Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[USSR]

Подскажите упражнения которые наиболее эффективные для наращивания бицепса или программы какие-нибудь!!!

CHTOBI NAROSTIT BICEPS DELAI BAZOVIE TRENIROVKI

Привет от МакРоберта! :))))))

[Jeel]

Cricket, возможно лучшая программа для тебя на бицепс, это на пару месяцев забыть про тренировку бицепса вообще. Только укороченный базовый тренинг для всего тела. Не переживай, то что уже нарастил, не уйдёт, а через пару месяцев шокируй его новой программой (вариантов может быть мульён). Для себя я к примеру открыл недавно т.н. "сгибание рук со штангой 21". Ух не слабо это должен вам сказать парни.

[Toha]

Подскажите упражнения которые наиболее эффективные для наращивания бицепса или программы какие-нибудь!!!

CHTOBI NAROSTIT BICEPS DELAI BAZOVIE TRENIROVKI

Привет от МакРоберта! :))))))

Хоть и сам не люблю Мака, но сейчас пришел к тому, что на тренировке делаю 3-4 упражнения, причем редко до отказа и довольный ухожу домой:)

[Cliffy]

Для себя я к примеру открыл недавно т.н. "сгибание рук со штангой 21". Ух не слабо это должен вам сказать парни.

Что за...? Не слышал о таком, поясни, плиз.

[Mr.Z]

Подскажите упражнения которые наиболее эффективные для наращивания бицепса или программы какие-нибудь!!!

А вообще, зачем тебе бицепс?

[Karl]

Подскажите упражнения которые наиболее эффективные для наращивания бицепса или программы какие-нибудь!!!

CHTOBI NAROSTIT BICEPS DELAI BAZOVIE TRENIROVKI

Привет от МакРоберта! :))))))

Хоть и сам не люблю Мака, но сейчас пришел к тому, что на тренировке делаю 3-4 упражнения, причем редко до отказа и довольный ухожу домой:)

Я перестал тренироваться до отказа. Самочувствие стало гораздо лучше. На треньке 4-5 упражнений.

[Jeel]

Для себя я к примеру открыл недавно т.н. "сгибание рук со штангой 21". Ух не слабо это должен вам сказать парни.

Что за...? Не слышал о таком, поясни, плиз.

сгибания рук со штангой первые семь повторений делаешь до середины пути (до локти параллельны полу), ещё семь повторений от середины пути до верха и потом ещё семь раз с полной амплитудой. Всё без перерыва. Иногда на последние семь повторений (для полной амплитуды) сбрасываю вес, если не могу уже чисто сделать. Бицепс просто разрывается.Делаю не много, три подхода. В этот же день не рекомендуют делать другие упражнения на бицепс со штангой (гантели, тренажёры пожалуйста)

[Toha]

Для себя я к примеру открыл недавно т.н. "сгибание рук со штангой 21". Ух не слабо это должен вам сказать парни.

Что за...? Не слышал о таком, поясни, плиз.

сгибания рук со штангой первые семь повторений делаешь до середины пути (до локти параллельны полу), ещё семь повторений от середины пути до верха и потом ещё семь раз с полной амплитудой. Всё без перерыва. Иногда на последние семь повторений (для полной амплитуды) сбрасываю вес, если не могу уже чисто сделать. Бицепс просто разрывается.Делаю не много, три подхода. В этот же день не рекомендуют делать другие упражнения на бицепс со штангой (гантели, тренажёры пожалуйста)

А теперь самое интересное, сколько см рука?

[barda4ok]

Подскажите упражнения которые наиболее эффективные для наращивания бицепса или программы какие-нибудь!!!

znachit delaush biceps stoia shtangoi 4x10 3sekundi spuskaesh 2 sekundi podnemaesh , potom gantelei na skote 4x10 2 sekundi podnemaesh 3 sekundi spuskaesh<<<(i mejdu podxodami ne otdixai bolshe 5 minut i ne menshe 3 minut)a v konce mojesh podtiagivatsia na turnike s vivernutimi rukami 4<

[Jeel]

Toha спросил:
А теперь самое интересное, сколько см рука?



17,2 см в запястье.

 Исправлено: Jeel, 11.05.2006 11:56:58

[Toha]

Toha спросил:
А теперь самое интересное, сколько см рука?



17,2 см в запястье.

 Исправлено: Jeel, 11.05.2006 11:56:58

Причем здесь запястье?!:)
Бицепс сколько?

[Jeel]

Toha спросил:
А теперь самое интересное, сколько см рука?



17,2 см в запястье.

 Исправлено: Jeel, 11.05.2006 11:56:58

Причем здесь запястье?!:)
Бицепс сколько?

на холодную без напряжения 42.5см.
Тренинг всегда без ААС.

[Toha]

Toha спросил:
А теперь самое интересное, сколько см рука?



17,2 см в запястье.

 Исправлено: Jeel, 11.05.2006 11:56:58

Причем здесь запястье?!:)
Бицепс сколько?

на холодную без напряжения 42.5см.
Тренинг всегда без ААС.

Ну и на кой при таких обьемах так извращатся?
Не лучше ли увеличивать вес штанги в подьемах на бицепс и дойти скажем кг до 80 в рабочем?

[Jeel]

Ну и на кой при таких обьемах так извращатся?
Не лучше ли увеличивать вес штанги в подьемах на бицепс и дойти скажем кг до 80 в рабочем?

ну до 80кг ещё не дошёл, а с 75кг работаю чисто....и  к сожалению давно.

[Toha]

Ну и на кой при таких обьемах так извращатся?
Не лучше ли увеличивать вес штанги в подьемах на бицепс и дойти скажем кг до 80 в рабочем?

ну до 80кг ещё не дошёл, а с 75кг работаю чисто....и  к сожалению давно.

еще скажи, что жмешь за 150 и я не поверю, что руки у тебя такие маленькие:)