Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Protein]

 Привет Айронмэнам!Всех поздравляю с наступлением новонго качкового сезона!Возник вопросец.Прочел я в журнале Качай мускулы про многоповторные синглы.Суть такая-берешь свой одноповторный максимум или чуть легче и жмешь его 1(сингл)раз.перерыв 5 мин.Делаешь 10  синглов и под занавес снижая вес 3 по 5.Это все для увеличения силы.В общем целом за тренировку прокачиываешь грудь,плечи и трицепсы.Такая же тема и с ногами и руками.На все уходит часика 2.В первую тренировку было ощущение какой то недоработки.Зато на след. день как я классно!!! болел.Как я говорю предоргазматическая боль!!Что можете сказать про эти синглы это как нуна делать или бросить страдать херней.

[MarchCat]

Я так и не понял, ты про обратную пирамиду?

[Protein]

> Я так и не понял, ты про обратную пирамиду?
нет вес постоянный такой с каким ты можешь сделать как минимум 2-3 повтора.

[MarchCat]

схему напиши...

[SmallElephant]

Синглы практикует Брукс Кубик.
Кот, почитай об этом в "Тренинге динозавров", чтобы слегка поиметь представление об идеологии применения синглов.
Также синглы встречаются на определенном этапе цикла в тренинге по Шейко.

[MarchCat]

http://ironmine.narod.ru/books/dinosaur/entry.htm

что конкретно из этого ....?

[feather]

>  Привет Айронмэнам!Всех поздравляю с наступлением новонго качкового сезона!Возник вопросец.Прочел я в журнале Качай мускулы про многоповторные синглы.Суть такая-берешь свой одноповторный максимум или чуть легче и жмешь его 1(сингл)раз.перерыв 5 мин.Делаешь 10  синглов и под занавес снижая вес 3 по 5.Это все для увеличения силы.В общем целом за тренировку прокачиываешь грудь,плечи и трицепсы.Такая же тема и с ногами и руками.На все уходит часика 2.В первую тренировку было ощущение какой то недоработки.Зато на след. день как я классно!!! болел.Как я говорю предоргазматическая боль!!Что можете сказать про эти синглы это как нуна делать или бросить страдать херней.

Я делал прошлой зимой синглы. Отзыв мой положительный. Делал их месяца два.Потом перешел на меньшие веса и больше повторов. Зимой опять попробую.

[SmallElephant]

> http://ironmine.narod.ru/books/dinosaur/entry.htm
>
> что конкретно из этого ....?

Пока всё подряд можно читать, по тексту он периодически о синглах говорит. Но только пока ничего конкретного, хотя идея ясна, посмотрим что в последующих главах будет.

Пока у меня такое впечатление о книге г-на Кубика: слишком эмоциональный текст, достаточно наивный, никакой конкретики. Хотя, похоже он именно такую задачу перед собой и ставил, по всей видимости ориентируясь на определенную аудиторию читателей. Хотя, весьма познавательная книжонка :-)

[Protein]

> схему напиши...
Примерно такая:
 1день-Грудь,руки
  Жимы лежа 3-8 на раз потом небольшой сброс веса и 3 по 3.
  Жимы гантелей на наклонной скамье-5 по 3
 Сгибания рук со штаногой 3-8 на раз
 Жимы штанги узким хватом (трцепс) 3-8 на раз
 отдых между сетами 5 мин.
 2 день спина .плечи
 Подтягивания с отягощением 3-8 на раз потом скидываешь намного вес и 3 по 3
 Тяги штанг в наклоне 5 по 3
Жим с груд стоя 3-8 по 1
 Отдых
 4день Ноги!(один из любимых дней)
 Приседания 3-8 по 1
 Фронтальные приседы 5 по 3
 Во в принципе и все
 Пробуй потом кажешь как.если что мое мыло bala@mail.ru

[Vovankz]

  Привет Protein, а ты в каком клубе Чимкента качаешься? Я - в ''Киборге''.

[Protein]

 У Сереги Рашидова!Знаю его!Я в Иле.

[Vovankz]

У Петрухи значит качаешься? Все хотел туда зайти, да времени нету. Как там зал? Скока стоит за месяц?

[Vovankz]

Кстати, как тебя звать-то? А то млжет быть еще на ''Фосфорнике'' вместе качались?

[Дядька Толян]

>Что можете сказать про эти синглы это как нуна делать или бросить страдать херней.

Я иногда делаю - помогает выходить из застоя.

[Protein]

> Кстати, как тебя звать-то? А то млжет быть еще на ''Фосфорнике'' вместе качались?
 Вован я тоже!