Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Outlaw]

> > Всем большое человеческое спасибо за советы.И объясните,пожалуйста,что такое такое шраги?А то и уМенцера,и у МакРоберта такой термин встречается.

Вообщем вот :))) целая лекция -

 Тренировка трапециевидной мышцы исключает большие веса. Они портят осанку и не дают точно нацелить нагрузку на трапециевидные, "распыляя" её между всеми мышцами плечевого пояса.

Анатомия.

      Помимо трапециевидных мышц в шрагах участвуют ромбовидные мышцы и мышцы, поднимающие лопатку. Трапециевидная мышца пролегает прямо под кожей, накрывая собой последние две мышцы.
      В трапециевидной мышце различают три части: верхнюю, среднюю и нижнюю. Мышечные пучки верхней части направлены вниз, средней - горизонтально, а нижней - вверх. Всё это связано с выполнением мышцей разных функций. Шраги заставляют работать, главным образом, верхнюю область трапециевидной мышцы. Косвенную нагрузку другие пучки мышцы получают при выполнении разных видов отведения рук, особенно, при отведении рук выше горизонтального уровня, отжиманиях на брусьях, от пола и пр., а также в упражнениях, рассчитанных на другие мышцы мышцы и мышечные группы, которые выполняются стоя. Несмотря на относительно малый объём, и ромбовидная мышца и мышца отводящая лопатку, принимают в шрагах равноценное с трапециевидной мышцей участие.


Схема выполнения.

      Встаньте прямо, ноги чуть расставте. Колени немного согните, чтобы исключить ненужную нагрузку на низ позвоночника. Подбородок поднимите кверху, плечи выпрямите, грудь - вперёд. Гантели держите параллельно одна другой, касаясь ими внешней поверхности бёдер. Важно полностью расслабить все мышцы рук, чтобы исключить их участие в движении.
      Вдохните, задержите дыхание и начинайте поднимать плечи. Делать это нужно как можно выше. Гантели поднимаются вверх силой плеч, тогда как руки остаются расслабленными. Поднимайте плечи до тех пор, пока ваша шея не "исчезнет" между ними. При этом не опускайте голову вниз. Из верхней позиции, когда ваши плечи касаются мочек ушей, опускайте гантели вниз в исходное положение. Расслабьте мышцы и выдохните. Одновременно опустите плечи как можно ниже, чтобы обеспечить трапециевидным хорошую растяжку. Повторите движение.

[evgeny]

Я занимаюсь по схеме ММ, хотя пришел к ней самостоятельно и только потом узнал про ММ.

Недостаток: все-таки психологически тяжело довести КАЖДЫЙ сет в тренировке до идеального отказа, не давать себе послабления. Очень важно подобрать конкретно для себя тот порядок сетов и темп, который не позволит сдохнуть до конца тренировки.

Возможно, не подходит для очень продвинутых спортсменов, привыкших к «умерщвлению» мышц на каждой тренировке.

Является идеалом для всех, кто хочет иметь жизнь вне зала и при этом не ставит своей целью обязательно стать Mr. Olympia. Превосходная система для новичков.

Лично я угробил массу времени и сил по Вейдеру, и лишь теперь меня ПРЕТ во все стороны.

[sus]

Огромное спасибо Outlaw за объяснение упражнения,а Evgeny за то,что избавил меня от сомнений использовать систему ММ или нет.

[Бык]

> Огромное спасибо Outlaw за объяснение упражнения,а Evgeny за то,что избавил меня от сомнений использовать систему ММ или нет.

Видиш ли, то что помогло Evgeny не обяхзательно поможет тебе, Arcam, в общем, прав, зависит от твоего типа телосложения. Какие рост, вес, окружность запястья, талии, груди, бицеса, бедра?

[sus]

Рост-178,вес-78

[Outlaw]

> Рост-178,вес-78

Да смысл спорить поможет/не поможет. Просто попробуй и всё, через пару месяцев увидишь, есть прогрес или нет. Только дневник тренировок веди обязаточно. По крайней мере хуже тебе не станет это точно, а два месяца это не время, кто то годами ищет оптимальные тренировки для себя.Удачи.

[PUPS]

У меня что - то странное началось после года треннинга по Ментцеру. После каждой тренировки выходил злой как собака. Стал заниматся по лифтерским циклам и все прошло...

[Dolotov Alexander]

MM forever!

Я эктоморф - рост 176 см,
вес - 60,5  (1 апреля)
вес - 64    (1 сентября, начал по ММ)
вес - 70    (12 ноября (~2,5 мес))

Силовые показатели на раз (кг) до и после ММ:

жим лежа - до - 90, после - 105 (правда здесь немного поработал по силовой схеме от DK);

присед   - до - 75*20, после - 120;

тяга     - до - ???, после - 160.

РS: Сие не для спора, а так, для информации.

[Arcam]

> У меня что - то странное началось после года треннинга по Ментцеру. После каждой тренировки выходил злой как собака. Стал заниматся по лифтерским циклам и все прошло...

Всё правильно, не секрет что Менцер использовал стероиды, которые повышают агрессивность, ну а его система не может быть полной без них, вот и результат..... :-)

[Mij-GUN]

Аrcam, не надо наезжать на эктоморфов! :)))
На самом деле, меня тоже от Ментцера перло первые 2 месяца, а потом - все. Но с плато меня его методика сдвинула, а на плато я сидел около года, и ничего не мог изменить...

[dima]

Если честно, то прибавка маловата, например, в жиме. За этот период, если конечно добросовестно заниматься, жим на 10 кг растет по любой схеме. Это проверено, мой стаж заняти 6 лет. Так что не вижу особой заслуги Ментцера. К тому же данная методика - это иллюзия. Пример: допустим ты раньше жал 90 кг по схеме 5х5, тут ты пришел и решил сделать по Ментцеру один подход до отказа. Настроился и сделал 95х5 - БА! ПОПЕРЛО! Да ни фига подобного. Просто раньше 90 в 5 подходах ты делал подсознательно экономя силы на 2,3,4-й подходы. Просто это естественно, что в одном планируемом подходе ты можешь поднять больший вес, чем в пяти подходах. Но я очень сомневаюсь, что один подход сможет сместить метаболизм таким образом, чтобы начался рост качественной массы. Весь набранный вес, у кого он якобы прёт от этой методики, - ЭТО ВСЕГО ЛИШЬ НАЖРАННЫЙ ВЕС. Жри больше - и вес попрет в любом случае, но это не от методики Ментцера. Чтобы начался качественный рост мышцы необходимо как минимум три рабочих подхода. Да, сила по Ментцеру прёт, но это лишь за счет сухожилий и связок, что в конечном итоге приводит к травмам в любом случае.

[Eugen]

>
> Я эктоморф - рост 176 см,
> вес - 60,5  (1 апреля)
> вес - 64    (1 сентября, начал по ММ)
> вес - 70    (12 ноября (~2,5 мес))
>

Неплохой прогресс.
Кстати, вот что я еще заметил после тренировок по Метцеру. Ощущения прогресса в силе - стало радовать больше, чем просто накачка массы. Появилось желание перейти чисто на силовой тренинг.
Жаль силовые программы достаточно объемны - со временем стало совсем туго :-(
По причине нехватки времени - с декабря собираюсь замутить  новую прогамму, основаную на полном минимализме: становая, присед, толчковый жим, отжимания на брусьях. И все!!!! Ну возможно, еще добавлю тягу в наклоне...
Сейчас продумываю оптимальный цикл. На какой-то конкретный результат не расчитываю, если будет прогресс, и то хорошо.

[Dolotov Alexander]

Вот это раньше я писал:

http://forum.ironman.ru/forum_center.php3?func=detail&rid=&parent=9084

[Dolotov Alexander]

А вообще всем очень советую внимательно прочитать (кто не читал) статью Вадима Про что есть на шахте и на сайте федерации. Многое понятнее станет, но спор конечно не прекратится...

[agressor]

А кто что думает по поводу отдыха между тренеровками  96 часов? Неужели организму требуется столько отдыха?