Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Klinski]

"Тяга книзу"
Что это за упражение как оно выполняется, может у него есть ещё другое название?

[Klinski]

Кстати если кто читал Мак Роберта, то у него написано в тренировках первого этапа
Шраги и подтагивания. Шраги делать со штангой или
лучше с гантелями. И подтягивания Широким хватом или обычным. Подтягиваться за голову или до груди?

[evgeny]

1. Шраги можешь делать как угодно. Просто довольно скоро тебе потребуется большой вес, а найти тяжелые гантели можно не везде.

2. Подтягивания широким хватом, а особенно за голову, акцентируют нагрузку на широчайших мышцах спины, узким хватом - на бицепсах рук.

3. "Тяга к низу" выполняется на специальном тренажере и имитирует обычные подтягивания. Просто для некоторых подтягивания со своим собственным весом слишком тяжелы, и тренажер "тяга к низу" позволяет снизить нагрузку.

4. Если ты делаешь какую-нибудь тягу штанги или гантели в наклоне, или работаешь на тренажере, то подтягиваться широким хватом не обязательно. Соответственно, подъем штанги на бицепс дает достаточную нагрузку на руки.

Решай сам, что тебе делать. Мне с моим весом >100 кг подтягиваться трудно, поэтому я работаю дома только со штангой. Другие считают, что подтягивания - отличное комплексное упражнение, и я с ними полностью согласен.