Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[evgeny]

Ох, ох, ох, я просто уржался :-)))))

Executor, ну тебе же хорошо все расписали, а ты начал бицепсы бедер качать – для похудения!!! Да еще на изолирующем тренажере! Да, СТАДНОЕ ЧУВСТВО – страшная сила!

Пойми, основа – тяжелые упражнения со штангой, задействующие много мышц одновременно. На первом месте – присед со штангой. Для тех же бицепсов бедер, ягодиц и поясницы лучше всего делать наклоны со штангой – называется становая тяга на прямых ногах. Для груди и трицепсов – жим штанги лежа широким и узким хватом, по 4-5 рабочих подходов каждого. Плюс немного жимов стоя на плечи, да бицепс покачать.

Кстати, Бык действительно написал слегка перегруженную программу – ну уж слишком много упражнений на верх тела.

[Бык]

> Кстати, Бык действительно написал слегка перегруженную программу – ну уж слишком много упражнений на верх тела.

Да, но совсем слегка :)1,5 часа на тренировку. Можно, некоторые изолированные упражнения убрать, я так и хотел вначале сделать. Я же не думал, что на первой же тренировки он до тошноты будет тренироваться :) Хотя, за 2месяца ещё ни один новичок не перетренировывался, даже хардгейнеры. Затем последовало бы 2нед. востановления, потом что-нибудь более интенсивное и менее объёмное.

[Executor]

Вобщем я решил.Буду заниматся по программе Быка,но тока вот меня смущает то что я уже нагрузился другой программой,нормально ли будет если я с одной программы перескачу на другую?
И вот ещё вопрос: после занятия на руки болят сгибы рук (локти только внутри)предплечие вздулось,там где должен быть бицепс тоже вздулось и немного бицепс повиднелся,но болит ужасно уже четвёртый день,что это может значить? И нормально ли то что вздутие не проходит?
заранее спасибо

[Arcam]

>
> Кстати, Бык действительно написал слегка перегруженную программу – ну уж слишком много упражнений на верх тела.

Вы что издевеетесь?
Это перегруженная программа ????????
Да это ОФП для санатория.

Я когда только приступил к тренировкам 2 года назад и надо было жир убрать, занимался 6 раз в неделю 3 силовых + 3 аэробных. 3-х дневный сплит из 10-12 упражнений по 4-5 подходов, и минутной паузой.

сейчас 3 силовых + 5 аэробных со следующей недели будет 4 силовых + 7 аэробных. С паузой 45 секунд между подходами.

[evgeny]

> Вобщем я решил.Буду заниматся по программе Быка,но тока вот меня смущает то что я уже нагрузился другой программой,нормально ли будет если я с одной программы перескачу на другую?
> И вот ещё вопрос: после занятия на руки болят сгибы рук (локти только внутри)предплечие вздулось,там где должен быть бицепс тоже вздулось и немного бицепс повиднелся,но болит ужасно уже четвёртый день,что это может значить? И нормально ли то что вздутие не проходит?

Нормально ты перескочишь. По поводу боли в мышцах - принято при начале занятий делать на первой тренировке по 1 подходу в каждом упражнении. На второй тренировке - по 2 подхода, на третьей - по 3 подхода. Это позволяет безболезненно втянуть мышцы в нагрузку. А потом занимаешься как в программе написано.

Вообще это эффект от внезапного насыщения мышц молочной кислотой. Накопление молочной кислоты происходит как раз при выполнении 3-5 подходов в каждом упражнении с малыми паузами отдыха. Организм к ней еще не привык, выводит кислоту медленно, а если кислотно-щелочной баланс клеточной жидкости быстро не восстанавливается, то происходят частичные повреждения мышечных волокон и возникает припухлость. Плюс возможны легкие растяжения связок - как раз в области локтевого сгиба.

Руки пока побереги, делай массаж и прогревания. Через несколько дней боль пройдет - тогда и продолжишь тренировки. Тебе же сказали, блин, понемногу начинай заниматься. Одна неделя ничего не решит, а вот угробиться на первой же тренировке можно запросто.

[Executor]

прошёл 5 ый день а сгибы болят и боль даже не думает уходить,что же это такое,руки почти не разогнуть. Что же делать?

[Бык]

> прошёл 5 ый день а сгибы болят и боль даже не думает уходить,что же это такое,руки почти не разогнуть. Что же делать?

Ты что же сидишь дома и ждёшь, когда боль пройдёт?! Беги скорее в зал. Делай комплекс "день 2" боль пройдёт сразу же после тренировки. Конечно, лучше было бы если б ты постепенно начал, но раз так получилось, только повторная тренировка тебя спасёт. Метод 100%, проверенный.
Да, и выполни все 4 подхода, а то эффекта не будет. Повторю, раз уж так резво начал, то только так. Не думаю, что это растяжения, просто после первой тренировки боль всегда особенно сильна и долго держиться.  

[Бык]

> Делай комплекс "день 2" боль пройдёт сразу же после тренировки.

Комментарии: Если ты не можешь подтянуться 12 раз, а это скорей всего так, то подтянись столько, сколько сможешь, а потом переходи на тягу верхнего блока широким хватом и выполни оставшиеся подходы. На этом же блоке и разомнись перед подтягиваниями.
Становую тягу сделай 1 подход, на следующей тренировке 2 и т.д., как Евгений писал.
Подъём ног в висе, сначала делай, сколько можешь, с прямыми ногами, а затем сгибай и поднимай колени. С каждой последующей тренировкой старайся увеличивать кол-во поднятий прямых ног.
На следующий день будет болеть спина (широчайшие, трапеция и немного длинные) и пресс, пройдёт после следующей подобной тренировки.

[Fenomen]

Люди нужна помощь мне 19 хожу в зал уже 2 год за это время поправился на 14 кг сейчас при росте 194 вешу 97кг но с весом и появились так называемые бока как от них избавиться?

[Ducky]

> Люди нужна помощь мне 19 хожу в зал уже 2 год за это время поправился на 14 кг сейчас при росте 194 вешу 97кг но с весом и появились так называемые бока как от них избавиться?

И где ты эту тему выкопал? А тут разве не написанно? Действуй по избитой схеме. Бег в дни отдыха, кленбутерол, терма, можешь Трийодтиронин попить. Ну и диета низкоуглеводная и высокобелковая.