> Всем привет, посидел тут почитал Ментцера и Протасенко, Ментцер кричит 3-5 кг мышц в месяц,прибавка по 5 гк к рабочему весу в неделю норма для его системы, Протасенко как я понял строит свои тренировки также опираясь на теорию Ментцера,а кто нибудь из вас проктиковал данную систему, как результаты ???
Ozzmosis, вон, практикует, я тоже.
Протасенко не читал. Коррективы кое-какие внес, правда. С января прибавил 3.5 кг сухой массы. Насчет пяти в неделю не знаю, где он говорит - у него одна и та же тренировка повторяется через 16 дней, а не через неделю. Но ненормальные скачки веса в 5, а как-то раз - в 10 кг у меня на отдельных упражнениях были. Но про "каждую неделю" врать не буду.
Рей Ментцер, кстати, тоже подтрунивал над прибавкой в 1.5 кг и говорил о случаях скачков в 50 кг. Но это не про меня. Надо все-таки понимать, что большинство их клиентов были люди со стажем.
В последнее время поддался на всякие истории о том, что "это-де не для начинающих", "их-де это не пробъет", и что "для того, чтобы пробить мышечную группу, надо минимум 3 упражнения по 3-5 сетов". Добавил упражнений, сделал 3 тренировки в неделю и пр. Как веса удержал - ума не приложу. Вероятно, потому что на креатине сидел. В-общем, месяц потерял. Сейчас откатил назад, разбросал только "руко-дельтовый" день между "грудным" и "плечевым" - у меня не те веса, чтобы столько отдыхать после рук. Добавил выпады в один из "ножных" дней (вот сижу и страдаю тем местом, на котором сижу), в оба "ножных" дня - подъемы ног в висе, а то от пережора брюхо стало выпадать. Вместо "через три на четвёртый" - два раза в неделю, а то плавающее расписание неудобно. Вот, в общем-то, и все.
Ментцер, вообще-то, не единственный и не первый. Брат его как раз начал с Артуром Джоунзом.
Смотри все, что под вывеской "высокоинтенсивный тренинг", он же HIT (high-intensity training). Туда и МакРоберта зачисляют, но он, по-моему, ярко выраженный силовик, а не качок (кем бы он ни был на самом деле).
Автор
Тема: Ментцер (Прочитано 2062 раз)
