Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[hh]

Здравствуйте, подскажите пожалуйста, чем конкретно объемные тренировки(направленные на наращивание мышечной массы) отличаются от силовых? Какие различия в весе, кол-ве повторений, кол-ве подходов, темпе, отдыхе между подходами?
Заранее спасибо.

[Cliffy]

При "силовых" вес больше, повторений меньше, темп и отдых по состоянию. Различие в том, что при "мясных" тренировках цель - забить мышцу, добиться накачки, а при силовых поднять вес, навесить больше, снова поднять.

[USSR]

Здравствуйте, подскажите пожалуйста, чем конкретно объемные тренировки(направленные на наращивание мышечной массы) отличаются от силовых? Какие различия в весе, кол-ве повторений, кол-ве подходов, темпе, отдыхе между подходами?
Заранее спасибо.

И те, и другие тренировки по своему направлены на увеличение мышечной массы! Главное, это не впадать в крайности! Это очень непросто, особенно сейчас, при таком избытке информации.
Программы состоящие из двух упражнений, типа:
Становая тяга и приседания
Жим лежа и жим стоя
Выполняемые в супермалоповторном режиме, массы не дадут! Новичку, они вообще ничего не дадут!
Я в этом глубоко убежден! Это пустая трата времени! Судя по твоему вопросу ты не очень искушон в этом деле. Не повторяй чужие ошибки. Работай в нормальном режиме от 8 до 12 повторений в подходе. Не разбивай группы мышц, а тренируй все тело на одной тренировке. Используй лишь бызовые упражнения. Тренируйся 2-3 раза в неделю. Ешь достаточно здоровой высокобелковой пищи. Пытайся хорошо высыпаться. Из добавок принимай лишь витамины и минералы. Ты удивишься сам, как преобразится твое тело! А силовые рекорды оставь лифтерам! Или себе, но через пол года-год таких вот базовых классических тренировок! Изобретать велосипед не самое благодарное занятие!
Удачи!

[SmallElephant]

Здравствуйте, подскажите пожалуйста, чем конкретно объемные тренировки(направленные на наращивание мышечной массы) отличаются от силовых? Какие различия в весе, кол-ве повторений, кол-ве подходов, темпе, отдыхе между подходами?
Заранее спасибо.

И те, и другие тренировки по своему направлены на увеличение мышечной массы! Главное, это не впадать в крайности! Это очень непросто, особенно сейчас, при таком избытке информации.
Программы состоящие из двух упражнений, типа:
Становая тяга и приседания
Жим лежа и жим стоя
Выполняемые в супермалоповторном режиме, массы не дадут! Новичку, они вообще ничего не дадут!
Я в этом глубоко убежден! Это пустая трата времени! Судя по твоему вопросу ты не очень искушон в этом деле. Не повторяй чужие ошибки. Работай в нормальном режиме от 8 до 12 повторений в подходе. Не разбивай группы мышц, а тренируй все тело на одной тренировке. Используй лишь бызовые упражнения. Тренируйся 2-3 раза в неделю. Ешь достаточно здоровой высокобелковой пищи. Пытайся хорошо высыпаться. Из добавок принимай лишь витамины и минералы. Ты удивишься сам, как преобразится твое тело! А силовые рекорды оставь лифтерам! Или себе, но через пол года-год таких вот базовых классических тренировок! Изобретать велосипед не самое благодарное занятие!
Удачи!

Невозможно не согласиться.
К силовым тренировкам можно переходить только тогда, когда наработана определенная база. Т.е. чтобы поднимать нужно чтобы было то, чем поднимать. Необходимо иметь определенную мышечную массу. А так же нужно научиться поднимать.

Тренировки на силу строятся в другом режиме, но тем не менее имеет место быть периодизация. Т.е. в определенный период ты работаешь над массой и техникой, нарабатываешь КПШ, и только ближе к концу цикла идет работа только на силу, тренировка ЦНС.

[makler]

Здравствуйте, подскажите пожалуйста, чем конкретно объемные тренировки(направленные на наращивание мышечной массы) отличаются от силовых? Какие различия в весе, кол-ве повторений, кол-ве подходов, темпе, отдыхе между подходами?
Заранее спасибо.

И те, и другие тренировки по своему направлены на увеличение мышечной массы! Главное, это не впадать в крайности! Это очень непросто, особенно сейчас, при таком избытке информации.
Программы состоящие из двух упражнений, типа:
Становая тяга и приседания
Жим лежа и жим стоя
Выполняемые в супермалоповторном режиме, массы не дадут! Новичку, они вообще ничего не дадут!
Я в этом глубоко убежден! Это пустая трата времени! Судя по твоему вопросу ты не очень искушон в этом деле. Не повторяй чужие ошибки. Работай в нормальном режиме от 8 до 12 повторений в подходе. Не разбивай группы мышц, а тренируй все тело на одной тренировке. Используй лишь бызовые упражнения. Тренируйся 2-3 раза в неделю. Ешь достаточно здоровой высокобелковой пищи. Пытайся хорошо высыпаться. Из добавок принимай лишь витамины и минералы. Ты удивишься сам, как преобразится твое тело! А силовые рекорды оставь лифтерам! Или себе, но через пол года-год таких вот базовых классических тренировок! Изобретать велосипед не самое благодарное занятие!
Удачи!

А как распределить эти "от 8 до 12 повторений в подходе"??
Я ттренируюсь так:
Жим широким хватом: 12 повторений с 40кг
                    10 повторений с 45кг
                     8 повторений с 50кг
                     6 повторений с 55кг
Затем таким же принципом Жим широким хватом на наклонной скамье, Жим узким хватом, Жим узким хватом на наклонной скамье.
Это на массу или на силу???????

[Dimer]

Здравствуйте, подскажите пожалуйста, чем конкретно объемные тренировки(направленные на наращивание мышечной массы) отличаются от силовых? Какие различия в весе, кол-ве повторений, кол-ве подходов, темпе, отдыхе между подходами?
Заранее спасибо.

И те, и другие тренировки по своему направлены на увеличение мышечной массы! Главное, это не впадать в крайности! Это очень непросто, особенно сейчас, при таком избытке информации.
Программы состоящие из двух упражнений, типа:
Становая тяга и приседания
Жим лежа и жим стоя
Выполняемые в супермалоповторном режиме, массы не дадут! Новичку, они вообще ничего не дадут!
Я в этом глубоко убежден! Это пустая трата времени! Судя по твоему вопросу ты не очень искушон в этом деле. Не повторяй чужие ошибки. Работай в нормальном режиме от 8 до 12 повторений в подходе. Не разбивай группы мышц, а тренируй все тело на одной тренировке. Используй лишь бызовые упражнения. Тренируйся 2-3 раза в неделю. Ешь достаточно здоровой высокобелковой пищи. Пытайся хорошо высыпаться. Из добавок принимай лишь витамины и минералы. Ты удивишься сам, как преобразится твое тело! А силовые рекорды оставь лифтерам! Или себе, но через пол года-год таких вот базовых классических тренировок! Изобретать велосипед не самое благодарное занятие!
Удачи!

А как распределить эти "от 8 до 12 повторений в подходе"??
Я ттренируюсь так:
Жим широким хватом: 12 повторений с 40кг
                    10 повторений с 45кг
                     8 повторений с 50кг
                     6 повторений с 55кг
Затем таким же принципом Жим широким хватом на наклонной скамье, Жим узким хватом, Жим узким хватом на наклонной скамье.
Это на массу или на силу???????

А на раз 60кг?:)

[makler]

Здравствуйте, подскажите пожалуйста, чем конкретно объемные тренировки(направленные на наращивание мышечной массы) отличаются от силовых? Какие различия в весе, кол-ве повторений, кол-ве подходов, темпе, отдыхе между подходами?
Заранее спасибо.

И те, и другие тренировки по своему направлены на увеличение мышечной массы! Главное, это не впадать в крайности! Это очень непросто, особенно сейчас, при таком избытке информации.
Программы состоящие из двух упражнений, типа:
Становая тяга и приседания
Жим лежа и жим стоя
Выполняемые в супермалоповторном режиме, массы не дадут! Новичку, они вообще ничего не дадут!
Я в этом глубоко убежден! Это пустая трата времени! Судя по твоему вопросу ты не очень искушон в этом деле. Не повторяй чужие ошибки. Работай в нормальном режиме от 8 до 12 повторений в подходе. Не разбивай группы мышц, а тренируй все тело на одной тренировке. Используй лишь бызовые упражнения. Тренируйся 2-3 раза в неделю. Ешь достаточно здоровой высокобелковой пищи. Пытайся хорошо высыпаться. Из добавок принимай лишь витамины и минералы. Ты удивишься сам, как преобразится твое тело! А силовые рекорды оставь лифтерам! Или себе, но через пол года-год таких вот базовых классических тренировок! Изобретать велосипед не самое благодарное занятие!
Удачи!

А как распределить эти "от 8 до 12 повторений в подходе"??
Я ттренируюсь так:
Жим широким хватом: 12 повторений с 40кг
                    10 повторений с 45кг
                     8 повторений с 50кг
                     6 повторений с 55кг
Затем таким же принципом Жим широким хватом на наклонной скамье, Жим узким хватом, Жим узким хватом на наклонной скамье.
Это на массу или на силу???????

А на раз 60кг?:)

выжать могу 75 , но когда тренирую грудь , то делаю много разных упражнений , чтобы прокачивать разные части груди.
А если начну с больших весов, то не останится сил на остальные упражнения груди.
Так моя программа на массу или на силу?

[Денисыч]

2-3 упражнения на грудь делай ! Не больше.
Например жим лежа, разводка и кроссовер.

[Xpom]

Здравствуйте, подскажите пожалуйста, чем конкретно объемные тренировки(направленные на наращивание мышечной массы) отличаются от силовых? Какие различия в весе, кол-ве повторений, кол-ве подходов, темпе, отдыхе между подходами?
Заранее спасибо.

И те, и другие тренировки по своему направлены на увеличение мышечной массы! Главное, это не впадать в крайности! Это очень непросто, особенно сейчас, при таком избытке информации.
Программы состоящие из двух упражнений, типа:
Становая тяга и приседания
Жим лежа и жим стоя
Выполняемые в супермалоповторном режиме, массы не дадут! Новичку, они вообще ничего не дадут!
Я в этом глубоко убежден! Это пустая трата времени! Судя по твоему вопросу ты не очень искушон в этом деле. Не повторяй чужие ошибки. Работай в нормальном режиме от 8 до 12 повторений в подходе. Не разбивай группы мышц, а тренируй все тело на одной тренировке. Используй лишь бызовые упражнения. Тренируйся 2-3 раза в неделю. Ешь достаточно здоровой высокобелковой пищи. Пытайся хорошо высыпаться. Из добавок принимай лишь витамины и минералы. Ты удивишься сам, как преобразится твое тело! А силовые рекорды оставь лифтерам! Или себе, но через пол года-год таких вот базовых классических тренировок! Изобретать велосипед не самое благодарное занятие!
Удачи!

А как распределить эти "от 8 до 12 повторений в подходе"??
Я ттренируюсь так:
Жим широким хватом: 12 повторений с 40кг
                    10 повторений с 45кг
                     8 повторений с 50кг
                     6 повторений с 55кг
Затем таким же принципом Жим широким хватом на наклонной скамье, Жим узким хватом, Жим узким хватом на наклонной скамье.
Это на массу или на силу???????

А на раз 60кг?:)

выжать могу 75 , но когда тренирую грудь , то делаю много разных упражнений , чтобы прокачивать разные части груди.
А если начну с больших весов, то не останится сил на остальные упражнения груди.
Так моя программа на массу или на силу?

На линолиум твоя прога !
сил у него нехватит ЛоЛ

Денисыч
три упр это конечно хорошо но
жим лежа, разводка и кроссовер это лепет

[Денисыч]

Объясни почему.
Жим лежа-базовое. Разводка-хорошо растягивает грудные.
Кроссовер - у меня хороший памп от него и вообще он на низ груди, а у меня деформирована грудная :(
Ессно я меняю упражнения, иногда брусья делаю ну и жим, разводку на наклонной конечно же.
ЗЫ Чего ты такой залитый-то на фотках ?

 Исправлено: Денисыч, 04.03.2006 16:47:52

[makler]

2-3 упражнения на грудь делай ! Не больше.
Например жим лежа, разводка и кроссовер.

togda kak s ve'sami bitj?

[Денисыч]

2-3 упражнения на грудь делай ! Не больше.
Например жим лежа, разводка и кроссовер.

togda kak s ve'sami bitj?

Чтобы 8 раз мог сделать. 5 подходов. Сможешь, накидывай еще 5 кг.

[makler]

2-3 упражнения на грудь делай ! Не больше.
Например жим лежа, разводка и кроссовер.

togda kak s ve'sami bitj?

Чтобы 8 раз мог сделать. 5 подходов. Сможешь, накидывай еще 5 кг.

kol. povtorenuj ne umenjsatj kogda ves nakidivaju?

[Cliffy]

2-3 упражнения на грудь делай ! Не больше.
Например жим лежа, разводка и кроссовер.

togda kak s ve'sami bitj?

Чтобы 8 раз мог сделать. 5 подходов. Сможешь, накидывай еще 5 кг.

Самые классные блины - по 0,5кг. Вес можно постоянно увеличивать. Рекомендуется для преодоления застоя.

[Xpom]

Объясни почему.
Жим лежа-базовое. Разводка-хорошо растягивает грудные.
Кроссовер - у меня хороший памп от него и вообще он на низ груди, а у меня деформирована грудная :(
Ессно я меняю упражнения, иногда брусья делаю ну и жим, разводку на наклонной конечно же.
ЗЫ Чего ты такой залитый-то на фотках ?

 Исправлено:

Денисыч, 04.03.2006 16:47:52

Против жима ничего не имею
но разводка кросовер
это же чистый памп от них толку по большому счету ноль
только что после треньки в зеркало поулыбатсо

На счет фоток... йопта... так на масе