> Может уже обсуждалось, но…
>
> Не секрет, что в ББ желание нарастить массу стоит на одном из первых мест, особенно в начале пути. Очень много постов на различных билдерских форумах, где народ спрашивает, как набрать массу, хвалится, сколько набрал за год и т.д. и т.п. Ответ один – нужно много есть. Т.е. если ты хочешь весить 90 кг, к примеру, то просто увеличь количество потребляемых калорий до соответствия, не забывая при этом про белки (2-3 гр. на кг веса). Да действительно массу вы наберете достаточно быстро (даже лежа на диване), но ведь масса массе рознь! При таком наборе вы обязательно приобретете большое количество жира. А стоит ли оно того? К примеру, 90 кг-й спортсмен с 10% жира и такой же спортсмен с 20% жира очень сильно друг от друга отличаются, как внешне, так и по силовым показателем. Один кажется атлетом, другой просто толстячком ( (с) Мак Роберт. Трудно не согласиться! )
>
> Прочитав довольно большой объем литературы, и ряд форумов, у меня сложилось мнение, что максимум за год можно набрать 3-5 кг. сухой мышечной массы при натуральном тренинге. Но многие набирают и 10 и 20 кг (т.е. ~ от 5 до 15 кг. жира!). Далее идет сушка, как раз до тех самых 3-5 кг.
>
> Так собственно вопрос в следующем: А стоит ли так много есть и так много набирать, так сказать в чем фишка? Не лучше ли набирать по чуть- чуть (3-5 кг/год), медленно и постепенно увеличивая количество калорий, но при этом всегда выглядеть на 5 +, чем быстро набрать требуемый вес = стать толстым, потом долго сушиться (мне кажется, это очень тяжелое занятие) и получить тот же результат?
>
> Прошу прощения, если вопрос покажется наивным. Я – новичок, и еще не очень сильно разбираюсь в данном предмете :)
>
> Все выше сказанное ИМХО и размышления в слух, просьба сильно не пинать :)
>
> ЗЫ а зачем так много белка потреблять (2-3 гр. /кг веса)? В какой то книге по билдингу прочитал (к сожалению, не помню в какой), что организм усваивает 1,5 гр. белка, остальной белок переходит в жир и откладывается на пузе.
На самом деле набираемая масса и процент жира в ней - это очень индивидуально, у всех же метаболизм разный. Но в целом я с тобой согласен - ни к чему набирать много лишнего жира, если потом его все равно сгонять. С другой стороны, чтобы расти, ты по-любому должен МНОГО есть! Потребляемые калории должны превышать затрачиваемые, иначе не с чего будет расти. Сравни человека, для которого самой трудной нагрузкой является дорога на работу и подъём по лестнице с билдером, который на каждой тренировке тратит огромную энергию! Поэтому и питаться нужно соответственно! Имхо, я не вижу ничего страшного в небольшом проценте лишнего жира - месяц интенсивной аэробной работы, и все будет ОК. А насчет белка - организм сам решит сколько ему нужно, нужно только ему этот белок дать.
Да, и вот еще что. Белок не переходит в жир, он просто вымывается из организма. А на пузе откладывается тот жир, который организм не использует в качестве источника энергии. А в условиях высокоуглеводной диеты, необходимой для набора массы, жир ну никак не будет служить источником энергии. Соответственно вывод - потреблять меньше жиров, особенно животных.
Исправлено: elsaler, 25.08.2005 19:27:05
Автор
Тема: Масса массе рознь. (Прочитано 1968 раз)
