Итак Железное Братство.
Учтя все ваши замечания я зделал нову программу:)
Итак МЕГА-СУПЕР-ПУПЕР-ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ZIDLERA v. 2.0 :)...
Я понял, что переборщил с едой, но от протеина я отказаться не могу, т.к. я ещё работаю, бегаю по утрам и танцую, а расти то надо за счёт чегото...
Я также понял, что питаться 8 раз нереально. НО всётаки три-четыри можно:).
Ктстати я ещё занимаюсь акробатикой, поэтому я просто хочу стать мускулистее и сиьнее, а не становиться слонёнком, который не может оторвать своей задней части от пола из-за своих же мускулов:)))...
Итак:
Бег с ускорением 6км
Завтрак
4 яйца
200 г ветчины
100 г овсянки
0,4 литра молока (с несквиком: ))
витамины и минералы
Фрукты
Обед
Бутерброд с индейкой или цыпленком
1 картофелина
200 г смеси из овощей
1 чашка йогурта
100 овсянки
фрукты
креатин
Коктейль после тренировки
Коктейль из порошка протеиновой сыворотки с 20-40 г протеина и 40-80 г углеводов
Ужин
400 г говядины
1 картофелина
хлеб из зерна грубого помола
0,2 л молока (с несквиком)
Протеиновый коктейль (перед сном)
.............................................
Ну что, уже ближе к реальности?%)???
Терь насчёт тренировок...
Жим я делаю по одной из прогамм, которых нашёл на этом же сайте. Поэтому я качаю грудь дважды, а не один раз в неделю.
Понедельник:
1. Жим, лежа 4х8
2. Жим на наклонной скамье 3х8
3. Разводки на наклонной скамье 3х10
4. Жим штанги, сидя 2х10
5. Жим гантелей стоя 2х10
Вторник:
1.Подъём ног в висе 3x15
2.V подъёмы 3x25
3.Скручивания 3x25
4.Косые мышцы 2x20
5.Наклонная доска 3x25
6.Велосипед 3x25 (кстати я очень удивился, когда узнал, что некоторые здесь не знают этого упражнения - это просто вращение ног в одной плоскости лёжа на полу, а не катание на онном же апарате:))))))))))
Тренировка по брэйку
Среда:
1.Становая тяга 3x8
2.Сгибания рук с гантелями сидя 3x8
3.Французский жим штанги лежа 2x8
4.Подтягивания на перекладине узким обратным хватом 2x8
5.Отжимания на параллельных брусьях 2x8
Четверг:
1.Подъём ног в висе 3x15
2.V подъёмы 3x25
3.Скручивания 3x25
4.Косые мышцы 2x20
5.Наклонная доска 3x25
6.Велосипед 3x25
Тренировка по брэйку
Пятница:
1.Жим лежа 4х8
2.Присед 3x8
3.Подтягивания на перекладине узким обратным хватом 2x8
4.Отжимания на параллельных брусьях 2x8
5.Сгибания рук со штангой стоя 2x10
Суббота:
1.Подъём ног в висе 3x15
2.V подъёмы 3x25
3.Скручивания 3x25
4.Косые мышцы 2x20
5.Наклонная доска 3x25
6.Велосипед 3x25
Тренировка по брэйку
Воскресенье: Отдых…
...............................................
Кстати первый шаг я уже зделал - начал бегать (для понижения болевого порога - чтоб лапы не болели потом:), завтра иду затариваться хавчиком и закажу се протеин и креатин - стопудово.
Ненадо отговаривать. Просто посоветуйте кукой наиболее лучший по цене/качеству А послезавтра будет мой первый поход в качалку:).......
Итак - опять жду ваших отзывов%).....
Автор
Тема: Люди ПОМОГИТЕ новичку, взгляните сюда!!! (Прочитано 3956 раз)
