Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Максимус1983]

Послу 9мес занятий пришёл к полному застою. Поэтому решил искать выход. Прочитал МакРоберта и Мертцера. Второй мне подошёл больше, так как я работаю с раннего утра до позднего вечера 5 дней в неделю. А он предлагает программу расчитаную на 2 занятия в неделю. Я занимаюсь по суб и воскр. Вот программа, предложенная в его книге:
1день.
1.Сведение рук в трен (либо разводка лёжа)
2.Жим лёжа (гориз чередуя с накл)
суперсет(3 и 4)
3.пулловеры
4.Тяга в наклоне
5.Обычная (класич) становая
2день
суперсет (1 и 2)
1.Разгибание ног в трен
2.Приседания
3.Носки и икры (стоя или в трен)

Занимаюсь 3-ю неделю, с постепенным наращиванием нагрузок (1кг). Может кто занимался по Мертцеру. Буду благодарен за любые высказывания. ЧУС!

[Grec]

Послу 9мес занятий пришёл к полному застою. Поэтому решил искать выход. Прочитал МакРоберта и Мертцера. Второй мне подошёл больше, так как я работаю с раннего утра до позднего вечера 5 дней в неделю. А он предлагает программу расчитаную на 2 занятия в неделю. Я занимаюсь по суб и воскр. Вот программа, предложенная в его книге:
1день.
1.Сведение рук в трен (либо разводка лёжа)
2.Жим лёжа (гориз чередуя с накл)
суперсет(3 и 4)
3.пулловеры
4.Тяга в наклоне
5.Обычная (класич) становая
2день
суперсет (1 и 2)
1.Разгибание ног в трен
2.Приседания
3.Носки и икры (стоя или в трен)

Занимаюсь 3-ю неделю, с постепенным наращиванием нагрузок (1кг). Может кто занимался по Мертцеру. Буду благодарен за любые высказывания. ЧУС!

А предыдущие девять месяцев ты сколько раз в неделю занимался?

[Максимус1983]

Послу 9мес занятий пришёл к полному застою. Поэтому решил искать выход. Прочитал МакРоберта и Мертцера. Второй мне подошёл больше, так как я работаю с раннего утра до позднего вечера 5 дней в неделю. А он предлагает программу расчитаную на 2 занятия в неделю. Я занимаюсь по суб и воскр. Вот программа, предложенная в его книге:
1день.
1.Сведение рук в трен (либо разводка лёжа)
2.Жим лёжа (гориз чередуя с накл)
суперсет(3 и 4)
3.пулловеры
4.Тяга в наклоне
5.Обычная (класич) становая
2день
суперсет (1 и 2)
1.Разгибание ног в трен
2.Приседания
3.Носки и икры (стоя или в трен)

Занимаюсь 3-ю неделю, с постепенным наращиванием нагрузок (1кг). Может кто занимался по Мертцеру. Буду благодарен за любые высказывания. ЧУС!

А предыдущие девять месяцев ты сколько раз в неделю занимался?

По три раза в неделю, но делал массу изолированных упражнений. Примерно 1 базовое и 5-7 изолированных. Поэтому и впал в состояние перетренированности. В зале я занимался от2,5 до 4 часов. Сейчас я в зале примерно 1,5часа. Меня больше волнует, что мне приходится заниматься два дня подряд (хотя и работают разные группы мышц каждую тренировку), так как в фазе роста моих максимальных весов, я могу запороть этим цикл.

[Лезвиями Сердце...]

занимайся по 40 минут, максимум час, увидишь разницу. полтора часа - это тоже много...

[Леонид Остапенко]

А может быть, мне кто-то внятно объяснит, кто такой Мертцер? Видимо, товарищ очень внимательно читал то, что он называет.
Леонид Остапенко

[Лезвиями Сердце...]

я заметил, но не стал поправлять, отвлекся на прием протеина

он наверное имел ввиду небезызвестную книгу Майка "супертренинг". только вот с фамилией он загнул=))

[Максимус1983]

я заметил, но не стал поправлять, отвлекся на прием протеина

он наверное имел ввиду небезызвестную книгу Майка "супертренинг". только вот с фамилией он загнул=))

Извиняюсь. Правда напутал с фамилией. А книга называется "Майк Ментзер - Реализуйте свой мышечный потенциал за год"

[Леонид Остапенко]

А зачем вам чужое мнение по этой программе? Оно может совершенно не совпадать с вашим. Если программа работает - застой будет пробит, если не работает - будете оставаться там же. Вот и вся логика.
Леонид Остапенко

[Максимус1983]

А зачем вам чужое мнение по этой программе? Оно может совершенно не совпадать с вашим. Если программа работает - застой будет пробит, если не работает - будете оставаться там же. Вот и вся логика.
Леонид Остапенко

Просто возможно, кто-то пробовал с помощью этой программы выходить из состояния перетренированности методом снижения кол-ва сетов и упражнений. Заниматься я конечно буду, т.к. собственный опыт безценен и по результатом хотябы 2-3мес сделаю выводы.
Так же хотелось бы узнать не убивает ли ввторая тренировка на след день, результаты первой, накануни. А если вред большой, то возможно стоит делать на каждую группу мышц только раз в 2нед (хотя я считаю, что это слишком редко, и так перерыв составляет 7дней). ЧУС!

[Rома]

Программа Майкла предусматривает увеличение отдыха между тренировками и уменьшение кол-ва подходов т.к предусматривает и увеличение интенсивности, отсюда и тренировки на каждый 3-4 день! При преодолении перетренированности повышение интенсивности не самый лучший способ!
Два дня тренировок подряд тоже я думаю не очень хорошая мысль...хотя...
Вообщем, рекомендую оставить только базу, упражнений 5, и можешь раз в неделю заниматься,хотя 2 раза было бы лучше, но не один за другим.Распиши цикл недель на 10-12,сбавь нагрузку и вперёд!!!

[Максимус1983]

Программа Майкла предусматривает увеличение отдыха между тренировками и уменьшение кол-ва подходов т.к предусматривает и увеличение интенсивности, отсюда и тренировки на каждый 3-4 день! При преодолении перетренированности повышение интенсивности не самый лучший способ!
Два дня тренировок подряд тоже я думаю не очень хорошая мысль...хотя...
Вообщем, рекомендую оставить только базу, упражнений 5, и можешь раз в неделю заниматься,хотя 2 раза было бы лучше, но не один за другим.Распиши цикл недель на 10-12,сбавь нагрузку и вперёд!!!

Я и так сбавил нагрузки. Оставил пока 8 упражнений, далее в фазе роста планирую оставить только базу. Пока только 3 неделя прошла. ЧУС!