> Про 6 раз в неделю не уверен, перечитай, И я посмотрю в книжке. Схема тренировок понятная, только, по-моему, подходов многовато (я бы делал 5 + 5, а не 5 + 10). Число повторений в многоповторных сетах я бы сделал скорей 10, чем 8, но 8-10 - тоже ОК. "Обратная пирамида" - необязательно, важно - короткие паузы, а если не делаешь нужного числа повторений - раздевай штангу.
> А суть все та же. На первых подходах утомляешь быстрые (скорей всего, быстрые окислительные - 6 повторений) волокна. А затем пробиваешь медленные, при таком режиме в них можно создать необходимый дефицит АТФ (что обычно сложно - АТФ в них легко восстанавливается). Тем самым достигается сдвиг азотного баланса ( t.e. распад белка), который после тренировки суперкомпенсируется. Плюс как фон - выделение гормона роста от большого числа подходов.
> T.e. суть программы - ББ специализация: гробим И ресинтезируем белок. МакКаллум дает эту программу не сразу, а когда есть силовая база И специфическая выносливость, а то И сдохнуть недолго..
> Только я бы не списывал бы эту программу слепо. Это же масса - я бы отвел больше времени на восстановление, делал бы меньше упражнений (оставил бы грубый минимум, для меня это - жим, присед, тяга в наклоне).
> Да, И еще. Маккаллума надо читать подряд, И даже главы с хохмами. Глава - это месяц, не было нового комплекса - паши по старому.
Док, а будет это мешать на силовом цикле, т.е. при работе например 5*5? Не будет от этого тормозится прогресс в цикле?
Автор
Тема: МакКаллум Высокобелковый высокообъемный тренинг, обсуждение (Прочитано 1831 раз)
