Высказываю своё мнение, основанное на своём опыте.
1)СкоЛЬКО ДНЕЙ В иДЕАЛЕ следует посещать зал?с какой периодичностью?
Тренировки иногда приходиться подстраивать под свой образ жизни (лучше чтобы он был здоровый). Нет ничего страшного, если одну неделю тренироваться 3 раза, а другую- 2 раза.
Просто я работаю 2 через 2,иногда получается сходить 3 раза,а иногда 2!
2)Как лучше питаться: много раз по малу или мало раз по многу?
Здесь понятно- часто и помалу.
3)Если в один день(или несколько) не удалось сьесть нужное количество белка,углеводов и т.д
на сколько тормозится развитие мышечной массы?и стоит ли вообще идти в зал после плохого питания?
Попробуй потренируйся и всё поймешь по своему прогрессу. Никто тебе не скажет "насколько", это всё равно что сказать: "А как быстро я поеду на машине без бензина?". Тренировка,питание и отдых- одно целое. Извените за банальные вещи. Конечно, если у тебя питание будет налажено, то не страшно, если ты один день в неделю нарушишь режим немножко.
4)Обычно мышцы восстанавливаются после тренеровки на следующий день- то есть болят и т.д.
у меня со всеми группами мышц так и есть,НО почему-то исключением являются дельты
(как не нагружал,как не менял упражнения Ни ХЕРА!) ПОДСКАЖИТЕ!!!
Здесь может быть несколько причин
1. Неправильно выполняются упражнения технически,
2. Неправильно подобран вес и как следствие- пункт первый
Иногда мышцы могут и не болеть так явно. Всё придет с опытом!
5)Я качаю грудь тремя упражнениями 1-жим лежа 2-жим леж 30 градусов 3-разводка гантелями на гориз. скамье!
Вопрос в том,что когда я делаю два последних упражнения я чувствую как мышцы работают чувствую отягощения,
но когда я делаю жим на гориз. скамье я ни ХРЕНА не чувствую(только под конец подхода и то толькочто не смогу поднять еще раз)
Такие упражнения как разводка сильно растягивают мышечное волокно поэтому ты чусвствуешь большую накачку. При жиме лежа тоже много ньюансов...
Если ты расставляешь локти дальше от туловища, то работают грудные, если ближе к туловицу- трицепс. Вообще при жиме лежа работают трицепсы, дельтоиды, даже широчайшие мышцы спины. При жиме лёжа, попробуй не выпрямлять руки полностью, тем более не отдыхать держа руки выпрямленными со штангой, держи грудные постоянно напряженными во время подхода. И, говорю наверняка, скинь вес на штанге кило на 5-10.
И еще фишка в том что я пробывал заниматься одним упражнением(попробывал только один жим на гор.ск. и через неделю
на 30 градусной) и НА СЛЕДУЮЩИЙ ДЕНЬ МЫШЦЫ восстанавливаютя,одинаково болят после обоих упражнений!!!
Похоже ты плохо представляешь механизм работы и восстановления мышц, здесь лучше обратится к литературе и почитать хотя бы Вадима Протасенко "Думай или Тренинг без заблуждений", может конечно и сложновато для начала.
ЧТо лучше делать и в чем здесь прикол???
Что длать- решать тебе. Но я бы советовал остановиться только на жиме лежа на горизонтальной скамье, можно еще и разводку включить как доп. упражнение. Когда ты дойдешь в жиме до 100 кг. в рабочих подходах, то там видно будет что делать.
Можно взять простенькую но эффективную схему с процентовкой, например "русский цикл" или здесь на сайте почитай Остапенко- очень советую.
6)Когда я делаю какой-либо жим у маня под конец подхода начинают болеть запястья,в чем дело?
Скорее неправильный хват, а может кисти нужно укреплять дополнительно.