Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[xsunrisex]

Какие упражнения на спину самые продуктивные?
Так, чтоб тренировать всю спину, то есть упражнения на верх спины, на широчайшие, на длинные, бока

[Masteromsk]

> Какие упражнения на спину самые продуктивные?
> Так, чтоб тренировать всю спину, то есть упражнения на верх спины, на широчайшие, на длинные, бока

Я считаю что все упражнения хороши.....
выделю 3
тяга штанги в наклоне
тяга Т грифа
тяга гантели к поясу

Хотя сам делаю эти, и еще тяги блоков всевозможные
к поясу, к груди, за голову....

[Nasty]

Самые лучшие это обычные подтягивание на перекладине широким хватом, грузит всю спину комплексно. При мне только одна девица могла так подтягиваться, когда руки предельно широко, но спина у неё была дай бог, V образная , с прорисовкой всех мышц, от себя добавлю тягу гантели к поясу.

[Бык]

Становая тяга + подтягивания широким хватом и хватом к себе.

[Gonzo]

Думаю тут все ясно...
- Становая тяга
- Вертикальный , горизонтальный блоки
- Тяга штанги в наклоне
З.Ы. Подтягивания широким хватом - это очень классное упражнение (если б мог - делал бы :)))))

[MuTanT]

я делаю тягу гантели и штанги.
сейчас в зале нет хорошего верхнего блока, а так я основную массу спины построил тягой верхнего блока к груди параллельным хватом

[георг]

> Какие упражнения на спину самые продуктивные?
> Так, чтоб тренировать всю спину, то есть упражнения на верх спины, на широчайшие, на длинные, бока

вот жаль что никто не упамянул такое классное упражнение как подтягивания узким обратным хватом (когда ладони направлены внутрь.ближайший аналог-на верхнем блоке)при такой постановке кистей рук происходит работаширочайших по плной амплитуде,растяжка мышц в нижней точке.а это как известно- фактор положительный.упражнение прицельно бьёт по внешнему краю широчайшмх и расширяет спину. недаром майк ментзер указывал на него как на главное упр в посттроении спины.правда следут сказать что что середина спины практически не затрагивается. и в этом плане его следует дополнять, напрмер тягой т-штанги.зато в потягиваниях узким обрат хватом
 классно грузится бицепс .я например на бицепсы кроме подтягиваний у.о.х  ничего не делаю. и ничего, потихоньку растут...

[Бык]

> вот жаль что никто не упамянул такое классное упражнение как подтягивания узким обратным хватом

Как же, я писал.
А вообще, любые подтягивания хороши.

> правда следут сказать что что середина спины практически не затрагивается. и в этом плане его следует дополнять

Становой тягой:)

[1mAX1]

> Какие упражнения на спину самые продуктивные?
> Так, чтоб тренировать всю спину, то есть упражнения на верх спины, на широчайшие, на длинные, бока
Становая тяга
(можно разнообразить - становая на сплинте и становая на сплинтах)в первом случае сплинт по середине а во втором под блины