Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[AnDom]

Застрял я немного в жиме, прошлая тренировка не принесла победы в борьбе с весом (100 кг). Застрял после первой четверти амплитуды. Где слабое звено???
Решил после облома поделать дожимы примерно с середины амплитуды, выжал 100*7, 110*3. Что отстает у меня??? Что ввести в подсобку для преодоления затыка?
Интересует механика жима лежа, какие мышцы на каком уровне амплитуды включаются-выключаются, т.е. как распределяется нагрузка по всей амплитуде.

 Исправлено: AnDom, 13.12.2005 11:15:34

[Lee]

Я не спец конечно, жди пока слон появится...
Но лично мне кажется, что в начале амплитуды передние дельты работают, и, я полагаю, они могут мешать преодолеть вес. Я не особо циклирую нагрузки (обычно пру напролом). В общем, когда был застой в жиме, усиленно бомбил плечи, вырос вес в жиме стоя/сидя, и через некоторое время жим лёжа прорвало. А я даже не надеялся. Вот.

[AnDom]

От че нарыл!
http://www.steelfactor.ru/index.shtml?trening/107.html

[Cliffy]

> От че нарыл!

Нихрена себе открытие! А кто нить пробовал так жать?

[SmallElephant]

> От че нарыл!
> http://www.steelfactor.ru/index.shtml?trening/107.html

Интересно девки пляшут (с)

первый раз такое мнение попадается.
Обычно было наоборот, даже гриф такой есть _П_
чтобы больше аплитуда была.

[Klipsh]

> От че нарыл!
> http://www.steelfactor.ru/index.shtml?trening/107.html

Хз, по-моему написано дилетантом для дилетантов... Пример с "На практике вы можете видеть, как культурист опускает гриф к самой груди, но при этом он сводит плечи и даже непроизвольно отрывает затылок от скамьи" наталкивает на мысль что культурист - пустоголовый среднестатистический "ручник", каких миллионы.

Да плюс как-то проскакивала мысль от Др. Сталинграда касательно глубоких приседов. Дескать они даже безопасней чем не ниже параллели, ибо тормозящее действие, оказываемое на штангу чтобы избежать глубокого приседа вредно для коленей не меньше... Думаю с жимом та же песня... гм, читать нужно лифтерскую литературу - там все давно придумано.

[SmallElephant]

> Застрял я немного в жиме, прошлая тренировка не принесла победы в борьбе с весом (100 кг). Застрял после первой четверти амплитуды. Где слабое звено???


если первая четверть - похоже все-таки грудные.


> Решил после облома поделать дожимы примерно с середины амплитуды, выжал 100*7, 110*3. Что отстает у меня??? Что ввести в подсобку для преодоления затыка?


Жим с подушки. Высоту побери индивидуально.
Там где у тебя мертвая точка - оттуда и жми, ставь вес как можно больший.

[AnDom]

> > Застрял я немного в жиме, прошлая тренировка не принесла победы в борьбе с весом (100 кг). Застрял после первой четверти амплитуды. Где слабое звено???
>
>
> если первая четверть - похоже все-таки грудные.
>
>
> > Решил после облома поделать дожимы примерно с середины амплитуды, выжал 100*7, 110*3. Что отстает у меня??? Что ввести в подсобку для преодоления затыка?
>
>
> Жим с подушки. Высоту побери индивидуально.
> Там где у тебя мертвая точка - оттуда и жми, ставь вес как можно больший.

Какая подушка?

[SmallElephant]

>
> Какая подушка?

Деревянная.
доски на грудь кладешь, нужную высоту подушки из них набираешь.

[AnDom]

> >
> > Какая подушка?
>
> Деревянная.
> доски на грудь кладешь, нужную высоту подушки из них набираешь.

Дык у меня ж рама силовая есть, я в ней могу делать.

[Cliffy]

> Дык у меня ж рама силовая есть, я в ней могу делать.

Я про то же подумал. Может с подушкой практичнее? Прошу пояснить.

[AnDom]

> >
> > Какая подушка?
>
> Деревянная.
> доски на грудь кладешь, нужную высоту подушки из них набираешь.

Как жать-то? С паузой? В отбив? Без паузы но и без отбива? Почитал тему про подушку на пауэрлифтинге, так там есть даже вариант с пластиковой бутылкой. В чем соль? Простой ограничитель или поднятая платформа для отбива???
Слоник, уйми мятущуюся душу!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[Нео]

Лично я тоже не мог толкнуть 100 достаточно продолжительное время. А потом вес вырос с 95 до 105. Так что не расстраивайся просто тренеруйся и не заморачивайся на пустяках. У меня система такая когда я толкну Хкг на 10 раз я добавляю 10кг и пытаюсь пожать на 10р в 4 сериях. Потом перехожу на силовой цикл.

[SmallElephant]

> Как жать-то? С паузой? В отбив? Без паузы но и без отбива? Почитал тему про подушку на пауэрлифтинге, так там есть даже вариант с пластиковой бутылкой. В чем соль? Простой ограничитель или поднятая платформа для отбива???
> Слоник, уйми мятущуюся душу!!!!!!!!!!!!!!!!!!


Если рама есть и можно выставить нужную высоту, то можно в ней делать, еще и проще будет.
Жать можно хоть вприсядку :-)
соль в том, чтобы научится проходить мертвую точку. Вес использовать примерно соизмеримый с ПМ. (+ / -)
Еще можно нагружать штангу непомерным весом, чтобы поднять ее не смог и выполнять с ней статику.


А вообще, возможно, что ты из нижней точки слабое ускорение придаешь штанге, поэтому застреваешь. Попробуй быстрее жать.

[Эдьк@]

Биомеханика в жиме такова: сначала включается
- грудь
- дельты
- дожимает трицепс
...разумеется, возможны комбирированные варианты, но смысл такой.
Если в самом начале жима пробуксовка, то это грудь 100%. Соглашусь со Слоном: можно попробовать пробивать жим с упоров в этой зоне. Только у нас "фиксаторы" кладут не на грудь, а просто по бокам от тела :) На фига грудину ломать?