Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[hover]

Народ, подскажите, пожалуйста, особенно интересует мнение опытных: как составить трех дневную программу на массу, с уклоном на дельты, если не лень писать, то дайте ,пожалуйста, с примером, буду очень благодарен.

[Toha]

Народ, подскажите, пожалуйста, особенно интересует мнение опытных: как составить трех дневную программу на массу, с уклоном на дельты, если не лень писать, то дайте ,пожалуйста, с примером, буду очень благодарен.

Как пример:
1.
Грудь, бицепс +
Жим сидя
Разводка стоя


2.Ноги

3.Спина + трицепс
Жим гантелей сидя
Тяга штанги к подбородку

 Исправлено: Toha, 01.09.2006 23:30:50

[Xpom]

Народ, подскажите, пожалуйста, особенно интересует мнение опытных: как составить трех дневную программу на массу, с уклоном на дельты, если не лень писать, то дайте ,пожалуйста, с примером, буду очень благодарен.

Как пример:
1.
Грудь, бицепс +
Жим сидя
Разводка стоя


2.Ноги

3.Спина + трицепс
Жим гантелей сидя
Тяга штанги к подбородку

 Исправлено: Toha, 01.09.2006 23:30:50

Тоха как это ноги ?
он же сказал плечи ;PPPP

[Toha]

Тоха как это ноги ?
он же сказал плечи ;PPPP

Ок, исправляюсь:)
Выкидываем ноги, а вместо ставим разводки на задние дельты с гантелями и на блоке, подьем гантелей перед собой, то же со штангой, добить все это дело разводками на боковые дельты на блоке :))

[SmallElephant]

Народ, подскажите, пожалуйста, особенно интересует мнение опытных: как составить трех дневную программу на массу, с уклоном на дельты, если не лень писать, то дайте ,пожалуйста, с примером, буду очень благодарен.

жимовые упражнения включать в тренировку. про становую тягу не забывать.
Еще раз подчеркиваю, при работе на дельты уделить внимание не махам гантелями, а жиму (стоя, сидя из-за головы).
В дельтах вся фишка в том, что надо их долбить достаточно долго и упорно, имею ввиду не на одной тренировки, а настроиться на продолжительный срок. Веса повышать постепенно и понемногу, но следить за тем, чтобы постоянный рост отягощения имел место быть. Когда дельты пойдут в рост, то будут тебя только радовать :)

[Xpom]

Народ, подскажите, пожалуйста, особенно интересует мнение опытных: как составить трех дневную программу на массу, с уклоном на дельты, если не лень писать, то дайте ,пожалуйста, с примером, буду очень благодарен.

жимовые упражнения включать в тренировку. про становую тягу не забывать.
Еще раз подчеркиваю, при работе на дельты уделить внимание не махам гантелями, а жиму (стоя, сидя из-за головы).
В дельтах вся фишка в том, что надо их долбить достаточно долго и упорно, имею ввиду не на одной тренировки, а настроиться на продолжительный срок. Веса повышать постепенно и понемногу, но следить за тем, чтобы постоянный рост отягощения имел место быть. Когда дельты пойдут в рост, то будут тебя только радовать :)

ПС.. настроится на прдолжительный срок значит не 3-4 месяца
а 3-5 годкофф

[Swarzenneger]

Ну естественно дельты станут массивными вместе со всеми остальными мышцами)
А вообще конкретно на дельты можно и нужно поделать:
-Жим штанги стоя
-Жим Арнольда стоя(именно по одной гантели)
-Разведение гантелей в наклоне/стоя прямо
-Жим вверх сидя в тренажёре. Кстати очень хорошее упр., т.к. не дает никаких раскачек и уводов рук, т.е. работают практически одни дельты.

Кстати при подъеме на бицепс дельты тоже прокачиваются. У меня иногда даже до жжения)

Xpomыч здарова, как дела?)
Тут опять смена пришла, совсем никого почти не осталось. А ты я смотрю уже с химиками фоткаешься) Сам-то ещё натуральные продукты употребляешь?)
А я уже 1,5 года в зале не был))
При этом ни 1 кг. не сбросил, даже прибавил 1)

[hover]

Спасибо большое за советы!!! Вообще я качаюсь уже 2 года, качался по программе пон - плечи, среда - спина, пят - грудь.. ноги не качаЮ, потому что от природы не маленькие, боюсь диспропорция будет. Набрал 12 килограмм, но за это лето скинул 10, были военные сборы, и вот теперь с осени в бой за массу, но очень хочется выделить именно дельты, так как сам костяк узковат. Скажите, не будут перегружаться плечи, если качаться по тому же принципу, но добавить в пятницу к груди жим стоя или сидя перед собой, а в понедельник делать жим из-за головы и разводки или тягу штанги? Заранее спасибо за ответ)))

[IRON BENDER]

моя прога
1день
жим лежа
жим гири
жим с груди (EZ гриф)
подъем перед собой
тяга на тренажере (на спину)
тяга на бицепс

2день
шраги
становая
жим стоя
тяга к подбородку

[Xpom]

Ну естественно дельты станут массивными вместе со всеми остальными мышцами)
А вообще конкретно на дельты можно и нужно поделать:
-Жим штанги стоя
-Жим Арнольда стоя(именно по одной гантели)
-Разведение гантелей в наклоне/стоя прямо
-Жим вверх сидя в тренажёре. Кстати очень хорошее упр., т.к. не дает никаких раскачек и уводов рук, т.е. работают практически одни дельты.

Кстати при подъеме на бицепс дельты тоже прокачиваются. У меня иногда даже до жжения)

Xpomыч здарова, как дела?)
Тут опять смена пришла, совсем никого почти не осталось. А ты я смотрю уже с химиками фоткаешься) Сам-то ещё натуральные продукты употребляешь?)
А я уже 1,5 года в зале не был))
При этом ни 1 кг. не сбросил, даже прибавил 1)

Здарова
Блин ну ты даеш 1.5 года не тренироватся
так и останишся в начале пути ;)
химку кушаю
3й курс доедаю шас
Жму в районе 170-180
баначки 46
Та давай уже завязывай с завязиванием )))))
Шварц как не как !

[imperdimon]

Та давай уже завязывай с завязиванием )))))
Шварц как не как ![/quote]

Антоха, это что незаконорожденный сын Арнольда?
Дык Аватара у него.... папина фотка :)))
Пущай фотку кидает свою...

[Swarzenneger]

Ну 1,5 года-это в зале)
А дома я поддерживаю форму)
Тут почитал в журнале про новое открытие учёных...и т.п. Вообщем предлагается прога: 1 подход по 40-60 повторенний 2 раза в день утром и вечером) в течение 2 месяцев.
Я попробовал, делал так на бицепс, трицепс, трапеции, икры) Т.е. утром или днем 1 подход по 40 повт. на бицепс и трицепс и иногда делал вечером) На трапеции и икры повторов делал больше, 50-60.
Ну делал вообщем когда получалось, поэтому про результаты особо не могу сказать, но визуально форма выглядит получше. Только к концу повторов руки жжёт не по-детски)
Попробуйте, может понравится, напишите ощущения)
P.S. Вес брать такой, с которым можно сделать 40-60 повторений без читинга.

[Xpom]

Ну 1,5 года-это в зале)
А дома я поддерживаю форму)
Тут почитал в журнале про новое открытие учёных...и т.п. Вообщем предлагается прога: 1 подход по 40-60 повторенний 2 раза в день утром и вечером) в течение 2 месяцев.
Я попробовал, делал так на бицепс, трицепс, трапеции, икры) Т.е. утром или днем 1 подход по 40 повт. на бицепс и трицепс и иногда делал вечером) На трапеции и икры повторов делал больше, 50-60.
Ну делал вообщем когда получалось, поэтому про результаты особо не могу сказать, но визуально форма выглядит получше. Только к концу повторов руки жжёт не по-детски)
Попробуйте, может понравится, напишите ощущения)
P.S. Вес брать такой, с которым можно сделать 40-60 повторений без читинга.

Не я както ниже 20 раз нифкаком упре не уопускаюсь
только во время разминки
и то ног