай повторения голодовки будет увеличивать запасы жира.
   Теперь второй способ.  Занятия физкультурой (фитнесом), заниматься можно по разному, можно бегать, плавать, на велосипеде кататься, но это требует много свободного времени, так как энергозатраты не высоки, если тебе это просто нравиться – пожалуйста. Если нет, то ты скоро их бросишь. Помимо всего прочего эти занятия весьма мало прибавят тебе м. массы. Если ты хочешь худеть лёжа на диване,  «иметь квадратики на животе и иметь хорошую накаченную грудь», то тебе дорога в бодибилдинг. Занимаясь, ты не только начнешь сжигать калории, но и набирать мышечную массу, что, в свою очередь, ещё более увеличит твои энергозатраты. Серьёзные атлеты, имеющие солидную мышечную массу, больше обеспокоены, тем как набрать необходимое количество калорий, чтобы мышцы росли дальше.
Тренироваться, кстати, можно по разному, можно лениво махать гантелями, наблюдая за девушками в зале или разговаривая с приятелями, это тебе ничего не даст. Нужно пахать, выкладываться на все 100%,  
до седьмого пота. Ты должен постоянно повышать объём и интенсивность тренировок.
Вот примерный комплекс, сначала тренируйся 3 раза в неделю, чередуя дни, затем (через месяц два) 4 раза/нед.

День 1

Жим лежа(0-45гр.) широким хватом    4х12
Сведение в тренажёре "Бабочка"          4х12
Жим гантелей/штанги сидя                    4*12
Подъём гантелей через стороны            4*12
Жим лёжа штанги ср. хватом (триц-ц) 4*12
Фр. Жим лёжа                                          4*12
Присед                                                      4*15
 

День 2

Становая тяга                                          4*12
Подтягивания шир. хв.                           4*12
Тяга гор. блока/штанги к груди             4*12
Подъём штанги стоя ( на бицепс)          4*12
Подъём ног  в висе (пресс)                     4*15
Скручивание на гор. скамье                   4*15

Отдых между подходами не 1,5-2,5 мин. Вес выбери, подбирай таким, чтобы в последнем подходе последнее повторение ты мог сделать с трудом. Каждую неделю вес понемногу прибавляй.
В «день 1», через раз, присед ставь на первое место (выполняй в начале тренировки).
Удачи!


P.S. Ещё хотел написать про питание, но уже поздно, завтра наверное. Напишу только самое главное, купи какой-нибудь журнал, вырежи оттуда фото рельефного качка, и повесь на холодильник.

[Executor]

1)А где можно узнать какие упражнения как делаются,дайте ссылку пожалуйсто кто нибудь.
2Завтра иду первый день в качалку,буду наверное заниматся по программе быка,но толко вот чо то упражнений на пресс в этой программе маловато,может добавить на пресс?
3)можно о питании поподробнее?

[evgeny]

> 1)А где можно узнать какие упражнения как делаются,дайте ссылку пожалуйсто кто нибудь.

http://www.forum.ironman.ru/
Там же вся теория по бодибилдингу

> 2Завтра иду первый день в качалку,буду наверное заниматся по программе быка,но толко вот чо то упражнений на пресс в этой программе маловато,может добавить на пресс?

Упражнениями на пресс ты жир не сожгешь. Основа любой программы - тяжелые упражнения со штангой.

[Бык]

> 1)А где можно узнать какие упражнения как делаются,дайте ссылку пожалуйсто кто нибудь.

Полазай по сайтам, начни с http://www.ironmine.narod.ru/
там публикуются главы из книги С.МакРоберта.
А вообще в качалке, что не понятно попроси показать, у тренера, не стесняйся. В первые тренировки сильно не напрягайся, главное освоить технику выполнения упражнений и подобрать рабочие веса, сильно не форсируй. Боль в мышцах на следующий день после тренировок это нормально.

> 2Завтра иду первый день в качалку,буду наверное
заниматься по программе быка,но толко вот чо то упражнений на пресс в этой программе маловато,может добавить на пресс?

Два упражнения подряд маловато?! Попробуй сначала :) Уверен, что и один подход подъёма прямых ног в висе не сделаешь :) Там, какие вопросы по комплексу будут, пиши, всего не учтёшь. И правильно тебе сказали, ими жир не сгонишь, самые главные упражнения присед и становая тяга.

> 3)можно о питании поподробнее?
>

Подробно не досуг.
Главное:
- раздроби приёмы пищи на 5-6 раз в день. Понемногу, но чаще.
- Углеводы, только до 6 вечера (исключение - сразу после тренировки). Т.е. ни хлеба, ни каши, ничего сладкого, мучного и т.п. Можно творог, рыбу, мясо, яйца, птицу и не крахмалистые овощи (капуста, морковь) и несильно сладкие фрукты (яблоки, грейпфруты и т.п.), но не сильно много.
- забудь про сладкие напитки, как про газированные, так и нет.
- ешь утром
- пересмотри способы приготовления, например котлеты, мясо, птицу не жарь, а в духовке (на решётке) или на пару.
- постепенно сократи специи и соль

И не старайся меньше есть (но и не больше), началом тренировок, ты уже сдвинешь баланс. Повышай объём и интенсивность тренировок. Через пару месяцев напишешь, нужно будет поменять комплекс, ну и расскажешь об успехах :)

Удачи!

[Executor]

ВСЕМ ПРИВЕТ!!!
Щас 23 36,30 минут назад пришёл с качалки,щас раскажу как было в первый раз =).
Короче записался в качалку куда ходят друзья,не далеко от дома(гдето 2.5 км,есть и ближе,но тут лучше тем что перед сном прогулка хорошая) и дёшево  и нескучно будет , качалка тока тесноватая,(но тренажёров много)и душноватая ну может это даже и к лучшему,вобщем пришёл ,сказал(друзьям и тренеру) по какой программе буду заниматся,мне сказали что бы я попробывал по ихней программе заниматся,ну вобщем уломали,значит начинаю:
1)жим лёжа,начал делать и офигел какой же я слабак оказывается,вобщем сделал 5 подходов всё время увеличивая вес,дошёл до 50 кг,сделал 3 повторения по 5 раз на 50 кг.
2)разводка 10 кг гантелей,сначала сделал 8 повторений,потом 2 раза по 6 и последний раз трясущимися руками еле еле 4 раза сделал,между всеми упражнениями перерыв не больше минуты.
3)на наклонной скамье(ноги вверху,голова внизу,подьём 10 кг гантелей вверх)3 или 4 подхода (точно не помню) по 6 раз
4)не знаю как называется,вобщем стоишь у двойного блока,берёщь 2 ручки и тянишь их вперёд соединяя руки,это упражнение очень запарное для меня и я смог сделать тока по 1 бруску 4 подхода по 8 повторений.К этому моменту я был мокрый весь
4)не знаю тоже как называется,короче в две руки взял гантели 15 кг и типа приседания одна нога вперёд другая назад,4 подхода по 8 повторений, мышцы все напряжены,чувствую что работают,
после вторго повторения почувствовал что немножко подташнивает,пошёл попил водички отдохнул пару минут,вроде полегчало,я продолжил тренировку
5)дальще было упражнение такое,ложусь на машину какую то животом а ноги взади цепляю за штуку,и начинаю поднимать ноги к жопе,4 подхода по 10 раз,вес не помню,чувствовал усталость ужасную
6)дальше по 3 подхода чередуя пресс на наклонной скамье и упражнение на икры.
Пропотел я просто насквозь,во время упражнений окраска моя была похожа на жаренного рака,глаза даже краснели.Их прогрмма расчитана на 3 дня в неделю,в разные дни разные упражнения,какие в остальные дни упражнения я ещё незнаю.
Позанимаюсь пока по этой программе,но если через месяц не увижу никаких результатов то начну заниматся по программе Быка.В понедельник ещё пойду заниматся плаванием первый день.Через месяц если комбинация качалка+плавание ничо не даст,то буду размышлять там о всяки велотренажёрах.
Кстате чуть не забыл после тренировки прийдя домой,когда пошёл мытся в зеркале увидил по всему лицу какие то маленькие красные точки,мне кажется что это сосуды полопались на лице из за перенапрягов.Если знаете  подскажите пожалуйсто что это такое и опасно ли это?Чувствую себя просто отлично,завтра наверное будет всё болеть.
PS Люди спасибо вам всем огромное за советы,очень вам благодарен!!!
Извините за длинный пост,просто хотелось поделится впечатлениями с вами.

[Бык]

> вобщем пришёл ,сказал(друзьям и тренеру) по какой программе буду заниматся,мне сказали что бы я попробывал по ихней программе заниматся,ну вобщем уломали,значит начинаю:
> 1)жим лёжа,начал делать и офигел какой же я слабак оказывается,вобщем сделал 5 подходов всё время увеличивая вес,дошёл до 50 кг,сделал 3 повторения по 5 раз на 50 кг.
> 2)разводка 10 кг гантелей,сначала сделал 8 повторений,потом 2 раза по 6 и последний раз трясущимися руками еле еле 4 раза сделал,между всеми упражнениями перерыв не больше минуты.

2-2,5мин. для жима.


> 3)на наклонной скамье(ноги вверху,голова внизу,подьём 10 кг гантелей вверх)3 или 4 подхода (точно не помню)

Заведи дневник тренировок и записывай, что делал, сколько и с каким весом, также обмерь себя,  взвесься и сфотографируйся.

по 6 раз
> 4)не знаю как называется,вобщем стоишь у двойного блока,берёщь 2 ручки и тянишь их вперёд соединяя руки,это упражнение очень запарное для меня и я смог сделать тока по 1 бруску 4 подхода по 8 повторений.К этому моменту я был мокрый весь

Кроссоверы называется.

> 4)не знаю тоже как называется,короче в две руки взял гантели 15 кг и типа приседания одна нога вперёд другая назад,4 подхода по 8 повторений, мышцы все напряжены,чувствую что работают,

Выпады.


> после вторго повторения почувствовал что немножко подташнивает,пошёл попил водички отдохнул пару минут,вроде полегчало,я продолжил тренировку
> 5)дальще было упражнение такое,ложусь на машину какую то животом а ноги взади цепляю за штуку,и начинаю поднимать ноги к жопе,4 подхода по 10 раз,вес не помню,чувствовал усталость ужасную
> 6)дальше по 3 подхода чередуя пресс на наклонной скамье и упражнение на икры.
> Пропотел я просто насквозь,во время упражнений окраска моя была похожа на жаренного рака,глаза даже краснели.Их прогрмма расчитана на 3 дня в неделю,в разные дни разные упражнения,какие в остальные дни упражнения я ещё незнаю.

Можно догадаться: ещё один день полностью будет посвящен рукам (бицепс, трицепс), а третий спине  плечи, только куда воткнут. Обычно так тренируются культуристы, у которых за плечами не один год тренировок, и которые сидят на «химии». А также «продвинутые ручники», которые начитались в журналах о тренировках этих культуристов. Принцип «если хочешь стать чемпионом – тренируйся как чемпион» в ББ не работает... Дело, конечно, хозяйское, ты, конечно, кое-чего добьешься, занимаясь и по этой программе, новички прогрессируют, занимаясь по любой программе, но не долго и не так быстро, как если бы сразу занимались бы по правильным программам. Я тебе писал, что самые главные упражнения для сжигания калорий присед и ст. тяга, так вот 100%, что в этой пр-ме их не будет. И количество сжигаемых калорий за тренировку будет в 1,5-2 раза меньшим.


> Позанимаюсь пока по этой программе, но если через месяц не увижу никаких результатов то начну заниматься по программе Быка.В понедельник ещё пойду заниматся плаванием первый день.Через месяц если комбинация качалка+плавание ничо не даст,то буду размышлять там о всяки велотренажёрах.

Думаю, правильнее говорить диета+качалка+плавание, помни о балансе.

> Кстате чуть не забыл после тренировки прийдя домой,когда пошёл мытся в зеркале увидил по всему лицу какие то маленькие красные точки,мне кажется что это сосуды полопались на лице из за перенапрягов.Если знаете  подскажите пожалуйсто что это такое и опасно ли это?

У женщин при родах это бывает, проходит за 2-3дня. Считай, что родил :)

> Чувствую себя просто отлично,завтра наверное будет всё болеть.

Будет ужасно болеть, 10:1 , что на вторую тренировку ты даже и не пойдёшь.

[eddd]

Очень рад за тебя!!!
И думаю, что в инете и в зале найдешь кучу спецов советчиков, которые составят тебе четырех дневные трех часовые сплиты(( ( сам так начинал и очень жаль потеренного времени , потянутого плеча и т.д.)

Мое глубокое убеждение, что ты на верном пути к перетренерованности, травмам, потере мотивации.
Если ты хочешь хорошо проводить время то посещай зал каждый день и бомби по 10 упражнений.
Ну а если цели другие потрать пару вечеров на чтение книжки Стюарта МакРоберта  Думай-2
http://www.ironmine.narod.ru/books/mcrobert_beyond_brawn/entry.htm
По моему мнению, это лучшая книга для новичков и не только.

По поводу техники выполнения.
Начинай работать над правельной техникой выполнения упражнения и с весами далекими до рабочих.
описание большинства упр-й с фотографиями:
http://www.ironmine.narod.ru/books/insider/entry.htm

А по поводу программы:
Думаю , что программа Быка очень круто для начинающего и вообще для любителя.
попробуй двухдневный сплит:

1 день
наклон со штангой на плечах (вес очень маленький)
3* 25 ( нужно укрепить поясницу)
становая ( мес 3 работай на технику выполнения)
присед (тоже самое т.к. у тебя слабая поясница и плоха растяжка)
пресс ( скручивания или что нравиться)

2 день
брусья
подтягивания средним хватом
(это при условии , что можешь сделать по 5 повторений)
пресс

по этой программе занимаешся 2 раза в неделю
Можно засунуть все в один день, тогда получается 3 тренировки в 2 недели.

Постарайся не проводить более 1 часа в зале

По поводу аэробики
Бегай по утрам 20 - 30 минут со сменой темпа. следи за пульсом и , если есть возможность, давлением
Сфотографируйся , обмерся, заведи журнал.
И учти ББ и силовой тренинг -- это образ жизни.
Начни искать информацию о питании и вообще подумай как ты питаешься
По поводу смены программ: не стоит часто менять программы хоть и очень хочется попробывать все.

удачи!!!

[Executor]

1)после первой тренировки болела грудь сильно,и немного ягодицы на жопе,вчера делал руки,сегодня вобще ужасная боль в руках,неразжать практически.
По поводу программы буду основательно заново обдумывать.
2)что такое сплит ?
И вот ещё вопрос:я учусь в универе на вечернем,не работаю,ну так вот днём делать абсолютно нечего,и поэтому сижу дома и ничего не делаю,наращиваю жир,и не знаю что с этим сделать,как вы думаете что можно с этим поделать,чем можно занятся в это время?

[eddd]

> 2)что такое сплит ?
в данном случае раздельный тренинг, на определенные группы мышц

> И вот ещё вопрос:я учусь в универе на вечернем,не работаю,ну так вот днём делать абсолютно нечего,и поэтому сижу дома и ничего не делаю,наращиваю жир,и не знаю что с этим сделать,как вы думаете что можно с этим поделать,чем можно занятся в это время?
>

Скачай вышеназванные книжки и почитай для начала
И , упаси бог,резко не бросайся в новый образ жизни ( в плане физ. нагрузок)
начинай постепенно

[Бык]

> Скачай вышеназванные книжки и почитай для начала

Программы МакРоберта, в основном, рассчитаны для набора веса хардгейнерами, т.е. для тех, кто трудно набирает массу и у кого проблем с лишним весом никогда не бывает. Для сгонки жира они малоэффективны. Думай 2 почитать, все же, стоит. Там есть и про похудение, в основном всё верно, но, опять же, больше для тех, кто уже имеет опыт тренировок, кто до этого набирал массу и надо немного подсушиться. Новички вопреки закону "нельзя одновременно набирать мышечную массу и худеть" делают это.

[Monser]

> ягодицы на жопе

Вот это силища! :о) Велик и могуч русский язык :)