Люди, посоветуйте пожалуйста программы для набора массы....
зарание спасибо!
в поиске помоему есть
....да там пипец всего много....после этого каша в голове...посоветуй....
понедельник:становая тяга 5(подх)*7-8(повторов)
среда:жим лёжа 5*7-8
пятница:присед 5*7-8
Так как упр мало то хорошо выкладывайся,но и не перенапрягайся,избегай травм,обязательно хорошо разминайся,используй экипировку.
Через месяц расскажешь с радостью о резах.
Плюнь тому в глаз,кто скажет, что у новичка от этой проги масса как на дрожжах не попрёт.
Исправлено: beglec, 16.12.2007 19:28:47
Понятно...а не маловато ли упражнений, может лучше делать по 2 в день, а не по одному....например к становой прибавить тягу штанги к поясу в наклоне, к жиму лёжа + разведения, к приседам разгибания....а? или я не прав? и сколько можно набрать за месяц по твоей проге?
1 Подбери оптимальный вес.Базовые упражнения хоть они тяжёлые но для культуриста должны напоминать обыкновенный пампинг(то есть концентрируйся на работающих мышцах,а не на преодалении веса)
2 Не делай на 1-М этапе упражнение до полного отказа,если не можешь сделать запланированное кол-во повторов-не делай(возможно ты просто плохо отдохнул).
Это не понизит качество накачки,зато убережёт от травм.Баз.упр. настолько эффективны,что максимальная интенсивность для новичка в них не нужна.В полне нормальна ситуация:1 подход-8 повторов,2-Й-6,З-Й-7,4-Й-8,5-Й-5.
А теперь внимание:с учётом пункта 1 вес в упр на первом этапе может равнятся всего лишь 50-60% от разового максимума при 7-10 повторах.
Ст.тяга и присед оказывают слишком сильное давление на позвоночник.И такой большой отдых нужен не мышцам,а позвоночнику,связкам,сухожилиям.Они гораздо медленнее адаптируются к нагрузкам,чем мышцы и травмируются не только от разового большого веса,но и от совокупности наґрузок.Например,если сколиоз и хондроз можно считать разновидностью травмы позвоночника и хрящей,то они зарабатываются смехотворным весом-ношением на одном плече 5кг-ой сумки школьником в течении нескольких месяцев-заметь,с достаточным отдыхом.У тебя уже на 2-й тренировке мышцы будут готовы работать с 30%-М увеличением веса по сравнению с 1-Й ,а вот позвоночник-врядли будет готов.
А главное практика,практика,практика.Если прозанимаешься по этой проге 4-5 месяцев- исчезнет тысячи глупых вопросов типа "какая оптимальная температура должна быть в зале где я занимаюсь?".Ты уже САМОСТОЯТЕЛЬНО способен будешь вносить коррективы в эту программу,добавлять и убавлять сеты,упр.и т.д..
Автор
Тема: Масса..... (Прочитано 1918 раз)
