Итак. Все время я вел дневник, как и все - потому что так нужно. Обычно дневник это такая общая тетрадь куда все пишут дату, упражнения и затем рабочие веса, кол- во повторений. Обычно чтобы посмотреть какой вес я ставил на прошлой тренировке приходиться листать титрадь. Но самое главное, что я никогда ни анализировал все то что заполнял. Да я листал, но каких-то выводов о прогрессе исходя из увеличения рабочих весов не делал.
Я придумал новый способ ведения дневника, он здесь подробно описан:
http://forum.ironman.ru/gallery.php3?foto_id=1633По ссылки вы увидете фотографию кусочка дневника. Посмотрите и почитайте коменты.
Вот. Т.Е. к каждому дню, одтельный лист А4, с количеством колонок, столько дней, сколько я планирую заниматься по этой программе. Например, у меня есть 3 разные тренировки в схеме, то это 3 листа. И я планирую заниматься по этой программе 2 месяца, то мне потребуеться сделать 8 столбцов.
+ плюсы:
1.я всегда вижу прошлый вес в каждом подходе
2.я вижу наглядно прогресс ото дня ко дню
3.мне не нужно писать упражнения, они уже написаны
4.я могу делать специальные знаки которые замечаю и ВЫПОЛНЯЮ. (например стрелка вверх - вес в этом подходе нужно поднимать, стрелка вправо - вес не поднимать оставить тот же, звездочка - последние повторение было с читингом)
- минусы подготовительный геморой
Закончив программу, я планирую построить несколько графиков в эксель и посмотреть на эту красивую картинку. Строить думаю нужно исходя из % дельты увелечения весов. Потому как сравнивать увеличение весов в приседание и в французском жиме в реальных килограммах не совсем правильно. По этому смотреть буду динамику процентов увеличения весов.
Может еще как-то можно будет эти наглядные цифры использовать? Или может сам дневник можно как-то усовершенствовать?
А вообще кажеться, что все так и делают, а я только сейчас догадался, как это удобно. :)
Автор
Тема: Мое изобретение велосипеда (ведение дневника тренировок) (Прочитано 1378 раз)
