Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Dragon Jr.]

     Всем привет, не знаю кому доверять МакРоберту или своему тренеру, т.к. они предлагают совсем разные методики, поэтому мне хотелось бы узнать ваши мнения по этому поводу.

Я типичный эктоморф, рост 178см, 64 кг, костный фундамент тонкий. По МакРоберту я должен был бы делать одни базовые упражнения на ноги, спина, грудь, и т д. Но мой тренер обмерил меня и написал след. программу:
    Тренировки по 2 раза в нед.
День первый:
Грудь - жим лежа, жим лежа с наклонном, разведение рук с гантелями, pull over. Все по 3 подхода, 8-12 повторении.
Спина - Тяга вертикального блока, тяга горизонтального блока, подтягивание гантели 1-ой рукой в наклоне. Тоже 3-10
Ноги - разгибание ног, приседание, сгибание ног, жим ногами. 3-15
Живот - Подъем туловища на наклонной доске. 3-20

День второй:
Дельта - Жим гантелей, махи гантелями в стороны, махи гантелями в стороны в наклоне. 3-12
Руки - сгибание рук с грифом, жим уким хватом, сгибание рук с гантелей с опорой на колено, разгибание рук на блоке. 3-10
Ноги - так же как и в 1ый день
Живот - так же как и в 1ый день
 
Я думаю слишком много изолированных упражнений, особенно на руки и ноги.

Я постоянно читаю темы в форуме, но не писал вот решил написать, так как считаю трен. программу абсурдной. Очень рассчитываю на ваши мнения, заранне всем спасибо!

[lesha]

tajelo seychas trenira kompetentnnogo nayti!
eto brat ne novost`...
seychas fitness sertifikat daje invalid,kantyjeniy mojet poluchit`!
vot ono kak

[Dragon Jr.]

> tajelo seychas trenira kompetentnnogo nayti!
> eto brat ne novost`...
> seychas fitness sertifikat daje invalid,kantyjeniy mojet poluchit`!
> vot ono kak


А что делать то?
Тренироваться по Макроберту или тренера слушаться, а может совместить их?

[LUCKY]

>      Всем привет, не знаю кому доверять МакРоберту или своему тренеру, т.к. они предлагают совсем разные методики, поэтому мне хотелось бы узнать ваши мнения по этому поводу.
>
> Я типичный эктоморф, рост 178см, 64 кг, костный фундамент тонкий. По МакРоберту я должен был бы делать одни базовые упражнения на ноги, спина, грудь, и т д. Но мой тренер обмерил меня и написал след. программу:
>     Тренировки по 2 раза в нед.
> День первый:
> Грудь - жим лежа, жим лежа с наклонном, разведение рук с гантелями, pull over. Все по 3 подхода, 8-12 повторении.
> Спина - Тяга вертикального блока, тяга горизонтального блока, подтягивание гантели 1-ой рукой в наклоне. Тоже 3-10
> Ноги - разгибание ног, приседание, сгибание ног, жим ногами. 3-15
> Живот - Подъем туловища на наклонной доске. 3-20
>
> День второй:
> Дельта - Жим гантелей, махи гантелями в стороны, махи гантелями в стороны в наклоне. 3-12
> Руки - сгибание рук с грифом, жим уким хватом, сгибание рук с гантелей с опорой на колено, разгибание рук на блоке. 3-10
> Ноги - так же как и в 1ый день
> Живот - так же как и в 1ый день
>  
> Я думаю слишком много изолированных упражнений, особенно на руки и ноги.
>
> Я постоянно читаю темы в форуме, но не писал вот решил написать, так как считаю трен. программу абсурдной. Очень рассчитываю на ваши мнения, заранне всем спасибо!
>


привет тренеру... из него спец... изоляция на начале плюс приседы дважды в неделю при твоей генетике... уходи в другой зал

[Kronshtain Isaak Izr]

МакРоберт или тренер?Да лана!!ИЗРАИЛИЧ!!!:))))))))

Ты задал вопрос, но не сказал,что хочешь от занятий.Стать "больше"?Изолированные упражнения,кроме ПШБ и
френч пресс,ненужны.Делай базу,не бойся большого объема занятий,занимайся как сам написал-два раза в неделю или реже, например три раза в две недели,восстановление лучше,адаптации меньше.
Если тренер "возникнет",расскажи что за тренер,и где бес-предел:)))))
В следующий раз пиши подробнее.
Израилич.

[body]

> Плохой у тя тренер. Все сократи до 4-х основных упр-й в каждом дне.

[PUPS]

> > Плохой у тя тренер. Все сократи до 4-х основных упр-й в каждом дне.\

Ну раз ты такой худой эктоморф, то, я думаю, не слушай тренера, а бомби по МакРоберту.

[Dragon Jr.]

 
> Ты задал вопрос, но не сказал,что хочешь от занятий.Стать "больше"?

Да конечно. Прежде всего набрать КГ.

>Изолированные упражнения,кроме ПШБ и
> френч пресс,ненужны.Делай базу,не бойся большого объема занятий,занимайся как сам написал-два раза в неделю или реже, например три раза в две недели,восстановление лучше,адаптации меньше.

А стоит ли воще руки тренировать? Ведь по Макроберту они сами накачиваются в жимах лежа...

> Если тренер "возникнет",расскажи что за тренер,и где бес-предел:)))))
> В следующий раз пиши подробнее.
> Израилич.
 
LOL

[Lexxx]

Запоминай:
1. Прекрати заниматься по сплит программе.
2. Возьми мой комплекс из темы "Трёхразовая тренировка" этого форума
3. "Утяжеляй свой рацион, за счёт молока, творога, яиц, мяса, рыбы, если есть деньги можешь купить протеиновый порошок Мультипауэр, Юниверс или МЛО.
4. Тренируйся тяжело, себя не жалеючи
5. Если будут вопросы, шли их мне на e-mail
Успехов
Lexxx

[Бык]

> Я типичный эктоморф, рост 178см, 64 кг, костный фундамент тонкий. По МакРоберту я должен был бы делать одни базовые упражнения на ноги, спина, грудь, и т д. Но мой тренер обмерил меня и написал след. программу:

В твоём, конкретном, случае - МакРоберту или Ментцер.

[Kronshtain Isaak Izr]

Хороший рост окружности рук может дать только
сочетание баз. и изолир.упр..Отказ от одного из
них это крайность.В месте с ротом массы тела
руки тоже увеличиваются,но не значительно.
Просто так руки расти не будут.Выбирай чего тебе надо.
Izrailevich.


Руки вместе
В самые первые годы тренировок руки можно совсем не качать,

[Kronshtain Isaak Izr]

Заминочка вышла.
> Качай руки вместе с остальными,крупными мышцами,в тот же день,ясное дело.
> В самые первые годы тренировок руки можно совсем не качать,вечно убитые бицепсы/трицепсы
хорошенько затормозят рост результата в жиме лежа.
Но в твоем случае я бы не заморачивался с этим,
лифтинг - в отстой

[TomCaT]

Ой не скажи что лифтинг в отстой.
Лифтинг в этом случае очень может помочь, хотя какая ему сейчас херу разница? Он новичок, он полгода может балду ганять и все более менее расти будет - потом уже сам решит что делать, книжек почитает и с людьми умными пообщается, а сейчас подойдет и 3 раза в неделю по 3-4 упр в день по вейдеровской классике 3х8. Упражнения типа:
Пон.
Жим лежа
Отжимание на брусьях
Пресс.

Среда.
Подтягивания или тягу верхенго блока
Подъем штанги на бицепс
Экстензии(становую рано пока)

Пятница.
Приседания со штангой
Ослик
Пресс

Можешь еще что нить добавить, но не переусердствуй, на данном этапе тебе можно, сейчас у тебя строится база, так что слиди за техникой выполнения упражнений и не переусердствуй с весами чтоб нек получить травму. Не забывай про растяжку до и после тренировки, про длительный сон и хорошее питание(для тебя это 70% качки) Кушай много и все подряд(но не совсем уж все, но ты понял вобщем) можешь себе протеин купить, а так я бы посоветовал просто побольше картошки, макарон, мяса, колбасы, сыра, творога(я каждое утро по полторы пачки съедаю - творог лучшая еда для качка, ну после мяса конечно) и всего в этом духе. Пей много воды и старайся пребывать всегда в хорошем расположении духа.
Идя на тренировку заведи себя: посмотри фотки качков, послушай любимую музыку, вобщем полностью настройся на тренировку. Ты должен идти в зал с желанием тягать железо - для тебя это должна быть неотъемлемая часть жизни, тогда все получится!
А тренеру скажи чтобы он теперь твой подстра   . И пусть за техникой следит!

[Dragon Jr.]

Всем спасибо за мнения и рекомендации. Так и думал что тренер - дилентант.

Особенно ths to TomCat за развернутый ответ.
Читал, ты в 15 лет 100кг имел в жиме лежа. Какие сейчас успехи?

[Dragon Jr.]

Кстати, я тренеруюсь уже год c перерывами, так что опыт небольшой есть. Но подходящую программу для себя так и не нашел. Заметно рос только летом во время каникул. Может быть у меня востановление хреновое, а тут еще институт и денег не много.

Я заметил летом когда тренеруюсь почти каждый день, то неплохо рос в объемах. Мышцы объемные, крепкие, ну вы понимаете. А когда перешел на 2 тренировки в неделю, то такой эффект держался только в первые дни после тренировки, а потом мышцы почти возврашались в прежний вид и нет такого ощущения силы, не чувствуешь силу в мышцах.
Надеюсь вы поняли о чем я.
ОБясните это,plz.