• 24 Ноября 2024, 21:36:36
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

"масса" - секрет набора.

Автор Тема: "масса" - секрет набора.  (Прочитано 984 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

sott

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 6
    • Просмотр профиля
"масса" - секрет набора.
« : 22 Июня 2004, 08:53:19 »

 Ребята,подскажите, как нужно построить свою тренировку,чтобы набрать массу ? Один знакомый
говорит,что нужно делать по 2 подхода на каждую группу мышц.Я считаю,что этого маловато,а вы что скажите?
 И с какого месяца нужно переходить на рельеф???
Как нужно строить тренировку при работе на рельеф?
на сколько уменьшать рабочий вес,повторения,подходы,время тренировки?
 
Записан

Тендор

  • Уже освоился
  • ******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 606
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
"масса" - секрет набора.!!!!! от тендора!
« Ответ #1 : 22 Июня 2004, 08:53:19 »

На рельеф надо переходить как можно быстрее, это довольно тонкий момент, который можно упустить и навеки заплыть жиром. Рекомендую такую тренировку:

День 1   работа на массу
Смертельная тяга 2подхода по 60 подьемов вверх вниз.
Приседания до касания задницей ковра 6подходов по 73 движения.
И тетя всех упражнений на грудь Пулловеры на тренажеры 14сытов до отказа.

день 2 работа на рельеф

сведение отведение рук с гантелями на тренажерах 23отведения и 23 сведения ( и никакого читинга!)

экстензии для трицепсов 5x5x5x5( по мак-роберту)

день 3
бег

день 4 тоже чтои день 1

день 5 тоже чтои день 1

день 6
плавание, пляжный баскетбол, и подводная охота.

день 7
прыжки с трамплина

и пресс в любое свободное время : например выдалась минутка свободная , например в метро  едешь: возми ляг на пол возьмись за чьинибуть ноги и сделай пару 100 подходов поднимания ног вверх.

Программа проверенная , я сам по ней немало набрал.  
Записан

sott

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 6
    • Просмотр профиля
Re: "масса" - секрет набора.!!!!! от тендора!
« Ответ #2 : 22 Июня 2004, 08:53:19 »

> На рельеф надо переходить как можно быстрее, это довольно тонкий момент, который можно упустить и навеки заплыть жиром. Рекомендую такую тренировку:
>
> День 1   работа на массу
> Смертельная тяга 2подхода по 60 подьемов вверх вниз.
> Приседания до касания задницей ковра 6подходов по 73 движения.
> И тетя всех упражнений на грудь Пулловеры на тренажеры 14сытов до отказа.
>
> день 2 работа на рельеф
>
> сведение отведение рук с гантелями на тренажерах 23отведения и 23 сведения ( и никакого читинга!)
>
> экстензии для трицепсов 5x5x5x5( по мак-роберту)
>
> день 3
> бег
>
> день 4 тоже чтои день 1
>
> день 5 тоже чтои день 1
>
> день 6
> плавание, пляжный баскетбол, и подводная охота.
>
> день 7
> прыжки с трамплина
>
> и пресс в любое свободное время : например выдалась минутка свободная , например в метро  едешь: возми ляг на пол возьмись за чьинибуть ноги и сделай пару 100 подходов поднимания ног вверх.
>
> Программа проверенная , я сам по ней немало набрал.  >

 Спосибо! а какой у тебя стаж???
Записан

Дядька Толян

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 81
    • Просмотр профиля
Re: "масса" - секрет набора.
« Ответ #3 : 22 Июня 2004, 08:53:19 »

Почитай побольше книжек  покопайся на сайте и сам составишь себе тренировку и про диету не забудь.
Записан
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2024 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.