Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Den new]

раньше занимался борьбой и баксом иногда качался без системы и без понимания дела,по принцыпу чем больше толкнул тем лучше,весил тогда 85-90кг. Потом женился и забросил спорт.За пять лет разожрался до 143кг.С октября 2007 скинул вес до 104.Сейчас хочу занятся бодибилдингом перегнать жир в мышци.Подскажите как это быстрей и правильней сделать?

[$$$$]

Почитай это:

http://forum.hardgainer.ru/index.php?showtopic=869
http://www.ironman.ru/beginner.html

[Den new]

спасибо,буду изучать

[VSRF]

раньше занимался борьбой и баксом иногда качался без системы и без понимания дела,по принцыпу чем больше толкнул тем лучше,весил тогда 85-90кг. Потом женился и забросил спорт.За пять лет разожрался до 143кг.С октября 2007 скинул вес до 104.Сейчас хочу занятся бодибилдингом перегнать жир в мышци.Подскажите как это быстрей и правильней сделать?

Ахренннеттть, хер женюсь когда-нибудь, да ну его на!

[NikVovan]

раньше занимался борьбой и баксом иногда качался без системы и без понимания дела,по принцыпу чем больше толкнул тем лучше,весил тогда 85-90кг. Потом женился и забросил спорт.За пять лет разожрался до 143кг.С октября 2007 скинул вес до 104.Сейчас хочу занятся бодибилдингом перегнать жир в мышци.Подскажите как это быстрей и правильней сделать?

Задача невыполнимая …
Жир в мышцы не перекачать … физиологически невозможно.
Набрать мышечную массу – можно. Правильно питайся, грамотно занимайся, хорошо отдыхай …
Убрать лишний жир можно. Опять правильно питайся, грамотно занимайся… только иначе, чем при наборе массы (мышечной)
А параллельно даже не пытайся …
Сказать проще, чем реализовать, но возможно … если постараться …

«Питание для набора массы»  :
http://www.ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=193

"Думай 2", Стюарт МакРоберт.
Часть II: Принципы методики.
11. Как разработать индивидуальную программу
http://athlete.ru/books/think2/part11.htm

Стюарт МакРоберт
"Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями"
http://athlete.ru/books/sm_exercise/index.htm

Леонид Остапенко. Как подсушиться? Как сбросить вес? Не делайте ошибок!
http://hardgainer.ru/hard2.view3.page78.html

Жиросжигающая тренировка
Превратите ваше тело в жиросжигающий механизм
Майкл Гюндилл
http://www.ironman.ru/train15.html

Как тренироваться «на рельеф»
http://www.ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=258

Изучай, если интересно.
Реакцию своего организма на тренинг тоже без внимания не оставляй.
Какая система САМАЯ ХОРОШАЯ не знаю, главное чтобы она работала.
Ещё литература:
Арнольд Шварценеггер. Энциклопедия современного бодибилдинга,
Джо Вейдер. Система строительства тела.
Heavy_Duty - Майк Ментцер. Супертренинг
Роберт Спектор. Высокоинтенсивный тренинг,
Фалеев А В Силовые тренировки.
По названию можно найти и скачать …
Есть ещё много книг и статей, сам решай, что читать и кому верить.
Всех критикуют ….

Не плохо, если будет единомышленник/напарник и тренер толковый.

[Den new]

хочу измерить расстояние между акромиальными отростками лопаток но не знаю как и где они точно находятся и че это за х-нь такая.

[Den new]

подскажите где найти в картинках технику выполнения упражнений, название упражнений и т.д.
(типо для чайников) ато читаеш все рекомендации и 30% не понимаеш из-за того что не знаеш что означает название упражнения или где находится та или иная мышца.

[Grec]

подскажите где найти в картинках технику выполнения упражнений, название упражнений и т.д.
(типо для чайников) ато читаеш все рекомендации и 30% не понимаеш из-за того что не знаеш что означает название упражнения или где находится та или иная мышца.

http://www.ironmine.narod.ru/kinesiology/entry.htm

[Den new]

что такое акромиальные отростки я уже нашел

[Den new]

спасибо за помощь она очень кстати то что нужно!!!

[Dr.ZoiberG]

раньше занимался борьбой и баксом иногда качался без системы и без понимания дела,по принцыпу чем больше толкнул тем лучше,весил тогда 85-90кг. Потом женился и забросил спорт.За пять лет разожрался до 143кг.С октября 2007 скинул вес до 104.Сейчас хочу занятся бодибилдингом перегнать жир в мышци.Подскажите как это быстрей и правильней сделать?

вот тебе :
http://www.ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=258

очень рабочая тема..только не филонь =))

[Den new]

я вот почитал тут разное и подумал может сначала развить мышци которые сжигают жир большим каличеством пвторений, а с отягощением больше работать там где больше всего не хватает а это у меня руки. Ведь мышци которые дают массу не питаются жиром.

[gantelya]

я вот почитал тут разное и подумал может сначала развить мышци которые сжигают жир большим каличеством пвторений, а с отягощением больше работать там где больше всего не хватает а это у меня руки. Ведь мышци которые дают массу не питаются жиром.

О,как все запущено...

[Den new]

что именно и в чем я не прав подскажи

[gantelya]

что именно и в чем я не прав подскажи








Ну если коротко,набери кг 5 чистых мышц,и при том же каллораже не будешь толстеть,а возможно даже похудеешь.Если конечно ты не чрезмерно склонен к полноте,тогда надо будет больше мышц.