Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[yurec]

Парни такой вопрос,сколько не читал
различные журналы,не слушал советы
одни говорят что масса растет в районе 10-12 повторений,а сила в 6-8.
А другие с точностью да наоборот.
Какое количество повторений не пробовал
всё одинаково,масса растет медленно.
Скажите вы как тренируетесь в каком режиме повторений (на массу,силу)?

[Keine Lust]

Ну, если качать ноги на массу, то надо делать примерно 15 (плюс-минус) повторений. На силу - небольшое число повторов с большим весом. Если другие части тела - то, в принципе, росту силы соответствует рост массы. А если будешь долго качаться на силу, когда-нибудь резерв мышц закончится и начнётся бурное их развитие. То есть рост. Вот я сейчас работаю скорее на силу, чем на массу - приседы, становая по 8 раз, жим лёжа - тоже, но иногда вешаю максимальный или почти максимальный вес и делаю одно-два повторения. Очень хорошо растёт сила.

И я всё думаю: когда же закончится резерв мышц? ;)